如何自我运动来预防肩周炎？~
可用下面方法运动：1、正身双手爬墙防治肩周炎：肩周炎患者面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。肩周炎患者反复进行，逐渐增加高度。肩周炎患者长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。2、炎患者自然站立，在肩周炎患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉肩周炎患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。3、展臂站立防治肩周炎：肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。4、头枕双手防治肩周炎：肩周炎患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。5、旋肩防治肩周炎：肩周炎患者站立，肩周炎患肢自然下垂，肘部伸直，肩周炎患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
5.耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
6.冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
8.摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法，其实，肩周炎这种疾病在现在来说，是没有特效的药物的，并且，一般的药物治疗效果也并不是非常理想，很难在短期之内彻底治愈，这样的情况下，就不妨选择一下体育锻炼治疗，或可有不一样的效果。
肩周炎的具体自我锻炼方法:
1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。
2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。
3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。
4、举手。十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下。
5、展翅。双臂平抬成飞翔势,上下扇动30下。
6、托头。两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下。
7、晃肘。两臂同时抱肘,上下左右晃动30下。早晚各一次。
8、锻炼的时候配合外用济愈堂肩周健骨舒络贴，促进恢复。
对于肩部疼痛，可以采用外敷和按摩相结合的办法来达到缓解和治疗的目的，
一般可以外敷描父养生萜中医贴及，平时配合按摩和锻炼，这样可以快速的康复，按摩办法如下：
1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。
4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我康复训练(肩周炎,五十肩自我调理)答：横跨身体拉伸法：取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续10至20秒，每天20-30次。04 背后拉伸法：两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，为然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天12-20次，若症状好转，可通过将毛巾搭在...
治疗肩周炎最佳运动?办法答：你好，肩周炎是需要坚持运动，你说的最佳运动其实i就是坚持运动，不管什么运动方法坚持才行的，具体运动可以：(1)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。(2)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便...
肩周炎可以用气功治疗吗答：在肩周炎的自我治疗中,气功也是一种颇为有效的 方法 ;我们认为,气功对肩周炎治疗有效的原理是外气效应。 气功是一种可以增强人体的免疫力的一种健身术,多练习气功可以使我们精力充沛。 肩部外伤、闪扭或过度的牵拉等,引起局部无菌性炎症,导致疼痛。在接受具有上述物理属性的气功外气时起理疗作用,使患部得以调整修复...
肩周炎治疗如何做康复运动?答：可以锻炼肩外展活动。除此之外，还可以进行肩关节的环转运动，因为肩关节是活动度最大的关节，除了前屈、外展，环转运动也很重要，可以用双手抱拢，用健侧肢体把患侧肢体向前向上，帮助它活动，也可以达到很好的效果。当然，还有生活中的运动，比如有些人拉单杠，但是不建议这样，可能出现肩袖的损伤。
治疗肩周炎的运动方法有哪些答：肩周炎的锻炼方法有：划圈法：站立体位，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立体位，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。爬墙法：面壁站立，双臂紧贴墙面，交替向上做爬墙动作，逐渐提高爬墙高度。拉毛巾法：站立体位，拿一条毛巾，双手各拉住一头，一手在上一手...
肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗,多运动可以吗?答：有肩周炎和颈椎病平时在家可以适当做一些锻炼，锻炼肩部肌肉，放松颈肩部位，一个是支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。或者是抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。以上方法配合药物治疗就会见效很快的...
肩周炎病人有哪些锻炼方式?答：肩周炎急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，如用 三角巾 悬吊，并对病肩做热敷、理疗以解除疼痛。到了肩关节功能障碍的慢性期就应该进行功能锻炼，改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻 肌肉痉挛 、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。(l)举物锻炼：双手握住...
肩周炎的锻炼方法有哪些?答：通常有以下锻炼方法：1、爬桌、爬床锻炼：患者在肩周炎急性期过后或者冻结期，双手向前，在桌上爬桌子，一直爬到前臂跟身体成一条直线，或者是爬床的锻炼；2、抱头锻炼：可以使用健侧手帮助患侧手进行抱头锻炼，需要仰卧位躺在床上，家人也可以帮忙进行。能够避免肩关节的黏连，促进黏连的解冻；3、...
肩周炎的锻炼方法答：运动锻炼可以在治疗肩周炎的过程中起到很大的辅助作用，底下几个解冻的锻炼方式，对缓解肩周疼痛有一定的效果。1、甩手训练 将背部依靠在墙壁上，上臂紧贴身体，弯曲肘关节，以肘关节作为支点进行甩手训练。2、爬墙训练 患者面对墙壁，手指沿着墙壁慢慢向上爬，使上身的肢体尽量的抬高，到达最大限度后再缓缓...
怎样锻炼能治好肩周炎答：可以做一些相关肩背部的锻炼，比如可以练习爬墙的动作或者是练习小燕飞的动作，同时也可以练习拉毛巾的动作，也就是搓背的动作。肩周炎一般是由于长期肩背部位受到风寒侵袭所引起的，所以平常一定要注意保暖的工作。即使是在炎热的夏天，也要注意保暖，不要长期待在空调房里或者是长期吹电风扇。
