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靠墙倒立可以锻炼什么 靠墙手倒立怎样快速练成?(3)

2019-10-08来源:本站编辑

自己在家如何练倒立?

  想倒立,建议先靠墙倒立。可以先让家人帮Zhu把下肢抬起来靠墙倒立,体会倒立时身体各个部Wei的位置。重中之重,双手一定要撑住!有一Dian感觉之后,就可以自己尝试着靠墙倒立了。Duo做,多体会。  如果独自靠墙倒立,Ke以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量Fen开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大Gai离墙20公分左右,准备上去时,可以一条腿直Zhuo向上顶,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之Hou再控制力道,就可以上去了。先开始上的时Hou可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练Shu了就不用了。用手指抓地,头不要向上仰De太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰Yao学会控制下肢(这对腰部力量有一定要Qiu),脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,Bu断练习,慢慢就会好。  如果想不靠墙倒Li,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在De正确位置,以及怎样用力。双手手指尽量张开,Bu要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,Jiao尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也Bu要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间De地板就可以,腰部要有卡住的感觉,就Shi在站着的时候,感受一下,屁股向上翘,Shi不是在有一点处脊椎下部就像被卡住,屁股再也不Neng向上了的那个感觉,就是了。凌空时,需Yao手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要。然后应Gai不用墙试着倒立,找平衡点,多摔一下也没什么,Du是摔出来的。记住上去时屁股先上去,带Dong下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓Chong。多练习,多体会。  建议你报一个班,Na样既有职业老师教你,而且气氛也很适合自Ji的提高~

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