晚上睡不着觉怎么办 晚上睡不着觉怎么办
其实，每个晚上，地球上上亿人在床上辗转反侧，久久不能入睡，像这种到了晚上睡不着的情况，也就是人们常说的失眠。
每天都有那么多的人失眠，那么导致失眠的原因又是什么呢？
1）心理压力
现代都市生活压力是越来越大，工作、学习、生活都有可能产生很大的压力。或是临近考试，担心复习不够充分；或是白天和亲人朋友吵架，心情不好；或是生活太忙碌，一天下来尽管是筋疲力尽，却是怎么样也睡不着。
2）忧郁
忧郁不同于心情沮丧，忧郁的人通常会长期地感到悲伤绝望。他们每天很早就会醒来，之后就会无法再进入睡眠。
3）吃太饱
饱腹之下睡觉，会让肠胃造成很大的压力。吃得太饱，会让肚着有胀鼓的感觉，被压着似的，让人难以入眠。
4）部分食物和饮料的影响
有部分食物和饮料也会让我们难以入睡，咖啡、茶和一些软饮料（可乐）中都含有一种兴奋剂，叫做咖啡因。晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间。最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了。醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力。
5）时差
时差的影响说白了就是生物钟的影响。离开一个时区进入到另一个时区，比如说从美国到中国，那身体的固有生物钟就会被打破了。因为两边的日夜是颠倒的，人的身体需要重新适应。一般都需要几天的时间来调整这个时差。
怎么样安然入睡
为了能让自己能在晚上睡上一个好觉，还是有些事情得注意一下的。
白天的工作生活不要太劳累。要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑。
即使晚上睡不好，也不要在白天打盹睡觉。白天睡得太多，晚上就更难以入眠了。
睡前几个小时内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动。
如果肚子饿了，可以少量吃些清淡的食物 - 曲奇饼和牛奶是比较合适的选择。
如果怎么躺也睡不着的话，建议还是得起床做些安静的活动，如看书。
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
2 环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响；
3 生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠；
4 心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉；
5 其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
晚上睡不着觉怎么办
1 精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2 自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3 音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4 饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5 睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6 民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。
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