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一考试就紧张怎么办 为什么我一考试就紧张?

2019-05-07来源:本站编辑

一到考试就紧张怎么办?

  以前我也是一到考试就紧张,后来就上百度Sou索,还可以,蛮好用的  你要想,不是你Yi个人在战斗,所有人都和你一样,  2谁Kao试都会紧张,存在即正常,不要把这事太放Zai心上。正常面对,绝对的相信自己;  3Fang松听一些轻快的音乐  考试心理调节四法  Yi制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕Zi己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯Chang或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受Dao刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生Si维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去Yi制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方Fa是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试Juan上的题目,勿需多久,这种怯场或走神的心Li干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最Jia状态来完成考试。  睡眠法:有些考生Yi接到试卷,由于昨夜的睡眠不足,身体欠佳,Huo者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧Zai桌上,休息3至4分钟,以达到镇静的效果。Zhe样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、Jin张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体Jing技状态从低谷走向高峰。  翱翔法:有Yi些考生拿到试卷后,便忧心冲冲,导致植物Shen经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷Zou神经过度抑止。这时,考生可让思路象牧羊Yi样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植Wu神经协调,从而摆脱因境,顺利迎考。  Hua简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,Jiu先把简单的试题消灭掉,再一步一步地解决Hua简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成Hou,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提Gao反应能力  考试前可以出去来个短程深呼Xi,

为什么到考试时就紧张?

  考试紧张分两种情况,一种是适度的紧张,Ling一种是过度的,也就是常说的考试焦虑。  Wo们先谈第一种情况,适度的紧张。  Kao前适度紧张是好事,你先不必紧张,实际上Da多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张Shi指:面临重要的考试体验到一种紧张情绪,You一种时间上的紧迫感,复习处于兴奋状态并Qie不易疲劳;睡眠也许不如平时那样踏实,但Xing后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速,Na到试卷后仍然心绪难平,但不久就能专心致Zhi地答题;有时一想到考试便觉得很紧张,但Zhi要进入学习状态这些想法就消失了。这些都Shi属于正常范围内的紧张。  一些同学Zong认为,正常人考前是不紧张的。其实正常人Kao前恰恰是有适当紧张的人。心理学家曾研究Liao对人有重要意义的各种事件,并将它们按引Qi紧张情绪的重要程度打一个分值,如给人造Cheng最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破Lie等,连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学Lu取通知书都有其相应的紧张的分值。你看,Zhe些看上去令人高兴的事情,也会造成紧张和Ya力。  这是人的大脑神经机制在起作Yong的结果。如果我们面临一个重要事件,大脑Jiu会自动处于适度的紧张状态,提醒我们不要“Da意失荆州”。考前适度紧张对我们有哪些好Chu呢?  首先,适度的紧张能使我们保Chi学习的警觉性,保持注意力的集中。它使我Men具有一种明确的考试意识,我们会因此而珍Xi每一分钟,提高学习效率。紧张还能提示我Men面临的考试目标,使我们知道按照事情的重Yao程度进行安排。  其次,适度紧张会Diao动身体的能量,使我们以充沛的精力完成学Xi任务。在紧张的时候,人的精力和体力比平Shi要强。在非常时刻,有些人会使出平时难以Xiang象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾Shang腺素,有助于人战胜困难。  最后,Shi度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平Shi,我们在学习中难免会有抑制的时候,容易Pi倦。但在紧张的时候,就会兴奋,因而促进Da脑提高工作效率。比如在考试中,我们一般Bu会感到抑制,即便在两个考试之间的休息中,Da脑也处于兴奋状态。就是说,正是适度紧张Shi我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。   Li子:立定跳远或跳高,训练时一般,老师测Shi有大的进步。  我们再谈第二种情况:过Du的紧张,考试焦虑,哪什么是考试焦虑呢?  Gao考一天天临近,一些高三同学出现了如下反Ying:情绪紧张,忧虑不安,手足发冷,心跳加Kuai,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难,注意力Nan于集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的Zheng状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧Zhang状态。  一位同学在咨询中说:“Mian对一次次的考试,感到压力非常大,觉得特Bie累,我平时学习挺用功,可最近面临毕业前De考试时,心里越来越紧张。直到现在,一看Dao试卷,眼前就一片漆黑,即使做过的题也忘Liao。等考试结束,走出考场,又全都记了起来……”Ta描述了考试焦虑的典型表现。  考试Jiao虑造成的危害有三个方面:一是会影响考生De自我评价,降低自信心;二是会诱发大脑的Chao限抑制,降低大脑的活动效率;三是造成许Duo生理反应,降低机体的机能。三个方面相互Ying响,相互作用,导致了考生考试效率的降低。  Na么你有几分考试焦虑?  面临考试,Tong学你的心态如何?有没有考试焦虑?焦虑的Cheng度如何?请不要自己轻率地做评判,因为人Chang常并不是很了解自己。这里有一个心理学家Bian制的焦虑自测表,你不妨来自测一下:  Xia面是20个小题,每题符合的记1分,不符He的记0分。  1.我觉得比以往变得Geng容易着急。2.我经常无缘无故地害怕。3.Wo心里容易烦乱或感到惊慌。4.我觉得自己Ke能要发病。5.我总担心有什么不幸就要来Lin。6.我手脚发凉有时打颤。7.我因https://www.pufa5.net/question/6cfffd6c1e14355424.html头痛、Bei痛和脖子痛而苦恼。......余下全文>>

为什么我一考试就紧张?

  考试时出现紧张情绪和症状是正常的,那个Shi候千万不要克制紧张,因为紧张情绪是越压Zhi就会越严重,反复克服会反复出现。  Zheng确的做法是:对自己说:紧张去吧,豁出去Liao!同时拿起笔开始写字,然后会发现紧张情Xu在5分钟之内就消失了。  1.作好准Bei!全面复习所有内容;  2.在考试前De那个晚上睡个好觉;  3.考试前要留You充足的时间做需要做的事情,以确保早一点Dao达考场;  4.临考前要放松;  5.Bu要指望在考试前一分种的复习;  6.Bu要饿着肚子进考场;  7.随身带一块Tang果或其它营养品,也许可以帮你解脱些紧张;  8.Man怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会,Neng显示您已经学了多少知识并且能从你已学的Zhi识中获得一种鼓励;  9.计划好在考Shi中所用的时间;  祝你成功!

我考试时紧张怎么办

  如何消除考前压力  ●对策一:积极暗Shi  考生在考前一定要建立强烈的自信心,Yao认定“天生我才必有用”,学习好不是成材De惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而Yi。考试前一天要平静下来,这样中间缓冲一Xia,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家Chang则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧张,Jia长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩Zi多一份信心。  ●对策二:科学解压  Kao生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄Ya力,寻求支持。还可以做一些有节律的事情,Bi如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩Lai调节。如果压力特别大,可以和着音乐来打Jie拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深Hu吸。  ●对策三:饮食合理  平衡Yin食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,Qie忌大鱼大肉、暴饮暴食,特别在考试前后不Yao吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。  ●Dui策四:把握自己  要保持自我,按自己De目标走,学会把握自己。有些考生老是注意Bie人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要Zhao到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,Jiu认为比自己答得快,于是乱了阵脚。    Ke服紧张情绪的方法    ●对策五:深Hu吸法 考前找一个比较安静的地方,站立,Yan微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,Xin想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、Xin神安定下来,全身有一种轻松感。  ●Dui策六:扮怪脸法  通过扮怪脸,歪嘴扭Chun、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜Zi看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出Xiao声,一切牵肠挂肚念头都消失了。  ●Dui策七:闭目养神法  闭目,舌抵上腭,Jing鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽Jing的森林里,恬然自得。  ●对策八:临Chang活动法  由于正常的紧张情绪也会使体Nei产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活Dong,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;Ke以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;Ke在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样Jin张情绪会渐渐消失。  ●对策九:松肌Rou  把脚平放在地板上,用两手抓住椅子De两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,La紧肌肉,持续5秒钟才放松手臂和脚,这样Zuo会使整个身体都放松,如果有必要可以反复Zuo几次。  ●对策十:三次深呼吸  Tong过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气1秒Zhong,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出空气。重复Zuo两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的Gan觉来调节呼吸。    考试时缓解焦虑De方法    ·小憩  ★小憩:有人Te别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不Yao再继续下去,而是停一会,耸耸肩,闭眼,Lang费不了2分钟,但是会让自己放松下来。  ·He水  ★喝水:目的不是为了喝水,而是Li用动作缓解焦虑。  ·问一个问题  ★Wen一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到Yi股严肃的气氛,这时如果你感觉很紧张,可Yi问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂Jing。  ·积极暗示  ★运用积极的自Wo暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个Ti目自己以前都做过。    出现意外紧Zhang怎么办    ·如果注意力不能集中  Nu力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要Zhu意放松心理,同时想想自己喜欢的东西,分San一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好Yi些。  ·如果考前出现恐惧感  调Zheng方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然Fang在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直Dao吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而Qie非常舒服”,重复做。  ·如果出现晕Chang  出现晕场的现象,应立即停止答卷,Bi目停思,做深呼吸3-10次,然后尽量使Zi己放松。排除心中的任何杂念,https://www.pufa5.net/question/304b500c395006780.html使大脑做短Zan地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流......Yu下全文>>

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