帮忙弄一份大学生的食谱吧,一日三餐的食谱,包括各种营养素的含量(蛋白质,脂肪,维生素啥的。越全面越 谁帮我编一个食谱,就是一个学生一日三餐吗,每餐所摄入的含量
2024-05-19m.verywind.com
大学生一周营养食谱,要有三餐,每餐的脂肪、蛋白质、碳水化合物和总能量要标出~
糖25克);豆浆250克。午餐——炒青菜(青菜100克,
植物油5克,味精,食盐各适量);什锦干丝汤(豆腐干50克,
虾米10克,香菇10克,青豌豆15克,鸡肉15克,植物油
5克,味精,食盐各适量;米饭200克。晚餐——青鱼肚当(青
鱼肚肉100克,黑木耳5克,青豌豆5克,植物油10克,葱、
姜、黄酒、浆油各适量);炒鸡毛菜(鸡毛菜100克,植物油
5克,味精、食盐各适量);米饭150克。晚点——西瓜20
0克。
食谱二:早餐——蛋糕(含面粉150克,鸡蛋50克,白
糖25克);豆浆250克。午餐——莴笋肉片(莴笋100克,
瘦猪肉100克,水发木耳10克,植物油5克,姜、淀粉、蛋
清、黄酒、味精、食盐各适量;炒蓬蒿菜(蓬蒿菜200克,植
物油5克,味精、食盐各适量);馒头(含面粉150克);赤
豆粥(大米40克,赤豆10克)。晚餐——葱油鲳鱼(鲳鱼1
50克,植物油5克,葱、姜、味精、食盐各适量),炒青菜(青
菜200克,植物油5克,味精、食盐各适量);米饭150克,
晚点——番茄100克(生吃)。
食谱三:早餐——肉粽(含糯米150克,猪肉50克,浆
油、味精各适量);豆浆250克;五香茶叶蛋50克。午餐——
洋葱牛肉丝(牛肉50克,洋葱100克,植物油5克,姜、黄
酒、味精、食盐各适量—;炒空心菜(空心菜200克,植物油
5克,味精、食盐各适量);面条(含面粉200克)。晚餐——
大蒜拌茄子(茄子200克,麻油5克,大蒜头,味精、食盐各
适量);荠菜肉丝豆腐(内酯豆腐200克,荠菜50克,猪肉
25克,植物油5克,淀粉、味精、食盐各适量);米饭150
克。晚点——西瓜200克。
食谱四:早餐——夹肉面包(含面粉150克,熟方腿肉2
5克);豆浆250克。午餐——鸡米蚕豆瓣(鲜蚕豆100克,
鸡肉50克,植物油5克,蛋清、淀粉,黄酒、味精、食盐各适
量);番茄鸡蛋汤(番茄200克,鸡蛋50克,植物油5克,
味精、食盐各适量);米饭200克。晚餐——炒菠菜(菠菜2
00克,豆腐干20克,植物油5克,味精、食盐各适量)。奶
汤鲫鱼(鲫鱼100克,熟火腿片15克,豆苗20克,植物油
5克,葱、姜、黄酒、味精、食盐各适量);馒头(含面粉15
0克)。晚点——西瓜200克。
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
我们宿舍最近的食谱是早餐不吃,午餐有羊汤面,肉夹饼和京东肉饼。晚餐是盖饭加奶茶。如果想全面可以去食堂从1窗口开始吃,吃完吃2窗口,然后吃下个直到吃个遍。一个食堂不够可以去另一个食堂,这个校区吃完可以去别的校区。
http://zhidao.baidu.com/question/52120603.html?si=6
大学生一周营养食谱 答:晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。加餐:时令水果。食谱二 早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋...
大学生每天的个人食谱 答:早餐:一杯豆浆+一个鸡蛋 豆浆含有丰富的植物蛋白,以及维生素B1等,可以提高免疫力,控制血糖,延缓衰老。鸡蛋含有丰富的蛋白质,减少中午饥饿感,吃完早餐后,感到有精神了,适合去跑步锻炼并且上课了。午餐:一份蛋炒饭 吃蛋炒饭可以补充蛋白质,及时充饥,每天中午,很多大学生都喜欢吃蛋炒饭,排队长长...
一日三餐食谱 答:1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。2、午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。3、晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5...
我要一份健康营养的一周食谱 答:第一套一日三餐健康食谱:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐:...
学生一日三餐食谱举例 答:回答:早餐食谱举例早餐要求吃饱、吃好,家长在购买食物和准备早餐时,要注意合理搭配。根据自己家的经济条件、口味和生活习惯来安排,要用均衡膳食的原则做指导。早餐中最好能有谷类(馒头、米饭);动物性食物,如肉类、蛋类等;奶及奶制品;蔬菜、水果。星期一牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜星...
学生菜谱大全一日三餐 答:早餐:早餐是一天中最重要的一餐,需要摄入足够的能量和营养。以下是几个早餐菜谱供应选择:1. 燕麦粥+水煮蛋+牛奶 燕麦可以提供低GI碳水化合物和纤维素,有助于身体吸收能量,水煮蛋也是经典的早餐食品,搭配上一杯牛奶,就更加丰富了营养。2. 煎饼果子+豆浆 如果你想吃一些口感酥脆的早餐菜品,煎饼...
适合大学寝室的速食早餐有哪些? 答:一周早餐食谱(1)1.早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米2.早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁3.早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜4.早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝5.早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜6.早餐:大米绿豆粥、...
一日三餐的健康食谱 答:第五套一日三餐健康食谱:周一早餐:全麦面包,热牛奶,果酱。晚餐:鸡蛋西红柿,肉末烧豆腐,拌苋菜,海米冬瓜汤点评:休息日已经做了两天饕餮之徒,周一的晚餐就来点儿素的,营养不差也好做。周二早餐:小馒头酱豆腐或者广东腐乳荷包蛋冲豆奶晚餐:红烧带鱼营养菜谱幼儿园食谱营养计算,糖醋圆白菜,炖海带,番茄肉片汤点评:可稍微...
大概知道一些食物的热量,但食谱不是很清楚
早餐:一杯牛奶加一份足量的面包或其他面食
中餐:大米饭加一份荤菜和青菜
晚餐:米饭加荤菜·青菜和汤
如果熬夜的话,就还吃点不易上火并且有营养的夜宵
糖25克);豆浆250克。午餐——炒青菜(青菜100克,
植物油5克,味精,食盐各适量);什锦干丝汤(豆腐干50克,
虾米10克,香菇10克,青豌豆15克,鸡肉15克,植物油
5克,味精,食盐各适量;米饭200克。晚餐——青鱼肚当(青
鱼肚肉100克,黑木耳5克,青豌豆5克,植物油10克,葱、
姜、黄酒、浆油各适量);炒鸡毛菜(鸡毛菜100克,植物油
5克,味精、食盐各适量);米饭150克。晚点——西瓜20
0克。
食谱二:早餐——蛋糕(含面粉150克,鸡蛋50克,白
糖25克);豆浆250克。午餐——莴笋肉片(莴笋100克,
瘦猪肉100克,水发木耳10克,植物油5克,姜、淀粉、蛋
清、黄酒、味精、食盐各适量;炒蓬蒿菜(蓬蒿菜200克,植
物油5克,味精、食盐各适量);馒头(含面粉150克);赤
豆粥(大米40克,赤豆10克)。晚餐——葱油鲳鱼(鲳鱼1
50克,植物油5克,葱、姜、味精、食盐各适量),炒青菜(青
菜200克,植物油5克,味精、食盐各适量);米饭150克,
晚点——番茄100克(生吃)。
食谱三:早餐——肉粽(含糯米150克,猪肉50克,浆
油、味精各适量);豆浆250克;五香茶叶蛋50克。午餐——
洋葱牛肉丝(牛肉50克,洋葱100克,植物油5克,姜、黄
酒、味精、食盐各适量—;炒空心菜(空心菜200克,植物油
5克,味精、食盐各适量);面条(含面粉200克)。晚餐——
大蒜拌茄子(茄子200克,麻油5克,大蒜头,味精、食盐各
适量);荠菜肉丝豆腐(内酯豆腐200克,荠菜50克,猪肉
25克,植物油5克,淀粉、味精、食盐各适量);米饭150
克。晚点——西瓜200克。
食谱四:早餐——夹肉面包(含面粉150克,熟方腿肉2
5克);豆浆250克。午餐——鸡米蚕豆瓣(鲜蚕豆100克,
鸡肉50克,植物油5克,蛋清、淀粉,黄酒、味精、食盐各适
量);番茄鸡蛋汤(番茄200克,鸡蛋50克,植物油5克,
味精、食盐各适量);米饭200克。晚餐——炒菠菜(菠菜2
00克,豆腐干20克,植物油5克,味精、食盐各适量)。奶
汤鲫鱼(鲫鱼100克,熟火腿片15克,豆苗20克,植物油
5克,葱、姜、黄酒、味精、食盐各适量);馒头(含面粉15
0克)。晚点——西瓜200克。
星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
我们宿舍最近的食谱是早餐不吃,午餐有羊汤面,肉夹饼和京东肉饼。晚餐是盖饭加奶茶。如果想全面可以去食堂从1窗口开始吃,吃完吃2窗口,然后吃下个直到吃个遍。一个食堂不够可以去另一个食堂,这个校区吃完可以去别的校区。
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