瘦人长胖最有效的方法是什么？
2024-06-02m.verywind.com
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瘦人长胖最有效的方法，就是在短期内通过练、吃、睡，打破身体平衡，达到增重目的。
可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。
这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，有荤、素、汤，饭后甜点、水果，或者省事的话可以吃火锅，尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，睡不着也闭眼躺着。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，也是能吃多少就吃多少。21:00睡觉，困不困都闭眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重复这个流程，以后天天这样，直到两个星期结束。
这时候整个人和之前比，看上去就是个结实的小胖子，摸上去肉很硬，不是软绵绵的。
这就是有了基础，之后就不严格了，正常的吃、睡、练，力量运动、有氧运动都可。
实质上就是力量运动为基础，不要做有氧运动，
然后多吃、多睡，不一定非得封闭环境下增重，只不过这种状况见效快而已，但实际上真不差那几天！
我这边设计帮助朋友增肥，效果挺好的，一般二个月可以有5~10斤。
具体方法简言之，就是吃、动和休息，三者协调好：
1。增加无氧运动，氧气少体内的糖类及脂肪类分解慢或者少。同时肌肉也得到锻炼和刺激生长。注意无氧运动不要过量，比如，哑铃，早晚各两次，每次3~4组，每组三分钟左右。运动总量不宜太多，多的话同样也会消耗糖类和脂肪。
2。睡觉以前，吃一点高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比较等称，这样人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否则会导致胰岛素升高融化肌肉，这也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起，尽快吃早餐，尽量减少运动，更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好，每公斤体重，大概1.2克蛋白质每天，可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。
5。吃一些零食，淀粉类，豆类。
饮食营养推荐：
蛋白质类的最好是肽类，增加胶原蛋白。要知道普通的蛋白质在人体消化吸收时候，也会消耗人体的能量。而肽类蛋白质直接高效率吸收，不消耗能量。推荐有组合肽的，能够刺激肌肉生长的那种。
多食面食小米山药山楂鲫鱼奶酪。
相信累积的力量。
想要长胖首先要弄明白是什么原因导致长的太瘦。
吃多少都长不胖是做为一枚吃货梦寐以求的呀。
有的小伙伴吃得很多动得很少仍然很消瘦，主要原因就是基础代谢特别旺盛。如果是这样的情况要去医院检查一下甲状腺的功能。
能量守恒是永远不变的真理。
我们摄入的能量和消耗的能量一样，身体就长的匀称就长得 健康 。摄入能量大于消耗能量就会长胖，能量消耗大于能量摄入就会消瘦。
我们摄入身体的能量有三种消耗途径。
第一种：基础代谢，是消耗能量最多的。基础代谢就是我们静息的时候身体所消耗的能量，大约占70%。
第二种途径：运动，大约占15%。想要靠运动减肥的小伙伴，这条路有点辛苦。
第三种途径：食物热效应，大约占15%。食物热效应讲的就是消耗我们吃进身体的食物所需要的能量。不同的营养素所需要消耗的能量不一样。蛋白质消耗的能量最高。
还有一种消瘦的原因就是消化吸收不好。
我们虽然把食物吃到肚子里，但是胃的消化功能不给力呀。本来我们吃到胃里的食物要被分解成细沙那么大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那么大小。
小肠的吸收功能不好，已经被消化的食物来到小肠，但是小肠的绒毛太短抓不住食物里的营养素。那么，身体需要的营养素就不能很好的到达身体的各个器官，长此以往就会营养不良。
这时把小肠绒毛养好就显得特别重要。
养成吃饭细嚼慢咽和规律的吃一日三餐的习惯。均衡的饮食习惯就特别重要，毕竟 健康 的60%取决于自身的生活习惯。
我们的身体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水构成，缺一不可。只要我们吃够吃均衡身体自然就会慢慢变好。
想要获得 健康 就要做到以下四点：
1、积极乐观的心态；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的营养；
4、适量的运动。
健康 是一种责任，是一辈子的事情，需要每天坚持做对的事情才能获得。
瘦人之所以会瘦，各有不同的原因。所以你得先知道自己为什么会瘦，比如甲亢也会瘦，肠胃功能不好虚寒也会瘦，那你找到自己瘦的原因，对证下药，提升自己的体质，自然就可以长胖了。
老道认为提升自己体质的最好的办法无法就是忌口【只吃蔬菜水果坚果】+【晒太阳】+【适当运动】+【早睡早起身体好】+【不使用化学用品比如沐浴露洗发水护发素唇膏啥的】
我觉得真瘦是长不胖的，比如我，能不掉肉已经是万幸了
每次看到这种问题 都好气啊
能把肉给别人就好了，我直接送你几十斤。说回正题，瘦的人如何长胖，那就是吃，使劲的吃，还要吃了就睡。但是瘦的人基本难胖，遗传这东西太强大啦！！
瘦的人一般都是肠胃不好，不吸收，想胖要先调理好肠胃
用中药健脾胃，补血！
长胖这个跟个人体质有关系，有些人怎么吃都不会胖，有些人不吃也会胖，所以还是看自己的吸收体质，
如何快速长胖 答：减肥不容易,其实想立刻的旁起来也是很难的.有些人喝些水也能长胖,有些人却想胖胖不起来,原因很简单,人和人的体质是不一样的,不过想要吃胖也并非是没有办法的.首先你从现在开始就不要做过多的运动了,如果不用工作,不用学习,那么我建议你最好是天天待在家里看电视,或者上上网了看看书了什么的,...
怎样才可以最快速长胖? 答：第四：三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。、二、下面是最容易让你长胖的增肥食谱：1、早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。2、午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。3、晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋...
瘦人怎样才能快速长胖 答：瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食 1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果...
如何长胖? 答：长胖秘诀 怎么吃才能长胖1、保证足够的热量 瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么...
怎样快速健康长胖? 答：最快长胖的方法:1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食...
怎样才能长胖? 答：首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富...
最容易增肥的方法 答：瘦人在想增肥的道路上，有什么方法可寻吗?别着急，接下来，我就和大家分享最容易增肥的方法，希望对各位有帮助!最容易增肥的方法一 1、穴位增肥 针灸主要通过刺激经络，调动人体的自稳机能进行调节，使身体原本不平衡的内环境逐渐趋于平衡。通过针灸，可以帮助消瘦体质人群增强食欲，改善消化系统的功能状态...
可以体验“日本相扑运动员增重法”，这是一种短频快的突击方法，就是在两个星期内，通过练、吃、睡的结合，最多可以增重10公斤，但只做力量运动，不做有氧运动。
这两个星期的体验都是在家里封闭进行。第一天早晨7:00起床，之后空腹进行力量训练，可以做徒手深蹲、俯卧撑、哑铃动作等。11:00吃午饭，有荤、素、汤，饭后甜点、水果，或者省事的话可以吃火锅，尽量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午觉，睡不着也闭眼躺着。15:00起床，接着进行力量训练。19:00吃晚饭，也是能吃多少就吃多少。21:00睡觉，困不困都闭眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重复这个流程，以后天天这样，直到两个星期结束。
这时候整个人和之前比，看上去就是个结实的小胖子，摸上去肉很硬，不是软绵绵的。
这就是有了基础，之后就不严格了，正常的吃、睡、练，力量运动、有氧运动都可。
实质上就是力量运动为基础，不要做有氧运动，
然后多吃、多睡，不一定非得封闭环境下增重，只不过这种状况见效快而已，但实际上真不差那几天！
我这边设计帮助朋友增肥，效果挺好的，一般二个月可以有5~10斤。
具体方法简言之，就是吃、动和休息，三者协调好：
1。增加无氧运动，氧气少体内的糖类及脂肪类分解慢或者少。同时肌肉也得到锻炼和刺激生长。注意无氧运动不要过量，比如，哑铃，早晚各两次，每次3~4组，每组三分钟左右。运动总量不宜太多，多的话同样也会消耗糖类和脂肪。
2。睡觉以前，吃一点高蛋白的，最好是必需氨基酸比例比较等称，这样人的消化利用率最高。不能吃碳水化合物，否则会导致胰岛素升高融化肌肉，这也是有二型糖尿病的起因之一。
3。早起，尽快吃早餐，尽量减少运动，更不要空腹去锻炼。防止10个多小时没有摄入蛋白质而引起肌肉分解。
4。一日三餐注重蛋白质的均衡摄入。424比例最好，每公斤体重，大概1.2克蛋白质每天，可以请营养师根据你的生活起居和身体情况帮你设计一下食谱。
5。吃一些零食，淀粉类，豆类。
饮食营养推荐：
蛋白质类的最好是肽类，增加胶原蛋白。要知道普通的蛋白质在人体消化吸收时候，也会消耗人体的能量。而肽类蛋白质直接高效率吸收，不消耗能量。推荐有组合肽的，能够刺激肌肉生长的那种。
多食面食小米山药山楂鲫鱼奶酪。
相信累积的力量。
想要长胖首先要弄明白是什么原因导致长的太瘦。
吃多少都长不胖是做为一枚吃货梦寐以求的呀。
有的小伙伴吃得很多动得很少仍然很消瘦，主要原因就是基础代谢特别旺盛。如果是这样的情况要去医院检查一下甲状腺的功能。
能量守恒是永远不变的真理。
我们摄入的能量和消耗的能量一样，身体就长的匀称就长得 健康 。摄入能量大于消耗能量就会长胖，能量消耗大于能量摄入就会消瘦。
我们摄入身体的能量有三种消耗途径。
第一种：基础代谢，是消耗能量最多的。基础代谢就是我们静息的时候身体所消耗的能量，大约占70%。
第二种途径：运动，大约占15%。想要靠运动减肥的小伙伴，这条路有点辛苦。
第三种途径：食物热效应，大约占15%。食物热效应讲的就是消耗我们吃进身体的食物所需要的能量。不同的营养素所需要消耗的能量不一样。蛋白质消耗的能量最高。
还有一种消瘦的原因就是消化吸收不好。
我们虽然把食物吃到肚子里，但是胃的消化功能不给力呀。本来我们吃到胃里的食物要被分解成细沙那么大小，但是胃的消化功能不好只能分解成豌豆那么大小。
小肠的吸收功能不好，已经被消化的食物来到小肠，但是小肠的绒毛太短抓不住食物里的营养素。那么，身体需要的营养素就不能很好的到达身体的各个器官，长此以往就会营养不良。
这时把小肠绒毛养好就显得特别重要。
养成吃饭细嚼慢咽和规律的吃一日三餐的习惯。均衡的饮食习惯就特别重要，毕竟 健康 的60%取决于自身的生活习惯。
我们的身体是由蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水构成，缺一不可。只要我们吃够吃均衡身体自然就会慢慢变好。
想要获得 健康 就要做到以下四点：
1、积极乐观的心态；
2、充足有效的睡眠；
3、均衡的营养；
4、适量的运动。
健康 是一种责任，是一辈子的事情，需要每天坚持做对的事情才能获得。
瘦人之所以会瘦，各有不同的原因。所以你得先知道自己为什么会瘦，比如甲亢也会瘦，肠胃功能不好虚寒也会瘦，那你找到自己瘦的原因，对证下药，提升自己的体质，自然就可以长胖了。
老道认为提升自己体质的最好的办法无法就是忌口【只吃蔬菜水果坚果】+【晒太阳】+【适当运动】+【早睡早起身体好】+【不使用化学用品比如沐浴露洗发水护发素唇膏啥的】
我觉得真瘦是长不胖的，比如我，能不掉肉已经是万幸了
每次看到这种问题 都好气啊
能把肉给别人就好了，我直接送你几十斤。说回正题，瘦的人如何长胖，那就是吃，使劲的吃，还要吃了就睡。但是瘦的人基本难胖，遗传这东西太强大啦！！
瘦的人一般都是肠胃不好，不吸收，想胖要先调理好肠胃
用中药健脾胃，补血！
长胖这个跟个人体质有关系，有些人怎么吃都不会胖，有些人不吃也会胖，所以还是看自己的吸收体质，
