一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗? 一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?~

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”，否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康，总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。

至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

一周跑步，几次，这因人而异，可以每天都跑啊，慢跑个20分钟半小时就可以了，不要做太剧烈的运动嗯，如果根据自己的身体情况啊，你也可以一周跑个四五天也行。也可以根据年龄段呃判定适合自己的运动时间。

一周跑步七天最好，因为每天都应该锻炼，每次跑一个小时对身体最好，这是常年累积的经验，但是你一定要坚持，这样你才会受益，慢慢身体会强壮

一周至少跑三到五次，每次要跑半个小时以上，这样锻炼效果才好。

我觉得是因人而异的，对每个人的要求也不一样。对我来说一周跑4次比较好，每次半小时。其它天以散步为主，每天至少一万步为标准。

一周跑步2-3次比较合适，平日跑一次，周末跑两次最佳，不仅能缓解疲劳，放松身心，还能锻炼身体，提高身体抵抗力，预防疾病。

一周跑步应该坚持在3到5次最好每次跑步需要坚持在半个小时以上大概40分钟到60分钟最佳

一周跑步几次最好?每次跑多少最佳?

答：我觉得跑步的话坚持下来效果还是有的，一周大概跑四次左右吧，隔天跑，然后每次跑步的时间的话，每次跑半个小时到一个一个小时吧。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

答：最佳跑步次数是每周3次，也就是相当于每隔一天跑一次，这样做的效果比较好，所以被越来越多的人认可。正常的时间是在跑步20分钟后，脂肪就充分燃烧了，一般慢跑在40分钟就可以了。但是要注意跑前的热身活动以及跑后的拉伸，这些都要做好。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?

答：跑步是一种老少皆宜的锻炼方法，室内外皆可，简单易行，运动适当，不过要坚持下来可不容易。一周跑步多了伤膝盖、脚踝和腿关节，少了达不到锻炼的效果。一般建议一周跑步4-5次，让膝盖、脚踝和腿关节适当休息一下，最少不得少于3次。每次要跑三、四十分钟，且要有一定的强度，以身体微微出汗为好，...

一周跑步几次最好?每次要跑多久?

答：三到四次应该最好。少于三次可以说是三天打鱼两天晒网，很难起到锻炼的效果。跑的太多了会对身体造成伤害。每次跑步应该四十分钟起步，跑到跑不动为止即可。因为跑步前四十分钟是消耗身体自身乳糖的，只有半个小时以上才开始消耗脂肪。

...什么时候最适合?一周最好跑几次?一次最好跑多少?一般年轻人!_百度...

答：时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的； 如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了。其实，晚上8点以后也是蛮好的！——— 一周最好跑7次1500长跑！

健身跑步时间应该控制在多少以内?

答：无论速度快慢，优先满足时间更为重要。每周积累75分钟的大强度活动就足以有益健康，跑步无论速度快慢，都是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很好了。大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到一周积累75分钟，约12-15公里的跑量。

一周跑步几次最好?每次要跑多久?

答：一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会给身体带来疲劳，因此需要给身体...

在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间

答：根据自身的情况，每周3－5天是比较合适的，多了会有负担，少了又没那么好的效果。如果是有氧运动，每次至少连续运动45分钟以上。只有达到这个时间，才会有效果。

一周跑步几次最好

答：一周跑步几次最好每次跑步的时候，有些人会逼着自己经常的去长时间的跑步，其实每个人的体质都是不一样的，如果高强度的身边，会用自己来说产生一个强大的压力，正常的跑步时间是在20分钟左右，脂肪就能够充分的燃烧了，但是一般如果慢跑的话40分钟左右。一周三到四次的跑步规律，能够让身体更快的去...

一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?

答：这要综合你想要什么样的目标，比如健身，比如减脂，比如等等，每一个都有不同的跑法和饮食安排，这就是所谓的综合你自己目标，抛开目标不说，个人建议你一周跑6次，时间在于你能够跑多久能够坚持多久。