哪些经期瑜伽可以有效缓解痛经？ 如何缓解经期痛经？猫式瑜伽有效减缓痛经
5个治疗痛经的瑜伽动作，希望对你有帮助。
1. 蚂蚱姿势
趴在垫子上，双手伸直压在骨盆下方聚拢，下巴贴在垫子上，双腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位为止，维持动作。
作用：使子宫的弹性增强，收缩子宫，防止荷尔蒙的分泌。
维持动作30-50秒，反复2次以上。
2. 天桥姿势
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。
作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
维持动作50秒，反复20次。
3. 芭蕾姿势
坐在垫子上，弯曲右侧膝盖，左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上，右手弯曲成半圆形，向左腿弯曲身体。
作用：在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨，能缓解腹部痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
4. 船舷姿势
盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。
作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。
维持动作20-30秒，做1-2次。
5. 蝴蝶姿势
盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。
作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。
维持动作20-30秒，反复1-2次以上。
痛经让无数女人都深受其痛，痛经怎么办快速解决，如何缓解经期痛经？其实，瑜伽就有这样的功效，尤其是猫式瑜伽除了减缓痛经外，能够让经血排得更顺畅，同时对腰酸背痛，肩颈僵硬也有舒缓功效。 瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，除了女生经期时要避免倒立的动作，以免造成经血逆流，而“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势。 因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。 Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。 Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。 Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。
一组经期瑜伽，有效缓解痛经，排毒养颜，还能妥妥瘦5斤！
痛经是所有女孩子的痛，每月的那几天，都脾气暴躁，阴晴不定，男票还会不解风情的额问一句：真的这么难受吗？真的这么痛苦吗？
这个时候真的想给这种笨得要死的直男一拳，让他去见上帝，问问上帝为什么创造女人是伴随着痛经。
男朋友不解风情没关系，小编帮你寻找偏方治愈痛经，今天介绍一组瑜伽体式，帮助你缓解折磨你许久的症状。
这组瑜伽可以帮助你在你精神状态不佳、身体困乏的情况下缓解身体疲劳不适，动作较一般瑜伽更为轻松、简单，除了生理期之外，平时也是可以拿来练习的！
1.弓式变体
弓式英文名称Bow Pose，梵文名称Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。习练弓式，可以拉伸大腿后侧肌肉，缓解腿部不适，也能够拉伸腰部、背部和脊柱，促进脊柱的延展，缓解脊柱僵硬，让脊柱更加灵活。同时也能减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，改善圆肩、含胸的体态问题。促进腹部血液循环，改善消化功能。
练习方式：
A. 俯卧开始，两腿向后伸直，脚面贴地，两手放在身体两侧，额头点地。
B. 屈膝，小腿向上，上半身体抬起，两手往身后拉住脚掌，慢慢向上拉伸腿部，头部后仰，腰部延展，脊柱延展，腹部贴地。
C. 维持体式30秒，慢慢收回动作回到俯卧。再次启动身体练习一次。
2.骑马式变体
瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。一起来学学这组瑜伽体式串联！
练习方式：
A. 山式站姿开始，右腿往前跨大步，屈膝，大小腿成90度，左腿向后伸直，脚踝、膝盖窝、髋部在一条直线，背部挺直。
B. 启动身体前屈，两手撑地，胸腔贴膝盖，维持体式。启动左手臂抱住右膝盖。
C. 身体右转，髋位右转，左脚屈膝，维持体式30秒，换腿练习，重复多次。
体式在于暖身子，活跃身体血液流速，缓解痛经，但是如果痛经很严重就不能练习弓式，使用棉条的人群也不能练习。
双脚脚掌相对，脚跟拉向我们的腹部方向，双膝向下沉，双手食指相扣握在前脚掌上，吸气脊柱往上拎东西，呼气让双髋慢慢往下降，呼气放松大腿内侧髋关节，帮助血液下行，气血下行，排除子宫内的垃圾毒素。
卧束脚式，仰卧可以让骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应。坐姿扭转式，坐角前屈前驱。可以促进骨盆区域的血液循环，还可以控制和规律月经流量，同时也促进子宫，对女性很有益处。
卧束角式 ，仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
