运动量的控制

如何控制运动量~

转帖：
“游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？
掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。
我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。
”

出一次大汗就好，要适宜

你好：从你的身高来看体重基本正常,以下计划只供参考.具体实施要根

据你的身体情况作调整.

周一：首先拉伸韧带

长跑2000-5000米

单手摸高60-100次.分组进行.每组10次左右

周二：首先拉伸韧带

长跑2000-3000米

引体向上6-8组.每组尽量做.组间休息90秒

周三：首先拉伸韧带

长跑2000-5000米

单手摸高80-100次.分组进行.每组10次左右

周四：首先拉伸韧带

长跑2000-3000米

仰卧起坐8-10组.每组尽量做.组间休息90-120秒

周五：首先拉伸韧带

长跑2000-5000米

单手摸高100-120次.分组进行.每组10次左右

周六：首先拉伸韧带

长跑2000-3000米

俯卧撑6-8组.每组尽量做.组间休息90-120秒

周日:休息

还有训练强度是因人而异的，每个人的身体条件都不一样。但训练过度

的反应是基本一样的，当你感到食欲下降.睡眠质量下降.厌倦训练时就

是训练过度了,这时就要减少运动量了.

呆，这些人说的，跟专家似的。
建议自己按照实际情况制定一个计划，
量不要太大，按他们说的那么大的量，坚持不了几天就没兴趣了，前功尽弃。
早起慢跑20－30分钟，记着跑完要压腿，原地纵跳几十下。俯卧撑、仰卧起坐自己看着分配。
下午四五点天不热以后打打篮球，长个子最好的运动。
然后再慢跑20分钟左右，压腿，原地纵跳。
慢跑不追求速度，但是也不能过慢吧。
但是要记住，中间不要听下来，一停效果就全没有了。
长跑有利于增大肺活量和心血功能，促进身体发育，但是长跑量过大，也会使腿部肌肉过于发达，影响个子长高。要综合对待长跑锻炼。
最后，晚上睡觉前床上俯卧撑、仰卧起坐，适量即可。

说实话，你这几个运动动作可以放在一天进行，你的运动时间可以改为每周3-5次，每次至少2小时。一周只能要有一天 跑一万米的耐力长跑练习，具体时间看你的实际情况自己安排 跑完后第二天最好休息一天，拉韧带是每次热身跑步后 都必须要做的 ，至于引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，摸高跳，你都可以天天做的 ，因为运动强度多不大 ，你可以把每个动作都分组进行，分3-5组。每组8-12次。你自己选择。每次运动后都要注意做放松运动和伸展运动，避免运动造成损伤，注意休息，注意饮食少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纤维食物摄入
。

一般看自己的情况定！
每项要分组有间隔的作！
间隔不是休息是让你适应！！
一般一组休息10-40秒！
一天中分开作！
早上一半晚上一半！
但最重要的是坚持！！
加油！！
你会成功的！！

建议去健身房找那些专业人给你制定下、、、这些东西得结合你自身身体状况，比如仰卧起坐，体力状况什么的。你又15，正是长身体的时候。运动多了运动少了都得不到你想要的理想结果。减肥是一定要减。。可是你要是很胖的话。。我看这些运动。。全容易韧带拉伤！你身体仰卧起坐柔韧性。体力状况什么的。。。全不知。没法给建议嘎、长跑。。。据说跑多了。容易腿粗。。。
把我的计划给你看看参考下。。虽然我几乎没实施过
早上6点去跑个1000米。慢跑然后有雾啊，雨啊就不跑了、然后一星期后改成1500、两星期后2000.因为平时少运动。突然跑太多身体不适应。然后，控制饭量。。一天要做40个俯卧撑（过一星期加10个）。还要座位体前屈20次。跳绳500个，踢毽100下。跳台节100下。晚上跑的和早上一样。晚上睡之前做25个俯卧撑以后一星期加5个（我身体柔韧性不好。。。所以做的少）
好了。。剩下的。我全不练，因为我是女的。引体向上什么的有点做不了。拉韧带。。疼。我柔韧性太差。也不练这个。

可以咨询下你们体育老师。或那些喜欢早上去锻炼的同学。和他们一起锻炼很好的

长跑 5公里 有助于全身肌肉的放松 锻炼腿部肌肉的韧力 单手摸高 50次锻炼弹跳力 拉韧带不用说了 引体向上 锻炼上肢以及胸部 仰卧起坐，俯卧撑 锻炼腹肌 这样你可以锻炼全身 好

体育锻炼时如何控制运动量

答：2、根据年龄控制运动量：年龄与体育锻炼中的运动量有密切的关系，随着年龄增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用180-年龄的值作为体育锻炼者的最高心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的最高心率不要超过11...

调节运动负荷的方法

答：1、增加或减少运动强度：运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。可以通过增加或减少练习时的速度和负重量来调节运动负荷。2、缩短或延长运动时间：运动时间是指总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时保证练习...

大学体育 有氧练习过程中如何进行科学的控制?

答：在运动频度上，可以每天都进行坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。在运动强度上，有氧运动其运动强度与心率存在线性关系，最大运动强度=220-年龄，而能获得最佳效果且能确保安全的运动心理为靶心率（最大心率的65%-85%），一般认为120次/分以下的运动量为小，120～150次/...

如何合理的调节自己运动量的大小?

答：运动要掌握“度”，就一般人而言，运动应以有氧运动为主，时间控制在30-60分钟之间，以轻微出汗或脉搏120-140次/分为准。若身体患有一些疾病，则在选择运动项目时应选速度慢、力量小的项目。若以往没有健身习惯，不宜一下就选择高强度高运动量的项目，而应随着身体及机能的提高逐渐加大运动量，在...

大学生应该怎样选择运动时间、运动项目和控制运动量呢?

答：跑速要控制，跑后的心率不能超过170减去年龄数。课间煅炼两节课后，采用合理适宜的健身活动是积极性休息的有效手段。由于时间短，运动量不易过大，可以选择600——800米慢跑、踢毽子、爬竿、跳绳和打羽毛球、乒乓球、板羽球及韵律健美操等轻松、活泼的锻炼项目，或选做单、双杠的引体向上、双臂屈伸和...

健身时如何才能控制好合理的运动量?

答：许多人认为健身就一定有益身体健康，但其实如果健身时间过长、运动量长期超过身体负荷会对身体产生有害的影响。建议每次剧烈运动的时间不要超过一个小时，平缓的运动也需要隔一两小时就休息一会。除此之外，每个人的身体状况不一样，每个人健身时应该感觉一下自身的疲劳程度，如果健身时已经感觉到精疲力尽...

如何正确控制运动强度

答：心理负荷是指由教学活动所引起的心理机能变化。两种负荷的起伏引起学生身体形态、结构的变化和一系列生理、心理的反应，使体质水平逐渐提高。三、体育课影响运动负荷的因素1、运动强度运动强度是指单位时间内从事运动所消耗能量的大小，常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示...

如何合理的安排运动负荷

答：但当身体健康情况不佳或情绪很低落时，人的中枢神经系统对身体的控制能力大大下降，有机体对外界的适应能力和有机体内协调关系出现失调现象，就不必勉强坚持身体锻炼，即使坚持，也应适当调整锻炼内容和运动负荷。4、坚持实际的原则 在身体锻炼中，承担多大的运动负荷最为理想，提高的幅度多大合适，应用什么...

体育锻炼时如何控制运动量

答：1、怎样合理地安排自己的运动量呢？在参加体育锻炼之前，我们合理安排自己的运动量也是一件非常重要的事情。这样不仅会让我们在体育锻炼的过程中觉得轻松，还会更大的发挥出体育锻炼的价值，所以在运动锻炼之前一定要合理安排自己的运动量。懂得量力而行，相信这样也能够更好地参加体育。2、运动期间需要注意...

体育锻炼时如何控制运动量

答：现在体育锻炼是愈发的重要起来，但是体育锻炼是不能需要合理的，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一，活动量过小或者过大都是不行的，所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控制运动量，今天我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量。1、在运动是检测自己的脉搏，在体育锻炼是或者之后要立即检测自己...