如何正确预防抑郁症？ 怎样才能避免得抑郁症？
抑郁症的发病率在逐渐升高，所以，在生活当中，预防抑郁症的发生是非常重要的。
一、该如何有效的防止抑郁症的发生？
首先，在生活中，如果感觉到生活压力大。压得自己喘不过气的时候，这种情况，一定要及时的找到一个有效的方法去释放压力。当压力大的时候，可以出门旅游。出门旅游是一种有效防止抑郁症发生的好方法，因为出门旅游能让自己得到放松，还能够使自己心情愉快。还有，如果遇到了一些重大的事故，一定要有一个好的心态。不要总是胡思乱想，不要总是去想一些坏的方面。坚持锻炼也是非常重要的，如果长期懒惰，就容易出现一些消极，一些负面的情绪。所以，每天都要抽出一点时间来做运动锻炼。在锻炼的时候，会分泌一种兴奋的物质多巴胺，这种物质会让我们感觉到身体放松，心情愉悦。所以，运动的时候会让我们的情绪得到一定的缓解。还有，每天要养成一个好的作息习惯，不要熬夜，最好做到早睡早起。保持一个充足的睡眠，会让整个人精神很好。要劳逸结合，不要过度劳累。还有，要学会扩大自己的生活圈子。不要除了工作还是工作，工作以外，还要多交一些朋友，多培养一些兴趣爱好，这样可以舒缓工作上的压力，也可以预防抑郁症的发生。学会忘记也是很重要的，当遇到让自己不开心的事情的时候，不要总是去纠结。要学会忘记，忘记昨天发生的所有不愉快，忘记烦恼，忘记忧愁。要以乐观，豁达的心态去面对所有的困难和挑战。还有，当你有抑郁情绪的时候，学会转移注意力，这种时候去做自己喜欢做的事情，这样可以摆脱不良的情绪。
随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人变得抑郁。那么，我们如何才能让自己充满活力，避免陷入抑郁，从而导致抑郁症？
1. 跑步和锻炼。
保持良好精神状态的最简单和最有效的方法之一是保持运动。因为超过一定的运动阶段，肌肉中的糖原就会耗尽，大脑中只剩下氧气和内啡肽。内啡肽可以改善我们的情绪。它帮助我们减少日常工作的压力，同时让我们的大脑释放天然的抗抑郁剂。
2. 培养一个爱好。
我们经常有这样的经历：沉浸在某件事情中，几乎忘记周围的一切，进入一种幸福的状态。心理学家Mihaly Hiszammihai创造了 "流 "的概念，它指的是当一个人完全专注于某项活动时出现的感觉。处于流动状态的人体验到高度的兴奋和成就感。
3. 培养积极的心态。
每个人都会经历挫折和负面事件，但不是每个人都会因此而感到沮丧。关键在于我们容忍和消化负面情绪的能力。积极的思维模式有利于保持积极的态度，调解内心的压抑。
此外，预防抑郁症的最好方法是体验生活中的小乐趣。你要放松，要快乐。不要总是想一些不切实际的事情，越是想一些不好的事情，越是走进死胡同，越是到了情绪低落的时候，过多的压抑会形成一条锁住自己的链条，使自己的心情无法释放无法快乐。慢慢地，人就会变得抑郁，抑郁症的症状也会越来越严重。应该多出去走走，散散步，多与人交流。可以和朋友们分享自己的烦恼和忧愁，让大家听一听你的意见，为你解决难题。不要让不好的情绪左右自己，不要让自己的内心总是感到压力，没有克服不了的困难。
正确预防抑郁症，应从养成积极向上的生活态度、凡事要从多角度看问题、适当运动等方面做起。
小伙伴们知道，抑郁症是目前最常见的一种心理疾病，以长期心情低落为主要特征，是现代人心理疾病最重要的类型。
在现实生活中，随着社会生活节奏的加快，人们在面对工作、学习，以及处理各种纷繁复杂的事务中，经常感觉心情低落和在现实中过得不开心，情绪长时间低落消沉。久而久之，从一开始的闷闷不乐，到最后的悲痛欲绝、自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天，都是在绝望地折磨自己，甚至更有自杀倾向和行为。其实，这些就是抑郁症的具体表现形式，更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神分裂症状。
我有一位同事，就是抑郁症患者。之前他也是位有为青年，在工作中任劳任怨、争先创优，成效显著，曾多年被评为先进工作者，是大家眼中的后起之秀，更受领导重视，是领导眼中的重点培养对象。前些年，单位领导轮岗，新来的领导性子急，给员工布置的工作完成时限紧，而且压给员工的工作量非常大，经常有鞭打快牛情况发生，而且新领导对我这位同事不了解，在对同事培养上，也未对这位同志进行重点关注，而是一视同仁。渐渐地，这位同事有了失落感，在工作中有所懈怠，久而久之，就遭到了新领导的批评，使这位同事有了更大的顿挫感。有一次，领导还当着大家面批评他，而他渐渐变得特立独行，由有为青年变成抑郁小伙了。
看着同事的变化，我觉得应该拉他一把。在中午和休息日，我约上三五好友，与这位同事共同去游泳，使他感受到运动的快乐，以及与人交往的乐趣；下班后，我约同事共同去健身，使他的业余时间不再胡思乱想；闲暇时，我与同事分析他在工作、生活中的不足之处，以及存在的短板，帮他修正并及时改正。几个月下来后，在我的努力下，同事逐渐走出抑郁阴影，重新找回了自己与自信，在工作中善作善为，赢得了领导的认可，目前已经走上了领导岗位。
从帮助同事走出抑郁困境中的事例，我觉得正确预防抑郁症，可以从以下几方面入手：一是要注意养成乐观、开朗的性格，以及积极向上的生活态度；二是凡事要从多角度看问题，遇到不良事件，要积极面对，并及时调整自己的思维模式；三是不要长时期给自己过高的压力，而且要及时释放压力；四是要与人多沟通、多交流，及时化解矛盾和对立；五是要适当运动。运动是消除不良情绪最好的处方，而且还会提升自己的幸福感。
俗话说，人生最大的敌人是自己。正确预防抑郁症，就要从容面对，找出自己抑郁的症结所在和释放压力的方法，从而有针对性地进行修正，就会走出抑郁阴霾，重新回归现实生活。
抑郁症在预防方面比治疗更为重要，在预防抑郁症方面，必须要讲究策略和一些有效的方法。有必要从生活的各个方面，来调节和预防抑郁症的发作，比如保持良好的睡眠、饮食和锻炼等。应多注意心理治疗和预防，并保持良好的心情，建立良好的人际关系，这有助于预防抑郁症的发生。
抑郁症太可怕？预防抑郁症你应做好这5件事！
一、要建立起自己的生活目标
如果你有抑郁的倾向，要检查一下，自己是否有人生目标和价值观，看看自己每天是如何消磨时间的。反复出现抑郁的一个重要原因，实际上是自己日常所做的事情，与自己所真正重视的东西不一致，这种不协调本身长期得不到平衡，从而影响到了心态上的变化 。所以，应该写下你的生活目标，并制定实现目标的行动方案，这样可以帮助你摆脱抑郁的情绪。
二、调整自己关注的重点
每个人都会遇到工作或生活中某些方面进展不顺利，或夫妻之间的冲突，或个人爱好未得到满足，或生活似乎充满问题的情况。因此，如果你将自尊心与生活中的某些事情联系在一起，你肯定会变得非常脆弱。为了避免这种片面的依赖，最好不要把自己的注意力全部放在某件事情上，当生活的某一方面不顺利时，你也可以从其他方面得到安慰和支持。
三、注意保持有规律的作息
如果你睡眠不好、食欲不振、生理状态不佳的情况下，就容易患上抑郁，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮了。失眠是抑郁症的一个常见后果，而抑郁症又使你容易患上抑郁症，所以应该有一个好的睡眠习惯。另外，不要过度减肥，因为过度节食会使你情绪化和抑郁、疲倦和虚弱，最好通过运动的方式，这可以防止抑郁的发生，并帮助增强体力，在短时间内可缓解抑郁。
四、做你喜欢的事
抑郁常常导致自尊心下降，甚至会自我放弃，容易患抑郁症的人往往善良和体贴，但往往低估和贬低自己，拒绝他们应得的快乐。所以，不心情不好时，最好要学会享受自己的幸福，应该做你喜欢的事，喜悦可以帮助你防止抑郁。
五、建立良好的人际关系
当一些不好的事情发生时，可与信任的人，无论是亲戚、配偶或朋友进行倾诉，这是防止抑郁的最重要的保证之一。如果你没有这么亲密的关系可依赖，而你的朋友不能为你提供情感上的支持，可以开始建立这样的支持关系。
抑郁症给患者的伤害是非常大的，严重时甚至会危及生命。所以，我们必须要积极地预防抑郁症的发生，如通过建立亲密的友谊来获得支持，同时不断地鼓励自我，并进行自我控制，从而才能有效地预防抑郁症。
抑郁症，是人的情绪在长期的压抑，紧张，焦虑，慌恐，孤独的情况，下意识的产生的自我否定的行为。
正确的预防抑郁症，可以遵循以下几点：
一，家人之间要互相关心，理解和支持，遇到事情的时候，要互相鼓励，这样在感情上有归属感。
二，做为有自主能力的人，要控制好自己的情绪，有时需要倾诉，与父母亲朋聊聊天，舒解自己压抑的心情。
三，要保持良好的心态，多看书，书中有世界，世界有我们。在书中我们可以畅游大海，飞翔天空。开阔我们的视野，拓展我们的眼界，品味人生，学习知识，强大自己。
四，要学会关爱别人，才能有开阔的胸襟，不会有抑郁寡欢的时候，就不会得抑郁症。
五，祝福所有看到这文章的人，心情愉快，健康快乐。
近年来随着人们的生活水平节奏的增快，工作，生活压力大，抑郁症也是听的最多的一个词。那么什么是抑郁症？
抑郁症：抑郁症又称抑郁障碍。以显著而持久的心境低落为主要临床，特征是心境障碍的主要类型，迄今为止抑郁症的病因并不清楚。以社会环境等诸多方面的因素共同参与了抑郁症的发病过程，目前强调遗传与环境和应激因素之间的交互作用，以及这种交互作用出现时，点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。临床可见心境低落，与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁甚至悲观厌世，可有自杀企图和行为甚至发生木，僵部分病例有明显的焦虑和运动性，机遇严重者可出现幻觉妄想等精神病性症状，每次发作持续两周以上，长者肾活数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解部分可有残留症状或转为慢性。
抑郁的预防方法：1、多运动：跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一；2、晒太阳：著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神；3、赏花草：花草的颜色与气味有调节人情绪的作用；4、听音乐：音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。
如何预防抑郁症？
1.做有意义的事情：可以让人保持一个健康愉快的心情，每天尝试着做三件事情，无所谓大小，即使是一个微笑或者是学做一道菜，只要是自己认为有意义的事情，你就会感到快乐。这是抑郁症的预防方法之一。
2.合理饮食：抑郁症患者也要注意自己饮食习惯的，保证全面营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。这也属于抑郁症的预防措施。
3.拓宽视野：培养热爱读书的兴趣，丰富自己的精神生活，还可以浏览自己感兴趣的网页，闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻，尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。这种抑郁症的预防较为常见。
另外可以通过音乐或者是参加一些户外活动去放松自己的情绪，不要总是处于沉闷或者是消极状态中。因为抑郁症与自己的情绪和性格是密不可分的，所以说在平时一定要及时的去调节自己的心情来预防抑郁症的出现。
总之日常多多关注自身的情绪及压力管理、与亲友保持沟通、必要时及时求助专业人士等，对抑郁症的预防有积极的意义。
