不同游泳姿势的游泳技巧有哪些 几种游泳姿势的实用技巧
初学游泳的人,不宜到水深处游 ,应该是先在浅水处、人能站得住的地方去游,既能使人浮得起,又不致于立不住,避免出危险。那么初学者游泳应掌握哪些技巧呢?下面我整理的各类泳姿游泳技巧详解,欢迎阅读。
各类泳姿游泳技巧详解
1、蝶泳
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。
呼吸:在向上划动作开始时呼吸。
节奏:划臂一次,打腿两次。
2、仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。
节奏:划臂一次,打腿六次。
3、蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
4、自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
常见问题及解答:
1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!!
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有向后蹬水的力,所以只能原地动。
4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?
答:自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。蛙泳:蛙泳的身体的姿势身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。
答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.
蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙 游泳 动作的 游泳 姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。下面我为大家整理的了几种游泳姿势的几大实用技巧,希望能给你提供帮助!
蛙泳
臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '
腿部动作:
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
蝶泳 '
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力、速度最快的一种游泳姿势,因此在比赛中比较常用。
2、蛙泳:是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳较省力,易持久,实用价值大。
3、蝶泳:蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时,身体俯卧在水中,依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。
4、仰泳:又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中,头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。
游泳 运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代 游泳 ,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。学习游泳要掌握一定的游泳技巧,下面我为大家整理了不同游泳姿势的技巧,希望能为大家提供帮助!
仰泳
仰泳是一种全然不同的泳姿,能起到很多的健身效果。跟随这些简单易明的指导来掌握这种泳姿吧。
侧身踢水练习:仰泳与自由泳一样,也是需要转动身体的泳姿,泳者也需进行平衡与协调性训练
水中侧躺,一只手臂于头顶伸直,掌心面向泳池侧边,拇指在上,小指在下
在保持侧身躺卧姿势的同时望向天花板
此时你的上侧肩膀和手臂会高出水面,将上侧手臂贴紧身体一侧
每一次划水,踢腿9或6次:泳者在这项侧身踢水训练过程中可练习转身,进而进行完整的仰泳划水练习
每一次划水,踢水9或6次
接着单臂划水,注意出水时拇指在上,然后转动手掌,入水时小指在下
在上臂划水并转换侧身方向时,保持头部静止,并望向天花板
三划一转体:这项练习绝不像听起来那么复杂。它是我们向全程划水进发的绝佳练习方法,在自由泳和仰泳中都可以使用。
开始阶段,侧身踢水
每三次划水后转动身体
自由泳
自由泳,又称为爬泳,是最受世界各地游泳者喜爱的泳姿之一。这是速度最快的泳姿,也是当你想体验那种水中极速穿梭的感觉时的最佳选择。
前交叉练习:这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段
将双臂伸直,双手置于头部上方,掌心向下朝向池底,双手分开与头等宽的距离
单臂划水,用高肘抓水姿势将手掌固定至推水前移的有效位置
发力拉水,同时保持手指指尖朝向池底,沿肩膀和臀部线条方向滑动手掌
手掌在划过臀部时出水
高肘移臂,放松手部和前臂
手掌在重新入水之前转为划水姿势,仍与另一只手保持一头宽的距离
重复上述划水方式,一手在前完成动作后另一只手紧接向前,双手交叉进行
侧身踢水练习:在自由泳中,由于身体在水中的转动,我们实际花在身体两侧的时间多过花在身体的前方的时间,所以侧身踢水练习对泳者增强协调与平衡能力非常重要。
水中侧躺,一只手臂体前伸,另一只手臂置于身体一侧
踢水横跨泳池(保持踢水动作小幅而快速,在水中前进时保持身体呈直线状态)
在到达泳池一端后,改变侧躺方向,继续练习
靠近泳道线练习可帮助你把握方向。水中路线越直,你的游泳效率就越高。
蛙泳
蛙泳通常是想要游得轻松些的人的选择,但如果使用正确的方法,蛙泳同样可以起到很好的健身效果。快来看看如何通过蛙泳来健身吧。
蛙泳手臂姿势+海豚腿或自由泳踢水:这项练习能帮助你在水中保持较高的位置,专注于手臂动作,且暂不需要考虑蛙泳踢水姿势
首先集中训练窄臂划水,其姿势如同夸张版的单人划桨动作
慢慢划水,以获得最大程度的抓水
完成了第一步向外扫水之后,迅速放低并收回双手,同时准备推水动作
随时改变双手的角度,以维持推力——可形象地理解为心型动作,或于碗中挖取食物的动作
在双手掌心相对时使手臂达到最大速度,同时拇指朝上打开水面
此时向内收拢肘部,双手前伸使身体呈流线型,准备下一个划水动作
保持头部交替朝向斜上和斜下方
当头部回落入水中时,你的泳镜应该位于两手肘的内侧
每一次划水,两次踢水:这项练习帮助你调整踢水速度,并掌握最关键的流线滑翔姿势。在蛙泳中,泳速最快的时刻应该是你保持静止的时刻:流线型的身体在全力踢水后的滑翔时刻。在你逐渐减速的时候,再开始下一次的划水。这也是为什么滑翔姿势需要较久地保持住
尽量使身体呈流线型,以减小水下阻力
掌心向下,手指直指向前方你所要前进的方向
手肘内侧须向内紧贴面部
保持肩、背、臀、脚在同一直线上以消除多余阻力
在手臂划水进行一半,开始向内扫水的时刻,弯曲膝盖,移动双腿以复位
收脚跟时,保持臀部与大腿在同一直线
待双腿完全弯曲,打开双脚,沿微弯的圆弧曲线快速向后踢水
这项练习要求每一次划水进行两次踢水,所以第二次踢水需要在滑翔状态中进行
蝶泳
很多人都觉得蝶泳算是最难掌握的泳姿了,但蝶泳同时也能起到很好的健身效果。快来尝试下面这些练习,让蝶泳在你身上见效吧。
单臂蝶泳:这项练习专注于提升动作的节奏感,是完全由手臂控制的划水练习,所以动作的节奏与时间也完全取决于你的手臂动作。
每次25米,每次一只手臂
在划水的过程中加速
在移臂复位过程中,保持手臂伸直,手指朝上指向天花板
手臂抬高,尽最大可能向前,入水后向下俯冲,抬高臀部,形成蝴蝶般的自然波动
完成单臂25米泳程后,换另一只手臂进行练习,交替往复
闲置的手臂可以伸直向前,或紧贴身体
一左,一右,一双臂:这是单臂练习的进阶版,一次左臂划水,一次右臂划水和一次双臂划水轮流进行
在单臂和双臂划水中均要尽量将手前伸入水
手入水时浅水俯冲,同时踢水前进
注意在前进时交换手臂
闲置的手臂伸直向前