如何克服吃零食上瘾 我吃零食上瘾了怎么办？
首先，我想反问一下，零食都增肥？爱吃零食就是个坏习惯吗？
反正我从来不这样认为，也从没有听哪个营养学专业人士这样说过。所以，第一点就是请题主不要因为自己爱吃零食而产生焦虑和懊恼的情绪好么，难道你不知道人一焦虑会吃得更多么o(︶︿︶)o 唉
1.为什么说爱吃零食不是个坏习惯尼？
当然是因为世界上的零食实在是太太太特么多了啊哈哈哈哈！！如果题主觉得零食就是膨化类、油炸类、奶油类等高卡路里低营养的东西那么建议多逛逛超市好了，随便一个坚果类的杏仁、腰果、核桃等等根本数不过来好么！再扩大范围，水果、乳品、蜜饯、糕点......都可以作为零食。这些零食里也含有许多营养元素，大众也都知道坚果益脑，水果含维生素，蜜饯含果糖、维生素、矿物质之类的常识。所以，零食不全是有害无益的，爱吃零食也不一定就是坏习惯。
2.帮题主做好心理建设，下面我们来进入正题好么.....
从第一点，我们就知道许多零食本身并没有太大过错，零食和体重会是什么关系关键在于人自己。我自己也是个<25岁的姑娘，本科在读，什么零食都吃但不上瘾（但每次放假我妈都提前给我囤好一大箱各种零食是怎么回事==），体重一直在标准线左右【参考公式：女性标准体重＝(身高cm×1.37－110)×0.45）】，除了做些家务几！乎！不！运！动！（这是病得治....TT....）我只能针对前半个问题建议题主如何正确吃零食：
A吃什么很重要
口味好的零食很多，但不是所有零食都应该吃（自打脸了...），所以题主首先要将你自己喜欢吃的零食按照益害程度稍微排列（这个任务略庞大原谅我无法代完成==），有意识记住就可以了，如果实在控制不住又特别在意卡路里的话，列出个纸质清单也是可以的。来举个栗子：水果靠前，膨化食品碳酸饮料靠后。比如我，水果天天吃，巧克力之类有人买给我就吃，自己从来不主动去买来吃。
还有个办法，就是找替代品。许多零食确实是相当美味的，虽然没有益处就是流口水咋办泥？想办法用更好的替代。比如，以牛奶、矿泉水代替碳酸饮料，奶片代替糖，有条件的话自制零食代替包装食品（自制甜点自制冰激凌自制果酱自制自制自制啊！！），总之就是优中择优，水果还有高卡低卡呢。
B 怎么吃更重要
我说的所有话中，只要记住一句：过犹不及。任何食物的摄入都一定要有个合适的量，再好的东西吃太多人体也吸收不了。所以先掌握好度，不要不停摄入同一种零食，在还没戒掉零食之前先让零食多样化，换着吃，每样少吃点（就算量吃得少也会觉得哇我今天吃了好多零食啊哈哈哈），当然不同食物合适的量是不一样的咯，坚果益脑一天几颗也就够了。
C什么时候吃太重要
饭后吃！吃零食的前提是三餐一定要吃，饱腹感会大大减少你对零食的欲望，饭前吃零食就会陷入零食吃饱不吃正餐肚子饿就吃零食饱了又不吃正餐的恶性循环，当然饭前吃个水果利于吸收和营养搭配这种就另当别论了。其中有一点尤其重要，吃完晚饭后还吃零食你就别买体重秤了。。。晚饭后什么都别吃，水也少喝（容易水肿）。
D 其他事项
爱吃零食不代表你一定是个嘴馋的人，这个习惯和很多因素有关。比如饮食不规律，睡眠不足，压力太大，情绪焦虑等等，太多了。马克思告诉我们，这个世界任何事物之间都有关联性（==）所以要改变自己对零食的态度就要在其他方面一起改变。规律的生活习惯，一份好心情，充实的生活（就是转移注意力咯，别老想着吃呀，畅想一下未来什么的嘛）都可以大大降低零食对你的吸引力。
E 关于你要的心理原因
我只能概括为：空虚，寂寞，冷。
空虚：无事可做，无事可想。口腹的充实无非能给人带来一种生理上的刺激和满足感，当你有别的途径获得任何刺激和满足感的时候，就容易忘记零食，简而言之，忘掉零食就要让自己充实忙碌起来。比如做做手工，出去玩玩，聊聊天散散步，思考人生和体重，忙得开心快乐死了哪还记得零食呀~~
寂寞：饱腹感→满足感→安全感，这个逻辑对很多人都成立吧。所以当我们有压力、缺少依靠或者没有安全感的时候，很容易去依赖零食获得口腹满足。另外，儒家很早就看透愚蠢的人类那点自制力了，警醒人们要“慎独”，意思是独处最能看出品行，因为当周围没有人，一般人自制力是很差的（比如那些在人少的影院打啵啵的情侣 == ），所以如果你寂寞或没有安全感，不要找零食，找人说话、找事做、找音乐电影调节一下，也可以告诉小伙伴你的计划，让身边人督促你戒掉零食。比如我，没有男人没有安全感的时候会去吃麻辣烫，后来....我还是没有男人没有安全感，但是，我会去散步！
冷：这是长秋膘的罪因啊！秋冬季为了维持体温消耗热量多点会不由自主多吃点，这很正常，适量就好了。
最后，原谅我如此通俗、口语化的表达！
那就别去商店买，出门少带点钱
如何避免孩子吃零食上瘾？不需要打骂，家长要引导他们适当食用导语：随着时代的发展，人们的生活条件越来越好，对于吃这件事情也越来越"认真"，为了迎合大众的品位，不少商家推出各种各样的美味零食。事实证明，这些美食真的被民众所接受，不少家庭都习惯在家中"囤"上一批零食。
但是"日防夜防，家贼难防"，本意是想着想吃的时候可以随时吃到，省得再到超市购买，却不想，真正方便了家中的小朋友。
闺蜜说，自己发现家里的零食一天比一天少，一开始以为是老公吃的便没在意，但是老公出差的那几天零食也在变少。这便引起了闺蜜的注意，便将视线放在了儿子的身上，原来，儿子每天都会偷吃零食。
闺蜜想着一不做二不休，把零食全部收起来，让孩子彻底死了心。但是又害怕小朋友做出更过分的事情，只能顺其自然。
大多数零食含有各种食物添加剂和有害物质，偶尔吃一次过个嘴瘾没有什么关系。但过量食用，会影响孩子的身体发育。前段时间，网上接连曝出孩子吃零食患上糖尿病、诱发性早熟的情况。
想让孩子杜绝零食绝非易事，打骂也无法阻挡他们的“嘴瘾”。家长不妨试着引导他们控制零食的频率。
如何控制孩子吃零食的行为呢？这4个方面要注意。
第一个方面：控制时间段。
其实，生活中有不少家庭会像闺蜜家一样，囤上一堆的零食，这便导致孩子在家中只吃零食，反而忽略了正餐，从而造成肥胖或者是过瘦的情况。但是这还不是最严重的，因为长期吃零食，身体中长期缺乏所需的营养物质，还会出现不长个的情况。
所以，家长要有意识地给孩子吃零食，比如饭前不能吃零食，睡前不能吃零食，每天只能吃固定的量，最最重要的一点是，不能用零食代替正餐。有的家长为了省事，早上给孩子吃一个面包、饼干就当作早餐。虽然确实能够吃饱，但其实根本没有营养。
如果是大一点的孩子，家长便可以借着这个机会，教会孩子控制自己的"欲望"，说好了什么时候才能吃，除了这个时候再想吃也不可以，如果孩子违反约定，就一个星期不能吃。
第二个方面：注意零食的筛选。
比如一些高糖分的食物，比如蜜饯、果冻、巧克力等等；膨化食品：薯片、爆米花、虾条等等；碳酸饮料：雪碧、可乐、芬达等；还有辣条、饮料、冰激凌。这些零食要少给孩子吃，糖分过高会引起肥胖、厌食和消化不良。
肉制品：猪肉脯、牛肉干、午餐肉等盐分过高的食物吗，也要少给他们吃。不仅会刺激味觉，还会伤害肠胃，引起脾胃虚弱和消化不良。
第三个方面：适当补充水果、牛奶等”零食。
很多家长并不认为水果是零食，其实，除了主食和炒熟的蔬菜之外，其他的食物统称为零食，一些糖分并不高的食物，比如胡萝卜、苹果、西红柿等也是很好的零食。水果中含有丰富的维生素和微量元素，都不能给满足孩子每日的营养摄取。
睡前一杯牛奶，不仅促进消化，也有助于孩子的睡眠。搭配食用，可以均衡身体所需的营养，促进身高的发育。
第四个方面：控制粮食的量。
这个问题一直争议不断，到底吃多少才算是适量？这要根据孩子的年龄来判断，年纪越小的宝宝吃零食的量就应该越小，因为他们的胃容量本就不大，如果被零食填得满满当当的，到吃饭的时候就会吃不下去。同时家长还要注意，一些难消化，有危险的零食要少吃，以免造成积食。
总结：任何一件事物都有消极和积极的影响，家长不能要求孩子彻底杜绝零食。也不能任由他们为所欲为。用正确的方式挑选零食，同时控制好量，保证孩子吃得开心又健康。如果条件允许并且厨艺比较好的家长，也可以自己制造零食，让孩子吃得放心
克服吃零食上瘾，让自己忙碌起来 ，当你无聊或抑郁时容易食物上瘾，所以让自己忙碌起来。建议看本好书或运动都行，这样不仅可以让你消除想要吃东西的想法，而且还可以燃烧不想要的热量。
均衡饮食和补充多种维生素 ，每天应均衡饮食。如果你在节食，不要让自己饿到可以吃下任何东西的地步，因为你一定会吃很多东西。无论节食与否，每天补充多种维生素有助于确保你的身体获取所需的所有维生素和矿物质，其中维生素B尤其可以控制食物上瘾。 人们有时会出现食物上瘾。一直觉得自己对食物上瘾是一个问题的话只会让你的情绪更加糟糕，从长远看会让你吃的更多。如果只是偶尔想吃巧克力圣代，也不妨满足一下自己。
使用光照疗法 ，如果你有季节性情感障碍，医生可以制定光照疗法。因为适当的光照可以驱散冬天带来的忧郁心情。
想要克制吃零食的方法是会有很多种的，根据相关的一些数据统计的话，也就研究出了一些小方法：
1、换只手拿零食。美国一所大学的研究表明：用不常用的手拿零食会使食用量降低30%左右。
2、限量吃零食。拿出一部分零食，剩下的统统锁进柜子里。
3、吃零食之前喝水。喝水可以有效减少食欲和零食的摄入量，而且有利于保湿。
4、正常饮食，少吃零食多吃饭。按时吃饭、不要暴饮暴食可以有效减少零食的摄入量。
5、心理打击法。吃零食的时候在桌上摆上偶像或者身材苗条的美女照片，对比自己肚子上的肉肉，食欲妥妥的降下来。
6、让自己忙碌起来。一忙起来双手就顾不上吃零食了。
其实最好的方法就是不要去买零食储存在家里,眼不见为净嘛!当你想吃零食的时候,应该及时把自己的注意力转移到别的地方,比如运动啊,看一些有趣的书籍之类,总之做一些自己兴趣的事。
逐渐减弱自己想吃零食的冲动.我也知道看着美食却不可以多吃的痛苦,毕竟是过来人啊!但是一定要坚持下去,相信你一定会成功的
对于食物的渴望影响到了你的正常生活；
你觉得渴望进食已经成为一个问题。
引起食物上瘾的原因可能是：
抑郁；
压力；
季节性情感障碍；
糖尿病；
营养缺乏，如缺铁；
经前综合征；
怀孕。
让自己忙碌起来
当你无聊或抑郁时容易食物上瘾，所以让自己忙碌起来。建议看本好书或运动都行，这样不仅可以让你消除想要吃东西的想法，而且还可以燃烧不想要的热量。
均衡饮食和补充多种维生素
每天应均衡饮食。如果你在节食，不要让自己饿到可以吃下任何东西的地步，因为你一定会吃很多东西。无论节食与否，每天补充多种维生素有助于确保你的身体获取所需的所有维生素和矿物质，其中维生素B尤其可以控制食物上瘾。
做记录
建议把几个月内想要吃东西时的想法记录下来，看是否有规律可寻。有时想要吃巧克力棒可能是快要来月经了。更多知识请点击：你了解经前综合征吗？
保持正常心态
人们有时会出现食物上瘾。一直觉得自己对食物上瘾是一个问题的话只会让你的情绪更加糟糕，从长远看会让你吃的更多。如果只是偶尔想吃巧克力圣代，也不妨满足一下自己。
使用光照疗法
如果你有季节性情感障碍，医生可以制定光照疗法。因为适当的光照可以驱散冬天带来的忧郁心情。
寻求帮助
如果你认为食物上瘾失去控制，可做专业的医疗评估。如果你有家族糖尿病或高血压史，建议也测量一下自己的血压和血糖水平。因为这些严重的病症受到控制以后也有助于消除食物上瘾的症状。
可以试试把零食放在自己看不到的地方。
然后不去想零食这回事。如果特别想吃的时候，那就心里倒数三个数。仔细考虑到底要不要吃。如果吃了的话，那你以前坚持不吃的时间就都白费了。所以要选择不吃哦。然后这样坚持几天。相信你一定可以克服的！
