晚上吃什么零食比较好? 晚上吃什么零食比较好
1、宵夜时间
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。
2、宵夜不要吃太多肉类
研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3、宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
4、宵夜要补充维生素
除此之外,维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
晚上喝些牛奶,吃些容易消化的食物,就可以的啊,
可以吃点香蕉 再就是梨子 最好不要吃橘子,或者是粗粮做的小食品!其他油炸什么的最好不要吃!
【有益心脏】核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸,能降低胆固醇含量。因此吃核桃对心脏有益。
【防治多种疾病】《本草纲目》中认为核桃能“补气养血、润燥化痰、益命门、利三焦、温肺润肠,治虚寒喘嗽、腰脚重痛、心腹疝痛、血痢肠风,散肿毒,发痘疮,制铜毒。”
【助美颜】核桃仁含有大量维生素E和亚麻油酸,是人体理想的肌肤美容剂,经常食用有润肌肤、乌须发的作用。
【抗衰老】核桃仁中所含的维生素E可使细胞免受自由基的氧化损害。
大枣
【增强免疫力】大枣中富含维生素C能提高人体免疫力。
【保护肝脏】药理研究发现,红枣能促进白细胞的生成,降低血清胆固醇、提高血清白蛋白,保护肝脏。
【预防胆结石】经常食用鲜枣的人很少患胆结石。这是因为鲜枣中丰富的维生素C,使体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。胆固醇少了,结石形成的概率也就随之减少。
【防治骨质疏松以及贫血】大枣中富含钙(Ca)和铁(Fe),它们对防治骨质疏松和贫血起着重要作用。
【防治高血压】枣所含的芦丁是一种使血管软化从而使血压降低的物质,对高血压病有防治功效。大枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。
【预防坏血病】枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
注意:
(1)生吃时,枣皮容易滞留在肠道中而不易排出,因此吃枣时应吐枣皮。枣皮中含有丰富的招牌营养素,炖汤时应连皮一起烹调;
(2)过多食用大枣会引起胃酸过多和腹胀;
(3)有人爱吃烂枣,觉得烂枣的味道甜。其实,腐烂的大枣在微生物的作用下会产生果酸和甲醇,人吃了烂枣会出现头晕、视力障碍等中毒反应,重者可危及生命。
无花果
【促进消化】无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等物质,能帮助人体对食物的消化,促进食欲。同时,又因其含有多种脂类,故具有润肠通便的效果。
【降血压、预防冠心病】无花果中所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能 ,可减少脂肪在血管内的沉积,进而起到降血压、预防冠心病的作用。
【抗炎】无花果有抗炎消肿之功效,可利咽消肿。
【防癌抗癌】未成熟果实的乳浆中含有补骨脂素、佛柑内酯等活性成分,而其成熟果实的果汁中可提取一种芳香物质“苯甲醛”,二者都具有防癌抗癌、增强机体抗病能力的作用,可以预防多种癌症的发生,延缓移植性腺癌、淋巴肉瘤的发展,促使其退化,并对正常细胞不会产生毒害。
注意:脑血管意外、脂肪肝、正常血钾性周期性麻痹等患者不宜食用。
开心果
【润肠通便】开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。
【滋补身体】开心果又是滋补食药,味甘无毒、温肾暖脾、被益虚损、调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
【抗衰老】开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,还可以榨油。而果仁中富含的维生素E在抗衰老的同时,还能增强体质。
【降血脂,降低胆固醇】开心果富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等。
【抗氧化、护眼】开心果紫红色的果衣含有花青素是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处。
葵花子
【预防贫血】作为坚果类食品的一种,瓜子的营养价值是很高的,它不仅是一种高蛋白食品,还含有丰富的铁(Fe)、锌(Zn)、钾(K)、镁(Mg)等微量元素,这些特性使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。
【抗衰老】葵花子是维生素B1和维生素E的优质来源,每天吃一把葵花子就满足人体一天所需的维生素E。对安定情绪、防止细胞衰老、预防成人疾病都有好处。
【养颜】葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
注意:
(1)生葵花子的营养成分要远远高于熟葵花子,而且食用生葵花子不会出现上火症状。经过炒熟后,葵花子很大一部分营养成分被破坏,而且在炒的过程中添加的盐等其它物质会留在葵花子的表面,在食用的过程中会不可避免的被吃到肚子里去,对人体没什么好处。所以应该少吃熟葵花子,尽量吃一些生葵花子。
(2)由于葵花子中的油分含量达到了50%,所以不建议多吃,多吃容易导致肥胖等问题,专家建议每天食用葵花子最好不要超过25g。
花生
【抗疲劳】花生含天门冬氨酸较多,因而具有解除疲劳的作用;花生米中所含的果糖为左旋糖,比其它糖含更多羟基,不仅能被肝脏贮存,还能快速被机体利用,且不会形成脂肪积累;
【抗衰老】花生脂肪中含较丰富的维生素E,能防止不饱和脂肪酸被氧化,消除“自由基”,具有抗衰老作用。
【补脑】花生中还含有一定数量的卵磷脂,它能经肠道酶的作用转化为胆碱,进入脑内与乙酸结合成为乙酰胆碱,是促进思维、加强记忆的重要补脑物质。
【降低胆固醇】花生油脂中的不饱和脂肪酸和甾醇,以及花生壳中的木犀草素,都具有降低胆固醇的作用。
【防治各种出血性疾病】花生红衣具有抗纤维蛋白溶解,促进骨髓制造血小板,加强毛细血管收缩,调整凝血因子缺陷等作用。它不仅有止血效能,而且对出血的原发病有一定的治疗效果。
【润肤美发】花生脂肪中的不饱和脂肪酸、甾醇能使肌肤润泽、细腻,使头发丰厚、有光泽。
【预防皮肤病】花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此平日多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
注意:
(1)花生含脂肪较多,消化吸收缓慢,大量生吃有可能引起消化不良。
(2)花生在泥土里生长,常被寄生虫卵污染,生吃容易引起寄生虫病。同时,花生常被鼠类污染,易传播自然疫源性疾病,特别是流行性出血热。因此,花生不宜生吃,最好是煮熟后食用。
水果:
除了干燥水果干以外基本上没有禁忌,酪梨和榴莲最好别吃,脂肪和糖分较多。香蕉有助眠的效果,不错,但别吃太多,最多1根,可以和蜂蜜、牛奶等一起食用。其他的如草莓、苹果、瓜类、柑橘类都很好。
虽然有“水果在早上吃是金,下午吃是银,晚上吃是铜”的说法,晚上吃水果不利于吸收水果的营养,但你如果想解暑或维持身材,吃水果是不错的选择。
零食:全麦面包、苏打饼、芝麻糊(可以提高睡眠时的代谢哦,有助眠、乌发、美容的功效,吃加了蜂蜜或无糖的甚至能减肥呢)、酸奶、坚果(20克以内)、牛奶、燕麦、糙米茶、用红枣百合或莲子炖成的汤水、魔芋等
我喜欢吃菠萝
解渴解暑
体重也没增
楼上说的酸奶也很好的
桃子,酸奶
黄瓜最合适,热量超低