最难也最容易获取的维生素

~ 你知道吗？维生素D是最容易获得的维生素！但也是都市人很难获得的维生素。

缺乏维生素D与众多慢性疾病相关，比如糖尿病、代谢综合征、炎症、自身免疫性疾病、高血压等。

那么，我们一天需要多少的维生素D呢？

维生素D被誉为“阳光️维生素”，因为维生素D可以在紫外线的照射下，由人体真皮层的7-脱氢胆固醇生成维生素D3。

而在一般情况下，我们从食物中获取足够的维生素D3不是简单的事情，所以，通过晒太阳自体合成维生素D是一个特别重要的途径。

只要我们在太阳下，且阳光与皮肤接触的面积足够大，半小时左右就可以获得10000~15000IU的维生素D。

虽然维生素D获得途径很简单，但我国缺乏维生素D的人却很多。

在金域检验开展的25-羟基维生素D检测临床应用研究工作中，发现大于14岁的群组中，维生素D缺乏率高达️️77%。

这与都市人多在室内工作有关，户外活动的时间少，接触阳光的时间也自然少。

而且防晒霜、遮阳伞️、玻璃、雾霾等都隔离了绝大部分的紫外线，所以，每天维生素D3的自身合成量非常的少。

另外，维生素D与自身肤色相关，肤色深的人在同等阳光条件下比肤色浅所获得的维生素D量少，因为皮肤上的黑色素会吸收掉一部分的紫外线。

如果日光浴的时长不够或自己是爱美人士，那就只能通过膳食或者膳食补充剂来摄取了。

补充说明

维生素D的计量单位有两种，重量单位(微克)和国际单位(IU）

维生素D3单位转换:1微克=40IU 1IU=0.025微克

维生素有哪些种类,常见的有哪些?

答：全麦、未精制的谷类制品、蛋。维生素E的建议每日摄入量是400-800IU，而且最好是通过α-维生素E获取。维生素E的作用机制。维生素E的作用主要是作为抗氧化剂。它能阻止游离基的积累，并且减少油脂的过氧化反应。也能抑制血小板聚合，并且大量干涉维生素K依赖的固结因素。维生素E增加了T细胞的免疫性。

获取维生素C的方法都有哪些?

答：水果和蔬菜 经常食用发酵的蔬菜，生西兰花，菠菜和红辣椒，以及橘子，草莓，猕猴桃，葡萄，酸菜，柠檬和其他柑橘类水果等富含维生素C。每天摄入富含维生素C的饮食是获得抗氧化剂和神奇的健康益处的有力方法。您可以咨询营养师，以了解摄入适量的水果以及最有效的使用方法。维生素C胶囊 您可以购买维生素C胶囊，...

维生素怎么补充比较好?

答：●烹调时间愈短愈好，尽量少加水，这样可使营养素的破坏减至最低。●如把装在玻璃容器中的牛奶放在阳光下的话，则会失去维生素A、D和B2（阳光照射到的面包也会失去这些营养素）。●烧烤成金黄色且外壳变硬的食物，维生素B1的含量比一般的食物少。●想从马铃薯中获取最多维生素的方法是，连皮烤或煮...

富含维生素c的食物有哪些?

答：富含维生素C的食物很多，其中包括：青椒、菠菜、刺梨、橘子、草莓、猕猴桃等 每100克青椒维生素C含量最高可以达到460毫克。维生素C能增强抵抗力，这一点主要是针对孩子来说的。维生素c可以促进铁，钙和叶酸的利用，从而转化成们人体所需要的营养物质，最终可以提高人体的免疫力，减少感冒等疾病的出现。每100...

各类维生素都可以从哪些食物获取

答：深海鱼、动物肝脏、樱桃等。维生素E对女性有着至关重要的作用，可以延缓衰老，美白祛斑，甚至可以增强女性的生育能力。所以有很多女性常年服用维生素E胶囊。其实维E也可以从食物中获得，特别是种子的胚芽中，例如玉米、芝麻、葵花籽、花生、大豆等等。还有莴苣、卷心菜、紫甘蓝、各类植物油当中也富含维E。

怎样补充维生素?

答：易感冒 牙齿珐琅质发暗，不坚固 儿童、青少年长不高 维生素C 1、 生成胶原蛋白 2、 促进微血管健康 3、 帮助铁的吸收 4、 防治坏血病 5、 增强免疫力 6、 预防心血管疾病 牙龈出血/长红痣/皮有青紫块/流鼻血/贫血、脸色苍白/长色斑/伤口愈合慢/易感冒/关节痛 维生素D 1、 帮助钙的吸收 2、 ...

补充维生素D,为儿童骨骼生长助力!

答：维生素D有助于钙的吸收和沉积,对骨骼的生长和强壮起到关键作用。缺乏维生素D可能导致儿童佝偻病、成人软骨症和关节痛等问题。适合儿童维生素D对儿童骨骼生长至关重要。家长们可以从食物中获取,比如多吃富含脂肪的鱼类、奶制品和鸡蛋等。此外,经常晒太阳也是体内合成维生素D的重要途径。‍靈适合成年人对于40...

维生素有哪些种?

答：常见的有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E。1、维生素A 维生素A是含有视黄醇结构并具有生物活性的一大类物质，类胡萝卜素是一种维生素A原，在小肠和肝脏的代谢过程中可以生成视黄醇和视黄醛，其中β胡萝卜素是最重要的类胡萝卜素。食物中维生素A的主要来源是动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋黄...

各类维生素都在哪些食物中可以获得?

答：缺乏维生素E容易不育。在身体内具有良好的抗氧化性即降低细胞老化。植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。 维生素K 与血液凝固有密切关系。缺乏易患血友病。绿色蔬菜。 维生素C 促进“胶原”的形成。胶原乃是填充在细胞之间使其排列更为紧密， 尤其血管细胞， 因胶原的填塞， 更...

人平时不容易摄取的维生素有哪些?谢谢。

答：维生素本身就只能食物中获取，如果说不容易获取，那是因为饮食搭配不合理，导致某种维生素摄入不足或受影响 晒太阳少的人，所摄入的外源性维D不能体内转化成人体所需的内源性维D，自然会缺乏 维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。现在的面食都经过了精制加工 维生素B2的主要来源是动物肝脏，...