戒烟需要多久 一般戒烟要多久才没有烟瘾
戒烟最少也要半年的时间。
烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。(各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”,而对“心理烟瘾”的研究极少。)
戒烟需要3个条件:
1、决心:戒烟不能靠强迫,只有发自内心的渴望,你才能打开心门,找到有用的东西为己所用。
2、方法:看破、放下、自在。重新思考吸烟,洞悉吸烟真相,掌握戒烟规律,轻松快速摆脱烟瘾。
3、行动:对与错,只能靠实践去验证。行动会带给自信!
戒烟的建议:
1. 彻底戒除:从你决定戒烟的那一刻开始,一根烟都不要吸了,这种方法有一定的难度,不过世上无难事,只怕有心人,坚持三个月,你肯定能戒掉烟。
2. 循序渐进:制定一个戒烟计划,比如说今天吸一盒,明天18根,依次减少。严格按照计划实施,抵制住诱惑,要不了几个月你也能成功的戒掉烟瘾。
3. 用吃东西代替吸烟:身边常备瓜子、干果、水果等一些自己爱吃的小零食,在想抽烟的时候拿出来吃。
4. 多喝水:戒烟的人往往爱口渴,在口渴的时候或者实在想吸烟的时候多喝水,倒一杯开水,哪一张报纸,边看边喝,几分钟后就会忘了吸烟。
5.培养其他兴趣爱好:想吸烟的时候下下象棋、去游泳、打打牌、种花、钓鱼、溜冰、溜公园,这样就没有太多的心思想着吸烟了,吸烟就会在你的脑海里慢慢淡忘。
6.持之以恒,贵在坚持:为了自己的健康、为了他人的健康,告诉自己:“一定要戒烟。”制定计划以后在坚持,不可轻言放弃。
戒烟就是一场攻坚战,如何突破由“身体依赖、精神依赖、恐惧戒烟、习惯吸烟以及社会因素”五个维度组成的吸烟“五角环形防御工事”。戒烟者在戒烟的方法制定选择以及戒烟的具体实施过程当中,所能触及的维度越多、触及程度越深,越有利于戒烟取得积极成效。先看图。
身体依赖。包括生理烟瘾与戒断综合征等方面。生理烟瘾是因为尼古丁的成瘾性,使得身体必须不断的通过吸烟来维持体内尼古丁的含量。而戒断综合征则是身体停止尼古丁摄入后排出烟毒、自我修复过程中所表现出的一系列症状。二者共同构成了身体对于香烟的依赖,这种依赖会不断的被大脑感知,并形成复吸的意识、欲望。
精神依赖。包括心理烟瘾和吸烟者所有的不愿放弃吸烟的思想上的原因。心理烟瘾比较好理解,就是心里不断的产生吸烟的欲望,而思想上不愿放弃吸烟的原因则有很多,比如不想戒烟,觉得戒烟自己损失很大等情况。精神依赖很深,吸烟者就很难产生戒烟的意愿,没有戒烟意愿,戒烟便永远只是一种想法。
恐惧戒烟。这是一种没自信而又胆怯表现。很多人说起戒烟,立马会说自己不戒,表面看起来这些人不惧吸烟对健康的危害,蛮厉害的样子,但是他们可能从骨子里就恐惧戒烟,要不为什么不认真的考虑一下戒烟的好呢?这些人缺乏一种戒烟的气势,不敢正视戒烟,或者尝试戒烟刚一遇到困难便很坦然的选择了放弃,这样是永远戒不了烟的。
习惯吸烟。有时候吸烟不为别的,就是因为这个时候习惯了吸烟,所以必须来支烟。比如饭后一支烟,早起一支烟、临睡前一支烟,入厕一支烟,工作一支烟,思考一支烟,紧张一支烟等等吸烟的习惯。要想戒烟就必须重点预防这些节点,因为每一种吸烟的习惯都会演变为复吸的触发机制而长久的潜伏。
社会因素。这个范围也很宽泛,包含大社会范围以及自己周围的小社会范围。戒烟事业的发展更依赖于大社会环境的改变,比如国家控烟禁烟的政策等等。而小社会范围对戒烟者的影响可能要致命的多,如果戒烟者整天处在各种各样的吸烟者包围之中,戒烟失败的可能性也会成倍增加。
戒烟绝对是个细致而系统的事情,以上五个方面即相互独立,又相互联系,彼此影响。当然,这五个方面还需要用时间来贯穿始终,因为时间的流动性,这五个方面也将出现此消彼长的各种可能性,使得戒烟出现更加复杂的不确定的变数,戒烟难并不是一句空话。至于该怎么具体行动,那就仁者见仁智者见智吧!
其实只要自己下定决心肯定是可以戒的。
戒烟需要3个条件:
1、决心:戒烟不能靠强迫,只有发自内心的渴望,你才能打开心门,找到有用的东西为己所用。
2、方法:看破、放下、自在。重新思考吸烟,洞悉吸烟真相,掌握戒烟规律,轻松快速摆脱烟瘾。
3、行动:对与错,只能靠实践去验证。行动会带给你自信!
中国人,10 个人里有3人吸烟,7人不吸烟。戒烟,只是从“少数”这边走到“多数”那边而已。
那为什么整个社会都觉得戒烟难呢?原因是一直没有搞清“烟瘾的本质”,一直没有搞清“戒烟规律”,一直困在里面走不出来。
烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。(目前,各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”,而对“心理烟瘾”的研究极少。)
先说生理烟瘾,最多3天就可清除。(你很意外吧!)
我不知你本人烟龄和烟量。下面是普通人尼古丁的变化规律:
一、吸完一支烟,半小时后,体内尼古丁含量剩50%; 一小时后,体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人,每隔40-50分钟点一支烟,一天一包烟的原因)
二、一晚上不吸烟,体内尼古丁含量剩1%,一觉醒来,我们成为半个不吸烟人。(这就是早上的第一支烟,既难抽又好抽的原因。心里想抽,身体排斥。)
三、一次感冒或生病,三天不吸烟,体内尼古丁含量消耗殆尽,身体达成无烟平衡,在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟,所有你一定会感觉特别难受,就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾,只是还没有摆脱心理烟瘾,所以我们抽几支后,就又走回老路上去了。
再说心理烟瘾,最快几个小时(茅塞顿开),最慢一辈子(蒙在鼓里),:
心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由,凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能,这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重复,它就和生活中的一切挂钩了,时间长了,会形成条件反射和思维定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸烟。而你现在戒烟了,再遇此情此景,别人可以吸烟,而你不能,你将有一种被剥夺感和牺牲感,这会带给你痛苦,你会质疑自己戒烟的决定,稍一动摇,就败下阵来。
现在静下来想一想,问问自己,我还想吸烟吗?我什么时候还想吸烟?
是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的时候、、
是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、
是否觉得吸烟能帮助思考,提高注意力、有助工作、、、
是否觉得吸烟有助社交,增进友谊、、、
上面这些,我知道你的回答很多都“是”,你知道普通人或被动吸烟者回答是什么吗?“不”!这就是区别。当我们停止吸烟或没有烟的时候,没有了尼古丁的摄入,我们感觉很难受,而那些整天被我们熏着的人,他们一点也不感觉难受。同样是没有了尼古丁,我们难受,他们就不难受,你不觉得奇怪吗?因为,就算是社会常年灌输和朋友的不同诱导,也从来没有让他们的“吸烟”认知和观念发生根本改变。他们依旧不认为“香烟是好东西”,依旧不认可香烟的神奇功能。(戒烟戒烟,戒的是什么?就是上面这些“好处和功能”,当你有一天,这种把来龙去脉搞清楚了,你就彻底没烟瘾了)
吸烟的本质——不是习惯和爱好,而是尼古丁毒瘾!
吸烟的目的——不是创造快乐,而是通过“吸烟”缓解吸烟创造的痛苦;
吸烟是先制造痛苦,再通过吸烟缓解这种痛苦,我们把这种缓解当作了快乐。
吸烟=55分钟逐渐“难受”+5分钟瞬间“好受”。(吸烟者很少去想“难受”是怎么来的?)
一天一包烟,20次重复,吸烟可以和我们工作生活的各个事件联系在一起,可以和我们一天中的所有情绪连接在一起,你可以抽出酸甜苦辣,也可以抽出喜怒哀乐。现在,你看一看,这些所有的理由或借口是不是“5分钟瞬间“好受””的另一种叫法。你再想一想,如果吸烟的频率不是这么高,8天才吸一支烟,我们会有那么多理由吗?
上面的问题,你回答还有很多“是”,那你心理烟瘾一定未除,现在戒烟,必将带来痛苦,你要想彻底摆脱烟瘾,那就静下心来花一点时间,从重新认识吸烟开始,戒烟大学帮你认清吸烟本质,掌握戒烟规律,化解内心的疑问和恐惧,重塑戒烟信心和渴望,来淘宝跟我学戒烟吧。
多一人戒烟,多一份快乐!
祝你健康快乐!
(回答的有点长,希望静下心来,慢慢看,会改变你吸烟认知。)
戒烟需要3个条件:
1、决心:戒烟不能靠强迫,只有发自内心的渴望,你才能打开心门,找到有用的东西为己所用。
2、方法:看破、放下、自在。重新思考吸烟,洞悉吸烟真相,掌握戒烟规律,轻松快速摆脱烟瘾。
3、行动:对与错,只能靠实践去验证。行动会带给你自信,
中国人,10 个人里有3人吸烟,7人不吸烟。戒烟,只是从“少数”这边走到“多数”那边而已。
那为什么整个社会都觉得戒烟难呢?原因是一直没有搞清“烟瘾的本质”,一直没有搞清“戒烟规律”,一直困在里面走不出来。
烟瘾由1%生理烟瘾和99%心理烟瘾构成。(目前,各种戒烟产品和研究更多关注的是“生理烟瘾”,而对“心理烟瘾”的研究极少。)
先说生理烟瘾,最多3天就可清除。(你很意外吧,)
我不知你本人烟龄和烟量。下面是普通人尼古丁的变化规律:
一、吸完一支烟,半小时后,体内尼古丁含量剩50%; 一小时后,体内尼古丁含量剩25%。(这就是一般人,每隔40-50分钟点一支烟,一天一包烟的原因)
二、一晚上不吸烟,体内尼古丁含量剩1%,一觉醒来,我们成为半个不吸烟人。(这就是早上的第一支烟,既难抽又好抽的原因。心里想抽,身体排斥。)
三、一次感冒或生病,三天不吸烟,体内尼古丁含量消耗殆尽,身体达成无烟平衡,在生理上我们已经成为不吸烟者了。三天后再吸烟就是重新学习吸烟,所有你一定会感觉特别难受,就是我们年轻时学吸烟一样。我们这时在生理上应该摆脱了烟瘾,只是还没有摆脱心理烟瘾,所以我们抽几支后,就又走回老路上去了。
再说心理烟瘾,最快几个小时(茅塞顿开),最慢一辈子(蒙在鼓里),:
心理烟瘾由人们常说的习惯和各种各样的理由,凡是你认为“香烟是好东西“和具有各种功能,这些构成你的心理烟瘾。吸烟在吸烟者头脑中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重复,它就和生活中的一切挂钩了,时间长了,会形成条件反射和思维定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸烟。而你现在戒烟了,再遇此情此景,别人可以吸烟,而你不能,你将有一种被剥夺感和牺牲感,这会带给你痛苦,你会质疑自己戒烟的决定,稍一动摇,就败下阵来。
现在静下来想一想,问问自己,我还想吸烟吗?我什么时候还想吸烟?
是感到无聊、感到压力、感到累了、失恋、失意、愤怒、无助的时候、饭后别人吸烟的时候、、
是否还觉得吸烟很酷、很成熟、很性感、很爷们、、、
是否觉得吸烟能帮助思考,提高注意力、有助工作、、、
是否觉得吸烟有助社交,增进友谊、、、
上面这些,我知道你的回答很多都“是”,你知道普通人或被动吸烟者回答是什么吗?“不”,这就是区别。当我们停止吸烟或没有烟的时候,没有了尼古丁的摄入,我们感觉很难受,而那些整天被我们熏着的人,他们一点也不感觉难受。同样是没有了尼古丁,我们难受,他们就不难受,你不觉得奇怪吗?因为,就算是社会常年灌输和朋友的不同诱导,也从来没有让他们的“吸烟”认知和观念发生根本改变。他们依旧不认为“香烟是好东西”,依旧不认可香烟的神奇功能。(戒烟戒烟,戒的是什么?就是上面这些“好处和功能”,当你有一天,这种把来龙去脉搞清楚了,你就彻底没烟瘾了)
吸烟的本质——不是习惯和爱好,而是尼古丁毒瘾,
吸烟的目的——不是创造快乐,而是通过“吸烟”缓解吸烟创造的痛苦;
吸烟是先制造痛苦,再通过吸烟缓解这种痛苦,我们把这种缓解当作了快乐。
吸烟=55分钟逐渐“难受”+5分钟瞬间“好受”。(吸烟者很少去想“难受”是怎么来的?)
一天一包烟,20次重复,吸烟可以和我们工作生活的各个事件联系在一起,可以和我们一天中的所有情绪连接在一起,你可以抽出酸甜苦辣,也可以抽出喜怒哀乐。现在,你看一看,这些所有的理由或借口是不是“5分钟瞬间“好受””的另一种叫法。你再想一想,如果吸烟的频率不是这么高,8天才吸一支烟,我们会有那么多理由吗?
上面的问题,你回答还有很多“是”,那你心理烟瘾一定未除,现在戒烟,必将带来痛苦,你要想彻底摆脱烟瘾,那就静下心来花一点时间,从重新认识吸烟开始,戒烟大学帮你认清吸烟本质,掌握戒烟规律,化解内心的疑问和恐惧,重塑戒烟信心和渴望,来淘宝跟我学戒烟吧。
多一人戒烟,多一份快乐,
祝你健康快乐。
戒烟只要一瞬间,在你决定戒烟的那一瞬,然后就是戒断症状,我就是有点头晕,像喝醉的似的,但是头脑感觉很清醒,烟瘾就是毒瘾,毒瘾来袭的时候多活动活动,远离你经常吸烟的地方,换个坐姿,多喝点水。我不吸烟7天了,头晕好多了,好像第三天就没烟瘾了。推荐你看。这本书能让你戒烟。我看这个回答里最长的和书上介绍的差不多,但是希望你能好好的慢慢的了解吸烟是怎么回事。我就是看书的过程中,烟瘾一下淡了很多
戒烟主要看你吸烟的时间长短。
如果吸烟的时间,戒烟的时间就要长
如果吸烟的时间短,戒烟的时间就短。
一般来说戒烟的前十天左右最难受,只要你熬过了前十天,一般都能戒烟成功。
只要有一个月到二个月之间,不吸烟,就说明你戒烟成功了
戒烟神方(千万不可加一味药,加则不灵。)
鸦片流毒,受其害者,不知凡几矣。有志同胞,每欲戒而苦无良方。近来市上所售戒烟丸药,多参以吗啡毒质。虽可抵瘾,受害尤甚。今此神方,简便易办,有利无弊。务望有志戒吸鸦片诸君,从速照服。百发百中,万勿轻忽。
甘草八两 川贝母四两 杜仲四两
右药三味,用清水六斤。熬至一半,将药用布去渣。加入好红糖一斤成膏。 每次服三钱,温水冲下。
(服法)初三天,每药膏一两,加入烟一钱。第四,五,六天,一两药加烟八分。第七,八,九天,一两药加烟六分。第十,十一,十二天,一两药加烟四分。第十三,十四,十五天,一两药加烟二分。第十六,十七,十八天,一两药加烟一分。十八日后,每两药加烟一分,再服七日。以后不须加烟,服完此膏,其瘾自断。并无难受,及一切毛病。真奇方也。断瘾后,切忌再吸。爱惜光阴,保养精神。至祷至祷。正戒烟服药时,忌食酸味。
(防法)倘戒烟期内,发生别种毛病。每两药膏,照期多加烟一分,不可过多。自然病愈,万无一失。 此方治好多人。有每日吸二三两烟者,均服一料断瘾。不但不生毛病,而且精神强健。极灵极效。
印光大师开示