一日三餐营养食谱表格

~ 早餐：
早餐是一天中非常重要的一餐，它能够帮助你开始新的一天，充满活力和集中力。
餐单示例：
1. 一杯鲜牛奶 + 一片全麦面包 + 一份火腿炒蛋（包含1根火腿和1个鸡蛋）+ 一份炝拌黄瓜（1根）
2. 一碗红豆粥 + 一份西芹豆干（100克）
营养点评：
粗杂粮富含B族维生素，有助于保证脑部供血；大豆和蛋黄含有磷脂，对智力发展有益；红豆中的赖氨酸和维生素B含量在豆类中排名首位；蔬菜如西芹中的维生素能增强脑细胞蛋白质的功能，其挥发油能刺激神经系统，激发灵感和创新意识；适量的脂肪是细胞的基本成分，对脑部健康至关重要；奶类含有多种营养素，是传统的健脑食品，有助于维护大脑正常机能。
午餐：
午餐应提供充足的营养，以满足上午脑力劳动的需求。
餐单示例：
1. 一份焖大虾（100克）+ 一份香菇菜心（50克）+ 一碗紫菜豆腐汤 + 一碗米饭（1小碗）
2. 一份胡萝卜炖牛肉（100克）+ 一份清炒豌豆苗（50克）+ 几个麻将花没芹卷 + 一碗米饭（1/2小碗）
营养点评：
牛肉和豆腐提供丰富的蛋白质，海虾提供脂肪酸，有助于保持精力集中；胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，提高记忆力；紫菜含碘丰富，有助于缓解心理紧张；菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
晚餐：
晚餐应有助于放松大脑，帮助身体休息。
餐单示例：
1. 一份糟溜鱼片（50克）+ 一份蒜蓉西兰花（100克）+ 一碗小米稀饭或半个馒头
2. 一份鱼香肝尖（50克）+ 一份肉丝炒莴苣（50克）+ 一碗莲子银耳羹 + 一碗米饭（1/2小碗）
营养点评：
动物肝脏含有丰富的卵磷脂，鱼虾类和深海鱼如沙丁鱼、金枪鱼含有DHA、EPA，有助于维护脑细胞正常机能；长期紧张用脑可能导致气血两虚，因此食用如小米、莲子等食物有助于补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，有助于大脑获得充分休息。
餐间小点：
- 芝麻饼干（1~2块）
- 阿胶贡枣（6~8个）
- 蜂蜜核桃仁（3个）
- 香蕉（1根）
- 草莓（150克）
营养点评：
核桃含有亚油酸，有助于脑部血液畅通；大枣具有良好的养血安神、补益中气的作用，提高智力；芝麻有助于提高脑髓神经、畅通血液；草莓含有丰富的维生素C和果胶，有助于消除紧张情绪，产生舒适感；香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾，有助于精力充沛、注意力集中、精神稳定。

一日三餐营养食谱有哪些

答：早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例：1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克）午餐： 通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质...

制定出你家庭中一日三餐营养合理的食谱

答：二、一岁半宝宝一日三餐营养食谱推荐 营养食谱一: 早餐 上午8:00 母乳或配方奶150毫升,面包25克,荷包蛋1个 加餐 上午 10:00 饼干(蛋糕)少许 酸奶50~100毫升 午餐 中午12:00稠粥1碗 肉末炒豆腐60克 加餐 下午15:00香蕉或苹果100克,小点心一块 晚餐 下午18:00 米饭1克 珍珠丸子汤1碗晚点 晚上21:00 ...

中学生一日三餐营养膳食表

答：食谱：组长：蔡莹莹组员：林瑶瑶、童谣、陈圆圆食物食物量（克）配餐结果早餐牛奶花生米稀饭鸡蛋馒头10050100125100单位实际标准结果热量Kcal21592019ok蛋白质克120.175ok铁克31.6418ok锌克13.715okVAUg660.8700okVB2Mg1.31.2okVPPMg26.1212okVEmg10.3812ok中餐米饭_仁花菜炒肉包菜鲜玉米橙子10050100+...

一日三餐营养食谱表格

答：早餐： 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。 餐单示例： 1. 鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）+炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维 2. 红豆粥（1小碗）+西芹豆干（100克） 营养点评： 粗杂粮含丰富b族维生素，...

高中生一日三餐七天食谱

答：高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。2、第二天食谱。早餐：...

幼儿园一日三餐食谱表

答：幼儿园一日三餐食谱表如下：一、早餐 幼儿园的早餐，一般是以主食为主，副食为辅，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖类）和蛋白质。早餐供给的热量应占一日总热量的30%左右，以保证幼儿上午脑力活动所需要的热能。所以早餐应以饱腹、可口为主。面食类：酱包、豆沙包、糖三角或糖包...

有没有一日三餐的营养食谱

答：有没有一日三餐的营养食谱 人群针对上班(农民工)一族!20-50年龄段... 人群针对上班(农民工)一族!20-50年龄段 展开  我来答 8个回答 #热议# 为什么现在情景喜剧越来越少了? cnlele 2007-09-23 · TA获得超过137个赞 知道答主 回答量:218 采纳率:0% 帮助的人:93.7万 我也去答题访问...

我要一份健康营养的一周食谱

答：第一套一日三餐健康食谱:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐:...

一日三餐的健康食谱

答：第五套一日三餐健康食谱:周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。周二早餐:小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐:红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤点评:可稍微...

找一个营养的一日三餐食谱?

答：午餐 米饭+菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量一定要少。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果 这样吃，既营养健康又...