高三学生简单易做的营养食谱？ 高三学生营养食谱

制做方法简单的适合高三学生补脑的营养午餐。~

一日三餐食谱推荐——早餐：
早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。
早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。
高三学生饮食推荐：
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
高三学生食谱推荐——午餐：
午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。
高三学生饮食推荐：
1主菜：海带肉丝副菜：素什锦
2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝
3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁
4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆
高三三餐食谱推荐——晚餐：
晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。
晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。
高三学生饮食推荐：
1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝
6主菜：狮子头副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜

一日之计在于晨，俗话说早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。所以补充营养应该从早餐开始：
（1）
星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

（2）
星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

（3）
星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

（4）
星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克

星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克

星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克

星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克

星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克

星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克

星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克

健康早餐小贴士

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习

一日之计在于晨，俗话说早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。所以补充营养应该从早餐开始：\x0d\x0a（1）\x0d\x0a星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米\x0d\x0a\x0d\x0a星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁\x0d\x0a\x0d\x0a星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜\x0d\x0a\x0d\x0a星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝\x0d\x0a\x0d\x0a星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜\x0d\x0a\x0d\x0a星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆\x0d\x0a\x0d\x0a星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁\x0d\x0a\x0d\x0a（2）\x0d\x0a星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶\x0d\x0a\x0d\x0a星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a（3）\x0d\x0a星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红\x0d\x0a\x0d\x0a星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤\x0d\x0a\x0d\x0a星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁\x0d\x0a\x0d\x0a星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果\x0d\x0a\x0d\x0a星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤\x0d\x0a\x0d\x0a星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜\x0d\x0a\x0d\x0a星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子\x0d\x0a\x0d\x0a（4）\x0d\x0a星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克\x0d\x0a\x0d\x0a星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克\x0d\x0a\x0d\x0a星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克\x0d\x0a\x0d\x0a星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果：500克\x0d\x0a\x0d\x0a星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶：750克波萝：500克\x0d\x0a\x0d\x0a星期六早餐：疙瘩汤：标准粉50克鸡蛋180克菠菜100克西红柿100克色拉油3克芹菜拌胡萝卜：芹菜150克胡萝卜50克色拉油2克馒头：250克酸奶：750克橙：500克\x0d\x0a\x0d\x0a星期日早餐：豆沙包：面粉400克豆沙100克鸡蛋：180克牛奶：750克苹果：500克\x0d\x0a\x0d\x0a健康早餐小贴士\x0d\x0a\x0d\x0a1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。\x0d\x0a\x0d\x0a2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。\x0d\x0a\x0d\x0a3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。\x0d\x0a\x0d\x0a4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。\x0d\x0a\x0d\x0a5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。\x0d\x0a\x0d\x0a6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习

高三学生的营养食谱窍门

答：一日之计在于晨，俗话说早上吃好、中午吃饱、晚上吃少。所以补充营养应该从早餐开始：\x0d\x0a（1）\x0d\x0a星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米\x0d\x0a\x0d\x0a星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁\x0d\x0a\x0d\x0a星期三早餐：核桃仁...

高考学生吃什么饭菜好

答：晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫，学生难免要熬夜学习，但也不宜过晚。需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。专业老师在线权威...

高中生一个星期的营养食谱

答：高中生一周营养食谱 ：星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或...

高三学生营养餐家庭菜谱

答：早餐 黑枣粥，鲜肉小笼包，竹笋豆干，萝卜干，热干面，油条，豆浆，牛奶，八宝粥，小米粥，面包，百合粥，核桃，糯米，黄瓜丁，什锦蛋丁，蔬菜什锦，火腿煎蛋，鸡蛋饼，蛋花汤等等；午餐 肉片猪肝，西芹虾仁，豆腐肉末，豆苗，牛肉土豆片，菜花香菇，肉丝海带，牛排，鱼香肉丝，拔丝土豆，荷兰豆，小鸡炖蘑菇...

紧需一份营养健康的午餐食谱。(生物作业)

答：午餐是一天中非常重要的一餐，为学生或者上班族提供所需的能量和营养。以下是一份简单易做的营养健康午餐食谱。菜品一：清炒时蔬 用料**：青菜250克 蒜末适量 食用油适量 盐适量 做法**：1. 青菜洗净，沥干水分。2. 热锅凉油，加入蒜末爆香。3. 加入青菜翻炒，炒至青菜变软，加入盐继续翻炒...

高三学生每日早餐食谱

答：适合高三学生吃的食品：1、龙眼，中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。2、大豆及其制品，大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。3、动物内脏类，动物的心、脑、肝、肾中含有...

高三学生什么食谱好。分早中晚

答：首先你要明确一点 即便你身处高三关键时期 但是盲目的补充营养是不科学的 因为每个人每天所需营养师有个限度的 过多的摄入不仅会造成浪费而且会产生反面作用 而且不需要盲目遵从营养食谱之类的 因为日常已是毕竟食材有限 并且死板的进食会错过很多营养 要多食多种食物 下面是我为你提供的早中晚三餐要点：...

高三学生一日三餐该怎么吃

答：高三学生的饮食健康 中国营养协会理事长李淑媛 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量...

高三学生一周食谱安排表

答：高考在即，孩子们日夜奋斗，家长当然也不能闲着，可以每天在孩子的饮食方面做调整，让他们吃得好。星期一 早，牛奶，面包，鸡蛋 中，米饭，鸡肉，青菜 晚，馒头，虾，肉丸 星期二 早，小米粥，牛奶，荷包蛋 中，米饭，鱼香肉丝，豆芽 晚，红豆馍，银耳，带鱼 星期三 早，紫薯糕，牛奶 中，米饭，...

高考学生吃什么饭菜好

答：晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。学习紧张、时间紧迫，学生难免要熬夜学习，但也不宜过晚。需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。专业老师在线权威...