篮球运动员怎么练爆发力? 如何练习篮球爆发力?
2024-06-02m.verywind.com
篮球运动员应该怎么练力量~
1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比。
2、负重蹲起训练,没有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。
3、抓举训练,抓举常用的器材也是杠铃,当然也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。
4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。
象你就不用练了
NBA球星是怎么练小腿爆发力的? 答:2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.⑴起跳的动作 ①助跑起跳.助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆....
篮球运动员如何增强爆发力 答:爆发力练习方法:负重练习:1、原地跑——肩负杠铃,杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑时尽量将大腿抬高,使大腿面与躯干垂直,形成90度夹角。重复次数为15——20次。2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃,杠铃重量不要太重,选一个30公分高的台阶,一条腿在上一条腿在下,支撑...
如何练习篮球爆发力? 答:1. 蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。注意:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证...
篮球运动员怎么练爆发力? 答:3、抓举训练,抓举常用的器材也是杠铃,当然也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场...
篮球怎么提高爆发力 答:1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身体,动作要做到位。3、撑椅双臂屈伸:这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子,双手在身后抓紧椅子...
怎么练习篮球爆发力 答:爆发力训练中的心率监控:每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌,白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果。速度、最大力对爆发力的影响:爆发力是最大力量表现在最短时间内,因此它和最大力量以及速度有密切的关系。在训练中如何调节好...
怎么练爆发力和弹跳力,15岁就是应为爆发和弹跳力还有身体不是状打不了... 答:有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右!这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!3)在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身...
篮球爆发力和速度的训练技巧讲解 答:1、篮球怎么练爆发力和速度 1.1、室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点;控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。用脚跟支撑重量;恢复原始状态,过程中保持胸部姿态 1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高...
怎样练习篮球场上的爆发力和灵敏度 答:我们以前在田径队练习的时候教练教的。1、多用心思考问题。2、把自己推向战场的第一线,危险无处不在的时候。3、有空经常跑步。4、经常作一些让眼睛搜索东西的锻炼。还有:别对自己要求太苛刻,平常心。 反应:反应能力不是一天能练出来的,多做一些快速运动,如乒乓球敏捷:练练跆拳道.跆拳道就是突出...
篮球爆发力 怎么练 需要做什么运动? 答:我想你说的爆发力就是弹跳的爆发力喽,我在篮球杂志上看过,上面说NBA有一些球员通过每天训练跳绳来练习爆发力,效果不错,我试过一段时间,确实不错,弹速快了,爆发力也提高了。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 allanshearer 2010-01-26 · TA获得超过276个赞 知道小有建树答主 回答...
篮球力量训练方法,在家就能练,体力是运动的关键
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。所以不要提醒大家不要盲目的训练力量,速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法:
1. 蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。
注意:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。
3. 快速连续摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 :将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
5. 台阶交叉跳:找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
篮球教学
1、柔韧训练,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比。
2、负重蹲起训练,没有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。
3、抓举训练,抓举常用的器材也是杠铃,当然也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。
4、往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。
象你就不用练了