长跑训练有哪些技巧？需要注意什么？ 长跑有什么技巧和该注意什么?
我们跑步时一般会出现供氧不足时，就会不自然的大口呼吸，这样是比较伤及喉咙的，（大家有没有这个体会呢，有时候跑了800米或1000米酒感冒了呢），不经常锻炼是一个原因，但是跑步也有个小技巧哦。在跑步前先做下热身运动，这样不会伤及到各个关节，也不会出现肌肉拉伤现象，还有就是最好穿比较舒服的衣服，不要穿的衣服太紧啦，记得先喝点水，跑完会比较渴···在开始跑的时候尽量保持匀速，还有就是舌头顶住上颚，这样不会因为大口的呼吸而使喉咙痛，到最后阶段在冲刺，不要一开始跑的太快啦。跑完后一定不要马上就往地上坐，一定要再走一会，让呼吸差不多均匀，如果直接坐下，第二天腿会很疼哦。亲们记住这些小细节，对身体有好处哦，加油吧！
长跑的技巧：
1、应对极点
长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动，贵在坚持下来，一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来，就会觉得跑步是件轻松的事了。还有一点就是“极点”，是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强意志支持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”，进入“第二次呼吸”。所以有时感到不适时，可能是“第一极点”的到来，如果坚持下来几次可能会有质的飞跃。
2、呼吸技巧
跑步时的呼吸是非常重要的客观因素，如果缺乏呼吸技巧，就会岔气。建议用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证吸入足够的氧气，而且接琮鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中，这样就会有效的防止岔气。
3、控制节奏
节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
4、跑步动作
正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
5、着地动作
脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
6、控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下丢垂或突起，它对保持身体的健美很有效。
掌握节奏、注意呼吸、保持良好心态，了解路线选择目标提高自信心等都是长跑训练的技巧，但在训练时要注意运动负荷和热身放松运动。
长跑是一项锻炼人们的耐力和毅力的体育项目，他在训练的时候有很多方法与技巧，只有掌握好节奏，控制好自己呼吸并保持良好的心态，才会有好的训练成绩，而且在长跑训练的时候要注意运动量，要根据自己身体状况和接受能力来设定合适的运动量，不要超负荷运动，同时还要注意训练前的热身和训练结束后的放松。
一、掌握节奏注意呼吸
长跑训练的时候一定要掌握节奏，让自己的呼吸与脚步保持协调，可能开始的时候不能掌握这个规律，但慢慢的就会找到感觉，这样跑起来才不会感觉特别累，如果在长跑训练的时候感觉耳边有风声或者能听到自己厚重的呼吸声，这时要选择忽略，只有这样才能让自己坚持跑得更远，才不会感觉身体特别疲惫。
二、保持良好心态了解长跑路线
在长跑训练的时候一定要保持良好心态，，只有这样才会让自己有更好的成绩，而且在开始长跑训练以前要做好心理调整，在训练过程中，不要刻意去注意旁边的学员，也不要盲目去攀比，不然会让自己长跑的节奏被打乱，再感觉自己身体到了极限时，一定要不断的鼓励自己要有必胜的决心，这样就会有新的动力出现，另外在开始长跑训练之前一定要了解长跑路线，可以在长跑途中为自己设定一些小的目标，这样会提高自信心能跑的更远更快。
三、长跑训练的注意事项
长跑训练的时候不但要掌握训练技巧，还有一些注意事项，在长跑训练时一定要注意自己，最大的运动量不能超负荷运动，不然会出现运动损伤，另外再开始长跑训练，以前不能喝水，要先做热身运动，让双腿活动开适应运动模式，这样可以防止在长跑训练过程中出现腿抽筋。在长跑训练结束以后，不能马上停止运动，更不能坐下或者躺下，要继续慢跑或者慢走一会，让身体慢慢恢复。
这些技巧就是，要保持自己的耐力，要提高自己的呼吸频率，要对呼吸的频率进行分配，还要对跑步的时间进行控制。需要注意跑步的姿势，需要注意跑步的能量分配，需要注意跑步时的动力，还需要注重自己的呼吸频率。
长跑训练的时候一定要提前做好热身运动，这样才可以解决身体出现意外的问题，并且一定要注意自己的身体状况，如果遇到突发情况一定要提前休息，并且一定要注意阳光，注意周围的环境，注意爆发力的训练。
在长跑训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在长跑训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在长跑训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在长跑训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。
1.首先不要低头跑步，要抬头双眼注视前方。
2.然后，双脚落地要轻快，膝关节应该略微弯曲；另外，我们应该挺直后背，注意不要弯腰驼背的跑步。
3.最后一定要注意正确呼吸。
