跑步心率较高，如何有效控制降低？ 跑步心率太高怎么缓解
事实上，你可以将心率保持在60％ 到80％ 之间，这对大多数人来说也是一个相对健康的跑步心率，但是许多人不知道他们的最大心率。而且除了上述方法，你还可以使用一种方法，即180，来降低你的年龄。如果你的身体正常，并且你以前没有锻炼过，那么减去10， 否则，如果你患有关节痛，加10，这基本上可以成为你有氧运动的最大心率，给你一个非常有效的跑步参考。
当然，如果你经常运动并且你的心率自然低于其他人，你需要减去10，我们可以从上面的数字中减去10，这是有氧运动消耗的最大心率的下限。在下限和上限之间跑步让你不在乎速度，只在乎心率，这其实对初学者来说是非常好的，这样，当新手开始跑步时，甚至每小时只需要8000米。
但是随着运动量的逐渐增加，为了将心跳水平保持在正常的间隔时间内，你的速度会越来越快，在经济允许的情况下，尽可能给自己买更好的跑鞋和衣服，这样跑步的膝盖就不容易受伤。同时，专业的服装也可以是自己在跑步时更加舒适和通风，生活总是缺乏仪式感，更好的装备会让你更加忽视外部的诱惑，让你更加专注于当前的跑步。
而且，需要看看你的血糖浓度何时更高，何时运动在更高的水平，这样可以让你更快地减肥，然而，当你有低血糖时，你的体力往往会很快耗尽，因为跑步是一种古老而有效的全身运动，无论你是想拥有更多的耐力，让自己更有活力，不管是跑步还是其他运动，都需要一个持之以恒的态度。
关于跑步心率较高究竟该怎样有效控制心率降低的问题，我们今天就讨论到这里。
跑步被公认为是最健康的运动之一。一般追求健康跑的人，会非常注意心率问题，他们会根据通常所讲的180-年龄来严格控制自己的跑步心率。心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，相比配速、运动时间，心率更能准确的反映你的运动强度，以及运动的效果，还能告诉你配速无法表现的情况——比如是否运动过量、身体有没有出现异常而自己尚未感知的状况。
一般来说，人在跑步时的心率是其最大心率的70%，当然还取决于年龄和健康水平。如果比较长一段时间慢跑心率总是居高不下，常见于一些初跑者，或者停跑很长一段时间的跑友，这表明你的心肺能力还不够，或者下降了很多。
但是还要注意一些影响心率的因素，比如疲劳、心情、睡眠、气温、海拔、饮食、伤病等等，都会不同程度会让心率，与正常状态产生很大差距。
如何降低跑步的心率呢？
1.降低速度
让跑步的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。
2.不接触刺激性物品
在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大；在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。因此跑步前要注意环境是否适宜，放松心情，避免喝刺激性饮品或是摄入刺激性食物。
3.调整呼吸
如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸、胸闷、气喘等不适的话就坚持跑下去，同时观察自己的身体变化情况，如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。
4.放低手臂
放低手臂来降低心率。跑步时你将手臂挥动至胸部水平位置，你的心率会增加；当你移动手臂达到或高于心脏水平位置，心率会达到一个更高水平。想要降低心率，在跑步时降低你的双臂，使它们贴近臀部或在更低的位置摆动。
5.准确测量
确保自己测量心率的方式或是仪器是准确的，这样才能保证心率的准确性。
最后坚持跑步锻炼，提高自己的心肺功能，心率会逐渐慢下来的。
让远心末端保持温暖
