自我安抚小技巧

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蝴蝶拍。

“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以帮助我们增加安全感和积极感受。

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力。大家可以在EMDR治疗师指导下自己做，每次需要5分钟。

具体操作

1、想象一个过去经历中给你带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验。

2、双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

3、双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

4、速度要慢，轻拍 4—12轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉如何？

5、如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈。如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。

6、请把刚才想的积极的事件用一个词来形容。

7、想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。

在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种“稳定”状态。

100个安慰自己的方法

答：72、周围装饰自己喜欢的物品或照片，提升环境的温馨和舒适。73、和一位亲密的朋友聊天，倾诉内心的不安和困扰。74、学习一种放松和减压的技巧，如冥想、呼吸练习等。75、给自己每天设定一些小目标，不断进步和成长。76、将自己的烦恼和不快写成日记，释放内心的负面情绪。77、创造一个自己喜欢的音乐播放...

怎么安慰自己

答：2、转移注意力 自己找找乐子，看书也好，玩游戏也好，调酒也好，看电视也好，一个人去看电影也行。关键是要转移自己的注意力。3、吃甜食 吃甜食可以让人的心情变愉悦，所以在心里难受的时候，不妨泡杯热蜂蜜水喝。喝点热的东西暖暖胃，内心也会跟着一起温暖的。甜甜的蜂蜜既能提升自己的幸福感。4、...

怎样学会心理自我安慰

答：1、目标转移法 如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。2、适当的哭一场 在悲...

100个安慰自己的方法

答：1、找到宁静的空间，让自己平静下来。2、接受自己的内心情感，不要压抑和否认。3、寻求专业心理医生或咨询师的帮助和建议。4、学习冥想和放松技巧。5、找到支持自己的人，聊聊心事。6、记录下自己的感受和情绪，以便更好地理解和处理它们。7、尝试更换负面的思维模式，采用更积极的态度。8、冥想或祈祷，...

学生自我安抚的步骤

答：一、深呼吸 深呼吸是自我安抚的基础。通过深呼吸，学生可以放松身体，减缓心跳，从而减轻紧张感。有助于学生集中注意力，减少杂念，进一步平静心灵。二、培养兴趣爱好 兴趣爱好是学生生活中的调味品。当学生沉浸在兴趣爱好中时，学生更容易忘记烦恼，放松心情。阅读、绘画、运动等都是很好的选择。三、规律...

100个安慰自己的方法

答：1.坚信自己可以做到 对自己的努力保持信心，相信自己能够克服一切困难。2.思考积极的方面 关注积极的部分，让自己感到更加自信和乐观。3.展望未来 向自己的未来设定一个明确的目标，让自己感到愉悦和期待。4.找寻灵感和内在动力 通过寻找灵感和内在动力，让自己重新拾起前进的动力。5.透过事情本质看问题 从...

如何自我安抚

答：自我安抚的方法如下：1. 自我支持。“自我支持”实际上意味着给自己一个大大的拥抱！当感到压力大或即将崩溃时，请安静地走走、坐下、拥抱自己。真正专注于拥抱的感觉，让感情沉入其中。2. 温柔的抚摸。当感到压力，恐惧被触发或不知所措时，请闭上眼睛，专注于身体。在身体的哪个部位最感到恐惧？轻轻...

怎么安抚情绪

答：（一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能...

自我安慰的最好方法是什么?

答：呵呵,第一:你要试着让自己拥有一颗"平常心",放松一点.第二:在受打击以后要试着让自己换个角度去想,比如"这并不是 最坏的结果,失败只是暂时的."第三:不要对一件事寄托太大的希望,做任何事只要自己尽力而为就行,你对一件事的期待值越小,那么你得到的快乐就越多,所以你要让自己学着容易满足...

100个安慰自己的方法

答：16. 打造舒适的环境：在家中或工作空间营造一个温馨舒适的环境，让自己感到安心和放松。17. 给自己奖励：设定小目标，并在达成后给自己一些奖励，增加自我鼓励的动力。18. 去旅行：暂时离开平常的环境，去探索新的地方，享受身心的放松和愉悦。19. 放松瑜伽：尝试一些舒缓的瑜伽体式和呼吸练习，这可以...