跑步的秘诀有哪些
跑步的秘诀有哪些
跑步的秘诀有哪些， 现在有很多人都热爱跑步，跑步是一个很好的运动方式，跑步不仅能强身健体，还能让身上多余的脂肪被燃烧掉，但是如果跑的不好容易受伤，那么跑步的秘诀有哪些呢？
跑步的秘诀有哪些1
一、放松在跑步动作中不活跃的肌肉
对跑者来说，缓解对跑步动作毫无裨益的肌肉紧张非常重要，因为这些肌肉的进展会产生反作用。同时，我们必须让主要的运动肌肉保持高水平的收缩张力。
二、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方
良好的跑步姿势特点是：稳定、笔直的上身，不要有任何浪费能量的转动和摆动动作。
三、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致
为了保持身体平衡并抵消旋转力，手臂动作应该与步伐保持协调。下图展示了良好的手臂动作的重要性。
当跑者的右腿膝盖抬到身体前方的时候，臀部会自然地从右向左旋转。为了抵消因抬高右膝导致的臀部旋转动作，左臂需要前摆，让上身保持稳定。当左臂与右腿保持同步的时候，跑者就能保持平衡，反之亦然。
四、适应你自己的`天然步长和步频
除非跑者很明显地步幅过大或者过短，或者不断改变步频，我们就不应该有意识地在匀速奔跑的时候改变自己的步幅。
五、将下沉和上弹幅度降到最低
导致下沉的原因有腿部无力和缺少神经肌肉技巧，跑者们可以通过力量训练纠正这个错误，比如循环训练和负重训练，以及对脚掌着地时的腿部动作的.专项技术练习，提高快速和有力的蹬伸。
六、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地
脚掌着地的部位决定了跨步是否高效。最优秀的跑者一般是用脚掌中部和前脚掌着地的。这就是为何你经常听见教练们让他们的选手们脚尖最后离地。一般情况下，脚跟着地的选手触地时间太长，当他们不得不进入推进姿势的时候已经失去了向前的势能。
七、避免步幅过大和被动着地
为了增加步长，有的跑者会在着地前用一个踢腿动作将小腿摆向前方，这是错的。这种错误很容易观察到，因为脚看上去就像是努力去够地面一样。这种错误往往会导致步幅过大。
八、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节
想像一下，如果跑者在离地阶段只使用一个关节，那他所产生的推进力该有多小啊！高效的跨步要求三个主要的腿部关节协同合作—踝关节、膝关节和髋关节。
九、把腿抬高以增加步长和跑步速度
在快速奔跑过程中，把腿抬高非常关键，因为它可以让脚来到下一次着地和离地的正确位置。抬腿不高的跑者往往在离地后很短时间内就会着地。这会限制蹬地腿发力的时间，从而缩短步长。
十、在上坡和下坡时注意改变跑姿
上坡时，跑者们应该努力在不受伤情况下保持节奏和速度。在下坡时，跑者可以放松并用相对较小的力量保持速度。
改善跑步姿势能帮助我们达到更好的成绩并预防伤病。
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1、注意热身
跑步前热身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤为重要。跑步前热身的让身体预热起来，给身体一个缓冲阶段也能提高跑步的表现能力，让小腿能够以最佳的状态投入到运动中。有些人不注意热身，会在跑步时感觉到身体不适，所以我们平常跑步之前一定要做好热身，防止肌肉的拉伤。
2、脚跟落地
跑步姿势是最重要的，如果没有良好的跑步姿势，会让小腿粗壮起来，正确的跑步姿势应该是脚跟落地，这样才能避免小腿变粗。很多竞走运动员小腿肌肉不发达的原因，也是因为他们是脚跟落地的练习，久而久之也就会让小腿肌肉不那么发达。在我们减肥时，尤其是女性，想通过跑步来减肥，一定要注意，脚后跟落地的跑，这样才能防止小腿，线条变得很难看。
3、拉伸小腿
相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。运动完之后，拉伸小腿是塑形的最关键的一点。如果不进行拉伸小腿就会让小腿的肌肉变得格外粗壮，即使腿再细，线条也不好看。这时就可以根据自己的身体柔韧度来调节拉伸的膨胀感，切记不要挑战自己的极限。
4、热水泡腿
经过长期的跑步，我们的腿处于一个肌肉紧绷的状态，所以在跑完步后不仅仅要做小腿拉伸，还得坚持用热水浸泡小腿。长期跑步的人可以买一个小木桶泡泡腿，听听音乐，这样能充分促进小腿的血液循环，能让小腿彻底的放松。也可以选择一些乳液按摩小腿，这样能让瘦腿的功效更加明显。
5、时间控制
有些人跑步会控制不好时间，不是时间太短，就是时间太长，一般来说有氧运动要持续30分钟，所以建议跑步的时候一般跑30分钟就行了，不要太长也不要太短，这样能起到更好的瘦身效果。
