初学彩绸舞的基本动作教程 初学舞蹈的基本动作一步一步教舞是什么？
1、压腿
分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。
3、推脚背组合
双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、把杆训练组合
在做把杆上的动作组合时除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
6、劈腿跳
双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。
8、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。
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舞蹈生该如何保护好自己
1、服装对于舞蹈生是很重要的，应选择没有阻力的衣服，这样才能在舞蹈练习中释放自己。
2、高高盘起的头发是舞蹈生的形象标志，在做一些点转翻的技巧时，头发如果没有固定好是很危险的。
3、在上课前应该做好热身工作，要知道冷的身体直接来剧烈运动是很容易受伤的，在压腿甩腰之前，切记活动直至发热。
4、运动结束也不要马上休息，相信老师都跟你说过运动完坐着会"大屁股"，可以选择一个护腰在运动结束后立马绑上，促进腰部的血液循环，加强腰的柔韧性。
5、在晚上洗澡的时候可以试着将白天上课酸痛处用热水敷会，放松肌肉。
以上内容参考于 百度百科-舞蹈生该如何保护好自己
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
4、把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地。
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。
8、下腰
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
初学彩釉舞的基本动作：
学会彩釉舞并不难，总共有三个动作。三个基本动作：横八，左右转圈，竖八。
横八就是单手拿着彩釉杆子，左右甩，甩成一个横着的八字形。并进行反复练习。
左右转圈就是双手同时握着彩釉的杆子。现在左边画圈，然后再在右边画圈。双手同时画圈。
竖八的方式就类似很大的呀，拿着彩釉杆子，上下挥舞在空中，化成一个数字的八字形。
接下来就是熟练的练习并进行组合起来应用使得动作的衔接顺畅。
注意练习时，身体要跟着节奏跳动。
