《养成自律，从来都不靠硬撑》 | 悬衡而知平，设规而知圆
2024-05-16m.verywind.com
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如果你有心情去做的话才去完成，那你基本上不会完成得了多大的事情（You won't get much work done if you only do it when you feel like it）
这是在知乎上看到的一句话，这句话的另一面会让人想到“自律”这个词。自律便是完成一件事并且结果还不错，让你在行动上不那么拖拉，让你在思想上不是那么抗拒，不会让你在坚持上总是矛盾重重。
如果你看了很多书，还是做事三分钟热度，制定了计划也是虎头蛇尾的话，那么可以和这本书的作者一起走进她的自律世界，看看对你是不是会有一些启发。
而这本书便是作者多年来对习惯和坚持的学习、实践的总结和方法分享。
撒贝宁在《开讲啦》曾这样说到过自律：
其实人的自律有不同的层级，就像成佛前的孙悟空他仍然还要靠紧箍咒，换句话讲还是属于他律的一种形式。但是高级的自律就是唐僧，你不要提醒他，你不要提醒他，你为什么要去取经，你也不需要提醒他，你要在取经路上注意什么，因为在他心里所有这一切，他都非常明白目标在哪？当然对于年轻人来讲，可能没有那么快就能做到高端自律，因为人的一生就是一个修行的过程，但是从现在就可以开始做起，当有一天你发觉不了你在自律的时候，恭喜你，你进入了一个更高的境界。
不必抓住每分钟去自律，而是在自律的路上抓住每一分钟。
一、习惯是如何养成的
佛朗西斯·培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
自律的核心是习惯养成，养成好的习惯戒掉坏的习惯。
那么习惯是什么呢？
习惯是定型性行为，是将某个行为通过不断重复的练习上升相对稳定的、无意识的，甚至是自发的行为方式。
判断一个行为是否形成了习惯，作者提供了以下三个标准：
1、不需要使用意志力去刻意提醒和强迫自己。
2、完成该行为时感觉很自然，没有情绪上的抵触或波动。
3、有不易改变的特点的，做起来很容易，不做反而很难，和别扭。
不知道你有没有中招，如果是好的习惯恭喜你，如果是不好的习惯，希望你尽快 做出调整与改变。
以上三点我想我们很多人想到的是每天下班回家吃完饭赶紧躺在床上，然后不停地刷手机，这一连串的动作一气呵成，几步刻意也不需要强迫，做起来容易，如果晚躺一会儿，少看一会儿手机反倒会感觉有些别扭。
习惯不是一天，一个月养成的，是一个漫长地时间，在不知不觉中形成的，所以调整、改变自己也需要一段很长的时间，还要面对自己的负面情绪，抵抗一些诱惑，和冲破各种倦怠期。
反之，我们的自律又该如何养成呢？
二、养成自律给自己制定一个可以踮起脚就够得着的计划
在我们很多人心里，都会有一种意识，那就是我要改变。想改变当然要付诸于行动力。而我们也会把改变自己的计划做得很精致。对自己的要求很高，目标很大，希望结果在短时间内就收到成倍的效果，而往往我们的收效却事与愿违。
没有任何事情是不需要通过时间，自律也一样是一个和时间长期为伴的事情。所以，我们在制定目标的时候，一定要“看脚下”。
所谓的“看脚下”就是知道自己正在做什么，什么是最重要且最着急的，把你的计划分割成最小的目标，然后一步一步去完成。
制定目标不能贪多、不能大而空、更不能是自己的异想天开、不切实际。我们要做的是在自己的实力范围内垫一垫脚尖便能够到，从简单自律开始养成，然后一步步加质加量。
为了避免犯“假、大、空、全”的错误，在书中作者对目标管理提出了SMART原则：
1、S即Specific，目标必须具体，不能笼统。
2、M即Measurable，目标必须是可以衡量的，具体的指标是数量化或者行为化的。
3、A即Attainable，目标必须是通过自身努力可以达到的。
4、R即Relevant，目标必须要与其他目标有一定的相关性。
5、T即Time-bound，目标必须有明确的日期。
一个合理的目标必须满足以上五个条件，缺一不可。然后我们开始行动，在行动中我们还需要不断地调整，例如自己的负面情绪、突发状况、倦怠期等等。
而我们唯一需要做的，不要停的是“看脚下”，时刻关注好当下，做好每个当下，便是自律的慢慢养成。
自律的养成是一个人的成长，行动的成长，心智的成长，更是一个和自己不断靠近感受自己、调整的自己的过程。
三、成长就是一个自我握手言和的过程
自律其实是人生成长之一，当你敢于面对自己，感受自己的同时才能不断地调整自己，只有心里接受了，行动起来才不会和自己较劲儿。
在这个快速发展的社会，很多人做事情往往一直在寻找自己的目的地，急于求成过于在意回报，同时给自己增加无形大的压力，当自己不能缓解压力的时候很容易让自己变得暴躁或者烦躁。
当你的焦虑大于你的行动力的时候，其结果是失败、半途而废、自我放弃。
很多人在减肥路上，一直遵循着自己制定的饮食标准，突然有一天馋了，多吃了一口炸鸡或者一口蛋糕，以为自己破戒了便破罐破摔，并在心里暗示自己不行。如果出现这样的状况一定要允许自己犯错，及时止损就好。
我需要外部一些鼓励、奖赏或者表扬，更重要的是我们要多多感受事情本身的意义，让我们更要耐心、更加投入、更加享受地去做，减少我们心理的压力。
所以，自律就是一种成长，在自律的养成中会有挫折、迷茫、恐惧和失败。这些都不重要，重要的是你要关注好当下，感受自己，然后不断地去调整，让自己慢慢地成长，而这便是和自己握手言和的过程。
当我们可以和自己握手言和的时候，我们又在向自律靠近了一步，让自律成为我们身体的一部分，如影随形，不在刻意提醒自己要自律了。
总结：日本作家村上春树的生活守则是：早睡早起、不说泄气话、不发牢骚、不找借口、每天跑10公里，每天坚持写10页，像个傻瓜一样。
自律两个字只是一个词语，并不存在强迫、压迫、逼迫的行为，而是让我们心甘情愿、义无反顾当成生活的一步去做而已，我们需要尊重要做的每件事，心底的每个想法，但是不要过重地去对待它，让自己在还没有行动之前便成了一种心理压力。
所以自律不是靠硬撑，需要我们耐心地去养成，由时间见证我们的行为，我们只管去做就好，并记得随时调整我们的情绪和状态。
自律不是无趣的，机械的；自律不应该是增加你的痛苦，当自律成为自己身体一部分的时候，你会感受生活带给你的意外惊喜，让人生路上春风拂面。
这是在知乎上看到的一句话，这句话的另一面会让人想到“自律”这个词。自律便是完成一件事并且结果还不错，让你在行动上不那么拖拉，让你在思想上不是那么抗拒，不会让你在坚持上总是矛盾重重。
如果你看了很多书，还是做事三分钟热度，制定了计划也是虎头蛇尾的话，那么可以和这本书的作者一起走进她的自律世界，看看对你是不是会有一些启发。
而这本书便是作者多年来对习惯和坚持的学习、实践的总结和方法分享。
撒贝宁在《开讲啦》曾这样说到过自律：
其实人的自律有不同的层级，就像成佛前的孙悟空他仍然还要靠紧箍咒，换句话讲还是属于他律的一种形式。但是高级的自律就是唐僧，你不要提醒他，你不要提醒他，你为什么要去取经，你也不需要提醒他，你要在取经路上注意什么，因为在他心里所有这一切，他都非常明白目标在哪？当然对于年轻人来讲，可能没有那么快就能做到高端自律，因为人的一生就是一个修行的过程，但是从现在就可以开始做起，当有一天你发觉不了你在自律的时候，恭喜你，你进入了一个更高的境界。
不必抓住每分钟去自律，而是在自律的路上抓住每一分钟。
一、习惯是如何养成的
佛朗西斯·培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
自律的核心是习惯养成，养成好的习惯戒掉坏的习惯。
那么习惯是什么呢？
习惯是定型性行为，是将某个行为通过不断重复的练习上升相对稳定的、无意识的，甚至是自发的行为方式。
判断一个行为是否形成了习惯，作者提供了以下三个标准：
1、不需要使用意志力去刻意提醒和强迫自己。
2、完成该行为时感觉很自然，没有情绪上的抵触或波动。
3、有不易改变的特点的，做起来很容易，不做反而很难，和别扭。
不知道你有没有中招，如果是好的习惯恭喜你，如果是不好的习惯，希望你尽快 做出调整与改变。
以上三点我想我们很多人想到的是每天下班回家吃完饭赶紧躺在床上，然后不停地刷手机，这一连串的动作一气呵成，几步刻意也不需要强迫，做起来容易，如果晚躺一会儿，少看一会儿手机反倒会感觉有些别扭。
习惯不是一天，一个月养成的，是一个漫长地时间，在不知不觉中形成的，所以调整、改变自己也需要一段很长的时间，还要面对自己的负面情绪，抵抗一些诱惑，和冲破各种倦怠期。
反之，我们的自律又该如何养成呢？
二、养成自律给自己制定一个可以踮起脚就够得着的计划
在我们很多人心里，都会有一种意识，那就是我要改变。想改变当然要付诸于行动力。而我们也会把改变自己的计划做得很精致。对自己的要求很高，目标很大，希望结果在短时间内就收到成倍的效果，而往往我们的收效却事与愿违。
没有任何事情是不需要通过时间，自律也一样是一个和时间长期为伴的事情。所以，我们在制定目标的时候，一定要“看脚下”。
所谓的“看脚下”就是知道自己正在做什么，什么是最重要且最着急的，把你的计划分割成最小的目标，然后一步一步去完成。
制定目标不能贪多、不能大而空、更不能是自己的异想天开、不切实际。我们要做的是在自己的实力范围内垫一垫脚尖便能够到，从简单自律开始养成，然后一步步加质加量。
为了避免犯“假、大、空、全”的错误，在书中作者对目标管理提出了SMART原则：
1、S即Specific，目标必须具体，不能笼统。
2、M即Measurable，目标必须是可以衡量的，具体的指标是数量化或者行为化的。
3、A即Attainable，目标必须是通过自身努力可以达到的。
4、R即Relevant，目标必须要与其他目标有一定的相关性。
5、T即Time-bound，目标必须有明确的日期。
一个合理的目标必须满足以上五个条件，缺一不可。然后我们开始行动，在行动中我们还需要不断地调整，例如自己的负面情绪、突发状况、倦怠期等等。
而我们唯一需要做的，不要停的是“看脚下”，时刻关注好当下，做好每个当下，便是自律的慢慢养成。
自律的养成是一个人的成长，行动的成长，心智的成长，更是一个和自己不断靠近感受自己、调整的自己的过程。
三、成长就是一个自我握手言和的过程
自律其实是人生成长之一，当你敢于面对自己，感受自己的同时才能不断地调整自己，只有心里接受了，行动起来才不会和自己较劲儿。
在这个快速发展的社会，很多人做事情往往一直在寻找自己的目的地，急于求成过于在意回报，同时给自己增加无形大的压力，当自己不能缓解压力的时候很容易让自己变得暴躁或者烦躁。
当你的焦虑大于你的行动力的时候，其结果是失败、半途而废、自我放弃。
很多人在减肥路上，一直遵循着自己制定的饮食标准，突然有一天馋了，多吃了一口炸鸡或者一口蛋糕，以为自己破戒了便破罐破摔，并在心里暗示自己不行。如果出现这样的状况一定要允许自己犯错，及时止损就好。
我需要外部一些鼓励、奖赏或者表扬，更重要的是我们要多多感受事情本身的意义，让我们更要耐心、更加投入、更加享受地去做，减少我们心理的压力。
所以，自律就是一种成长，在自律的养成中会有挫折、迷茫、恐惧和失败。这些都不重要，重要的是你要关注好当下，感受自己，然后不断地去调整，让自己慢慢地成长，而这便是和自己握手言和的过程。
当我们可以和自己握手言和的时候，我们又在向自律靠近了一步，让自律成为我们身体的一部分，如影随形，不在刻意提醒自己要自律了。
总结：日本作家村上春树的生活守则是：早睡早起、不说泄气话、不发牢骚、不找借口、每天跑10公里，每天坚持写10页，像个傻瓜一样。
自律两个字只是一个词语，并不存在强迫、压迫、逼迫的行为，而是让我们心甘情愿、义无反顾当成生活的一步去做而已，我们需要尊重要做的每件事，心底的每个想法，但是不要过重地去对待它，让自己在还没有行动之前便成了一种心理压力。
所以自律不是靠硬撑，需要我们耐心地去养成，由时间见证我们的行为，我们只管去做就好，并记得随时调整我们的情绪和状态。
自律不是无趣的，机械的；自律不应该是增加你的痛苦，当自律成为自己身体一部分的时候，你会感受生活带给你的意外惊喜，让人生路上春风拂面。
