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吃什么可以降胆固醇 吃什么降胆固醇最快

2019-10-09来源:本站编辑

吃什么水果能降低胆固醇?哪些食物的胆固醇高?

  能降低胆固醇的水果和食物有:  1、Ping果  苹果和其它含有丰富果胶的水果,Du可以降低坏的胆固醇。法国的研究人员让一组Nan女每天都吃两三个苹果一个月后,发现Ta们的胆固醇都降低了。最近还发现苹果中还含有Ling一项物质维生素K1,也能延缓胆固醇氧化。  2、Pu萄柚  葡萄柚中有一种可溶性纤维可以Jiang低坏胆固醇,美国佛罗里达大学研究发现,Mei天吃两杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%De坏胆固醇。只要含有可溶性纤维的食物,Du可以增加坏胆固醇的的排泄,如木耳、菇类、海带、Yang菜等。  3、茶  老祖宗的饮Shi智慧再度得到证实。降低胆固醇应当吃什Me好?近年来发现,绿茶、乌龙茶中的多酚,可Yi提高好的胆固醇。普洱茶萃取物的实验中,也Fa现可以降低血液中坏胆固醇量。  4、Huang豆  豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有Xiao的抗胆固醇食物,美国肯德基大学医学院Zhan姆士安德鲁博士认为。每天吃28克的豆类Shi物,可以降低10%总胆固醇、LDL(Huai的胆固醇)和三酸甘油脂。  5、燕麦片  Zao晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中Zhu要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,Shi一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。Mei国学者发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦Pian,就能降低胆固醇16%。  6、鲑鱼  Xiang吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,Yu中的Omega-3脂肪酸都对心脏有好处。RuOmega-3脂肪酸可以降低血压、三Suan甘油脂,也可以预防中风。降低胆固醇应当Chi什么好?单从胆固醇的观点来看,Omega-3Zhi肪酸也能增加血液中好的胆固醇,研究发现Rang胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼,连续吃40Tian,HDL大大增加。  7、橄榄油  Zuo榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降Di胆固醇,却可以维持好的胆固醇的量,是最佳选择,Qi它如芥花油也有相同效果。橄榄油近年来不Chang受到推荐,还因为橄榄油中发现维生素E、Duo酚等抗氧化物质,能让坏的胆固醇免于被氧化。  8、Da蒜  平凡的大蒜最近一直被发现在健康上的价Zhi。纽约的研究人员研究发现,大蒜可以Jiang低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。  Han中等量胆固醇的食物有:  猪Xin、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、La肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、Ya肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。  Han低量胆固醇的食物有:  瘦肉、兔Rou、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火Tui、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。  豆Lei几乎不含有任何胆固醇。

吃什么可以降低胆固醇?

  可以多吃黑芝麻,黑芝麻含有的不饱和脂肪Suan,它能够降低胆固醇总量和低密度胆固Chun,从而保护心血管的健康。

吃什么降胆固醇最快

  胆固醇属于类脂物质,分为高密度胆固醇和Di密度胆固醇。而对人体威胁大的注意是Di密度胆固醇。低密度胆固醇容易动脉血管造成Sun害、  指导意见:  对此,预防和Kong制的重点在于低密度胆固醇。饮食上,要注意,Duo吃鱼或者是富含纤维的食物。比如,小麦,扁Dou。还可以吃豆制品。切记,蛋黄是不能吃De

胆固醇高吃什么好 12种食物降低

  1、苹果  苹果因富含果Jiao、纤维索和维生素C,有非常好的降脂Zuo用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多Shu人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心Xue管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋Bai胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的Gao脂血症患者的胆固醇水平会降低。  2、Pu萄  葡萄、葡萄汁与葡Tao酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇De天然物质。动物实验也证明,它能使胆Gu醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血Zheng患者最好的食品之一。  3、Yu米  米含有丰富的钙、Lin、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清Dan固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心Bing,这主要是得益于他们以玉米为主食。  4、Niu奶  牛奶含有丰富的乳清酸He钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血Guan壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,Jian少胆固醇产生。  5、Da蒜  大蒜是含硫化合物的混合物,Ke以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增Jia高密度脂蛋白。  6、韭Cai  韭菜除了含钙、磷、铁、Tang和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和Da量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作Yong,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的Zhi肪。  7、洋葱  Yang葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、Jiang低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物Ji少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40Ji岁的人要多吃点。  8、Xiang菇  能明显降低血清胆固醇、Gan油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用Ke使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋Shi。  9、冬瓜  Jing常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到Jian肥作用。  10、胡萝Bo  富含果胶酸钙,它与胆汁酸Mo合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动Yong血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固Chun的水平降低。  11、海带  Hai带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血Zhi及胆汁中的胆固醇。  12、Shan楂  山楂具有降血脂、Xue压、强心和抗心律不齐等作用。  Yi上降低胆固醇的食物,大家生活中可以多吃,Yin为这些食https://www.wanmeila.com/question/55e1756bcc117447959.html物都是极好的养生食材,而且都属于Di热量的食物,怎么吃都不会胖哦!

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