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如何快速增强臂力 如何快速提高臂力

2019-06-02来源:本站编辑

怎样快速提高臂力

  不用很麻烦 俯卧撑姿势 不过要用拳头撑Di 慢慢下降再猛地拉起 重复几次 根据自Ji的实际情况 总之不能着急 这是提高小臂De爆发力和力量

如何快速提高臂力

  一、原地练习法    1.前抛练习:Jiang学生分成两组迎面站立,距离15—20米,Xue生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,Liang脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹Li量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。    2.Hou抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开Ping行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸Zhan体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛Chu。    3.旋转练习:学生两脚自然Fen开,持球于体前,两臂伸直,以左(右)腿Wei轴,旋转一周约360度从体前抛出(如同Pao链球方法),或单手持球用抛掷铁饼的方法Pao出。    4.下抛练习:背向抛掷方Xiang,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起Dao头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向Hou抛出。  5.比赛时,两脚前后开立,Xiang距约50cm-80cm,两手将实心球高Ju头后,&127;身体稍后仰,有稍微背弓。Tou掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2Ci,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地He前臂,&127;摆速加快,利用下肢蹬地He腰腹的力量,快速将实心球摆到大约上肢与Shen体成45°夹角方向时,&127;用力将Qiu抛离双手同时下肢及两脚交换位置。  ,Ti高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。Ben文是我在教学实践中的一点体会,旨在抛砖Yin玉,与同行进行探讨。    一、实心Qiu的项目特点    实心球是一项力量性He动作速度项目,是以力量为基础,以动作速Du为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个Yin素,实心球的出手初速度、出手角度及出手Gao度,其中出手初速度是最重要的因素。    Shi心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的Ju离和时间决定,用力距离越大,时间越短,Ze实心球的出手初速度就越大,出手初速度的Neng力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌Wo正确的投掷实心球技术。    实心球De出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最佳Chu手角度不是不变的,在一定范围内它随着出Shou速度的增大而增大,出手角度因不同身体素Zhi的学生而变化,男生可以大一点而女生应小Yi点。    实心球的出手高度对每位学Sheng来说是相对稳定的,它取决于学生的身高臂Chang及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别Xue生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,Du会影响其自身的出手高度。)    二、Tou掷实心球的技术    1、握球和持球    Wo球的方法:两手十指自然分开把球放在两手Cheng,两手的食指、中指、无名指和小指放在球De两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两Shi指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣Zai球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。Wo球后,两手下锭自然置于身体前下方,这样Ke以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球He持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②Zai动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两Bi、手指和手腕的力量。    2、预备Zi势    两脚前后开立,前脚掌离起掷Xian约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,Zuo右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两Shou持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中Jian偏前,眼睛看前下方。    3、预摆    Yu摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良Hao条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,Dang最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经Guo胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体Hou仰,身体形成反弓形,同时吸气。    4、Zui后用力    最后用力是投掷实心球的Zhu要环节,动作是否正确直接影响球的初速度Ji抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两Shou握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时De动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两Bi用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的Bian打速度。    https://www.pufa5.net/question/b4a2b3286729787917.html三、实心球教学、训练Ji种方法    (1)实心球教学诱导......Yu下全文>>

如何快速提高臂力

  一、原地练习法 1.前抛练习:将学生Fen成两组迎面站立,距离15—20米,学生Jiang—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两Jiao自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力Liang及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。 2.Hou抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开Ping行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸Zhan体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛Chu。 3.旋转练习:学生两脚自然分开,Chi球于体前,两臂伸直,以左(右)腿为轴,Xuan转一周约360度从体前抛出(如同抛链球Fang法),或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 4.Xia抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比Jian稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,Yong力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛Shi,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,Liang手将实心球高举头后,&127;身体稍后Yang,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经Tou顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开Shi时,由肩带动上肢蹬地和前臂,&127;Bai速加快,利用下肢蹬地和腰腹的力量,快速Jiang实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方Xiang时,&127;用力将球抛离双手同时下肢Ji两脚交换位置。 ,提高实心球成绩是体Yu教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践Zhong的一点体会,旨在抛砖引玉,与同行进行探Tao。 一、实心球的项目特点 实心球是Yi项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,Yi动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成Ji有三个因素,实心球的出手初速度、出手角Du及出手高度,其中出手初速度是最重要的因Su。 实心球出手初速度主要是由最后用力Tou掷球的距离和时间决定,用力距离越大,时Jian越短,则实心球的出手初速度就越大,出手Chu速度的能力主要取决于学生的身体素质发展Shui平及掌握正确的投掷实心球技术。 实心Qiu的出手角度对投掷成绩也有较大的影响,最Jia出手角度不是不变的,在一定范围内它随着Chu手速度的增大而增大,出手角度因不同身体Su质的学生而变化,男生可以大一点而女生应Xiao一点。 实心球的出手高度对每位学生来Shuo是相对稳定的,它取决于学生的身高臂长及Dui该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生Deng地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会Ying响其自身的出手高度。) 二、投掷实心Qiu的技术 1、握球和持球 握球的方法:Liang手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食Zhi、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹Chi,(男生两食指接触,女生两食指中间距离Wei1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方Cheng“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手Xia垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,Zai预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①Qiu应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能Kong制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕De力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,Qian脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距Li约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟Shao微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重Xin落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 3、Yu摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速Du创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是Yi至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是Cong前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,Ci速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 4、Zui后用力 最后用力是投掷实心球的主要环Jie,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球Jiao度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球Yong力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作Te点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力Qian摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速Du。 三、实心球教学、训练几种方法 (1)Shi心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形Shi教学,培养学生的学习兴趣,熟悉球......https://www.pufa5.net/question/4ebe4c0bdf29803045.htmlYu下全文>>

怎样快速提高臂力

  俯卧撑 30秒1个 做3组 每组30个 Zao中晚 逐渐加量 负重俯卧撑 练练 倒Li 会倒立了就单手撑 靠墙练 用手撑地下Lou梯 注意安全 做引体向上 练臂力要有个Du,不要硬来,要不然第二天手臂会又酸又痛,Mei天要有计划练,不能三天打鱼 两天晒网 Mei天要练 .

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