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第一，接纳自己的“抑郁状态”，认知情绪背后的“真相”以及来龙去脉。
我们可以看到找不到完全相同的两片叶子，就算是双生子也会在不同环境下拥有不同的命运，你也是普通人，自然也有自己的一个活法，当你遇到一些事情。其实可以先不要下定论。可以看看是否自己能够通过其他方式来面对它，看看自己能否转危为安，让自己意识到很多事情其实有好转的计划。如果自己出现了某些情绪不对劲，也可以先静下来五秒钟，让自己看看先冷静一下，接纳自己的情绪，不要对抗它，紧急进行一下情绪层面的觉察，看看自己到底在乎什么。可能你真正在乎的那些事情就在你的眼前，对于一些不太重要的事情。我们其实是可以考虑放下的，有舍有得，拿的起也要放得下，并不是所有的事情都要记在心里。
第二，结合自己自身性格特点，以及“抑郁状态”的情况，尝试进行适合自己的自我调节方法就好，循序渐进地达到情绪管理的有效控制。
【1】平时尽量坚持正常活动。比如，吃喝拉撒睡……确保正常的生活有序进行。像正常上班、正常做家务等，坚持让自己多行动，每天最好能够刻意做到三件自己可以确定的让自己开心愉悦的小事。尤其在情绪不好的时候，更需要善待自己的胃肠系统，多进食利于胃病的温和的护胃食物……
【2】允许自己遇事情绪不好，但是要渐渐学会觉察与感受情绪/崩溃背后自己的期待是什么，可以开始尝试自己去满足自己，并尝试多运动，转移自己的注意力，找到合适可信赖的朋友倾诉交流……
【3】每天自己定计划留有余地，这样每天都可以顺利地保证完成计划，这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"，这样也是自我赋能、自我肯定的好方法，把自己的掌控感逐渐拿回来。
【4】写情绪日记/生活趣事儿记录，及时肯定自己。比如，可以每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西，最好把好的体验、进步、成绩记到日记上，日积月累，天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
【5】做有益身心健康的，又是自己接纳喜欢的事，比如，可以读书学习等等，总有一个办法适合你哦。
【6】如果上述方法还不济，那还可以在正规服药的前提下，进行一对一的专业的心理治疗，以便辅助我们尽早走出抑郁状态。
不要纠结于自己曾经得了抑郁症，你只需要针对性解决那件事情，然后可以稍微自私一点，不关自己的事情，不要碰，如果侵犯你的利益，就应该果断的处理，实在无法解决就应该选择逃避，不要让自己继续被刺激。
调整好自己的心态，不要让自己在意这些烦恼的事情，让自己放轻松，没有关系，坦然接受就好。
你可以再去找心理医生来治疗，也可以告诉自己，这件事情既然不重要，那么你是没有必要这么注意这件事情的。
以前得过重度的抑郁症,现在好了,好了以后我现在觉得以前的事情都过去了...答：以前得过一些疾病，现在又好了，感觉以前的事情都过去了，是因为你已经比较坦然的面对这些事情，所以就会比较淡定的去面对他们，不会把她们看得非常的重要
抑郁症真正痊愈的时候,都会有哪些表现?答：抑郁症是现代社会多发的一种疾病，它虽然是心理上的，但常常伴有身体症状。而一旦抑郁症被治愈之后，也会有如下表现。患有抑郁症的人一般都会比较纠结，在遇到一件事情的时候，不知道自己这么做是否正确，常常会对自己产生疑问...
有些人看着过得挺好,却突然就抑郁自杀了,什么原因?答：也有的当领导干部,也因为工作压力过大,再就是远离家庭,工作压力大也没法向亲人倾诉,也难以享受家庭的温馨,因此也有得抑郁症的。有的甚至自杀。 总之,我们看到别人都过得很好,可是每个人都有难事在心头,当一个人承受不了太多的苦难时...
为什么有的抑郁症患者一会儿想通了,心情好了,一会儿又为难自己呢?_百 ...答：抑郁症患者通过药物治疗别人的劝解,想通了心情好了和普通人没有什么两样,工作学习做家务交流都不会有障碍,问题是她不能再受类似事情的刺激,一旦受到刺激必犯无疑。比如说一个女人因为老公出轨抑郁了,以后恢复正常,如果老公改邪归正永...
求助曾经患过重度抑郁症好了的的朋友答：抑郁有时是因为一个负性事件，比如失去亲人，或钱财。往往很难在短时间解决这个问题，如何停止悲伤，如何正确理性的看待这些事情。不可放纵，不可轻易地受自己情绪的控制做一些损人不利已的事。一定要管好自己的嘴，1.吃的...
为什么有的抑郁患者把道理想通了,但是心里还是有莫名的恐惧?答：这种表现正好回答了另一个问题，即思维也是有惯性的。抑郁患者能够想得通，真是一件值得庆贺的事情，说明他已经开始向好的方面转变了。只有继续保持这种心态，最后恢复 健康 也就是时间问题了。可是，现在患者在康复的道路上...
有时会因为一件小事而低落,会想死,有自杀企图并且有具体行为实施(不止...答：他还真是得了抑郁症你不点小事就想死，那就是他想的太不开了，要好好开导他让他往前边看前面是光明的
我曾是个抑郁症患者 为什么康复之后还是会闹心呢答：我曾是个抑郁症患者,经过治疗,基本痊愈,但是不知为什么,我还是心情不好,总觉得自己不如别人,感觉很累……请问抑郁症患者痊愈后是否和正常人一样?... 我曾是个抑郁症患者,经过治疗,基本痊愈,但是不知为什么,我还是心情不好,总觉得自己...
您认为,抑郁症的主要成因是什么?答： 抑郁症的成因各不相同,谈一谈我接收的抑郁症来访者个案,希望能对你有所帮助。 个案一:来访者初三开始接受心理咨询,到大二时开始自伤自残自杀,因自杀未遂被学校劝回家休学一年,不提学习还好,一提学习...
抑郁症好了是种怎样的体验?答：当人生重启的时候，真的是不感谢这件事都不可行 这是我人生中的一个大彩蛋，可以这么说，当我自己变好了才发现整个世界都好了 0 ~感谢梁老师！抑郁症焦虑都是密不可分的，基本都是相互伴随而来。轻者差不多得半年，...
