400米怎样才能跑的不累，并且还跑得快？ 跑得快了跑400米就跑不动了，有没有什么锻炼的方法呢？怎样跑...
2024-05-27m.verywind.com
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谁教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了（400米一圈），都想拿来走了，想冲刺也没那劲
2010-11-05 83浏览
谁教一下我如何跑步，才能跑得快？我跑完一圈就感到累了（400米一圈），都想拿来走了，想冲刺也没那劲
想满分，要按以下方法去做：
1：每天坚持晨跑3千米，最后400米开始拉开步子跑，最后100米快速的跑，还50米冲刺，一定要坚持完。（可以极大的增强体质，跑玩800米不费劲，跑完了不喘气)
2:每天晚上做80个标准俯卧撑，分4组，每组20个，每做完一组休息一分钟，做好了要及时放送手臂。
3:前400米按自己70%速读跑，不要费很大的力气，后400米开始加速，到200米时减速，按60%速读跑，最后60米开始冲刺跑。（此时是人都会很累，最后60米要拼了，这就要看心里素质了）
4:跑步姿势要正确，手臂前后有力的摆动，以双奶中间这条线为对称轴，手臂摆动不能超过这跳线。 跑钱400米的时候，步子要迈大点，后400米，如果觉的自己还不是很累，就用前脚掌跑，最后60冲刺时一定要用前脚掌跑。
5:心里素质很重要，必须要有顽强的意志力，并且跑的时候绝对不能想到要停下来，心里素质还是要看自己是否成熟。
6：跑前准备活动要做，做几个弓箭步，高抬腿，跑之前要跳两下，让自己兴奋。
好了，身体素质锻炼要坚持下来，而且要样成习惯，要是坚持一两个月，身体素质会明显提高，跑800米不会觉的非常累，但是练了一个月就停止练习，体质会急剧下降，甚至比以前还差，还会发胖，肚子会变大。一定要坚持。
我是学校体训队的，只要肯努力，包你满分。
明天我们学校测试 要跑400 米 一圈是150米 经常跑步的教一教 怎样跑步才不累啊 我跑一圈就很累了
400米，你们的赛道有两圈半，真的想不累？那看你平时是不是不服输了。一：冬天冷，所以不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸！慢吸两口气，长呼一口气。（现在就练练呼气）二：开始不要全力冲刺，最后八十米再拼！最后一个看你有没能把握了！我一般400米是1分10秒。有一次跑了56秒！知道为什么吗？因为我前面跑着个很骄傲的家伙，（因为分批跑，他是前一批，跑在我前面）我不服，那次真的一口气跑完了。一点都不累！（并追上了他）说那么多，就告诉你要分散注意力，可以看下风景，追同学，不被同学追（完全当作嘻戏）放松一点，就可以轻松跑完啦！加油！^_^
旦旦和文文比赛谁跑得快，旦旦跑在外圈，文文跑在内圈，他们要跑完一圈，冲刺同一终点。
3.14×1.2×2=7.536（米）
旦旦和文文比赛谁跑得快,旦旦跑在外圈,文文跑在内圈，他们要跑完一圈，冲刺同一中点
文文跑得快
400米跑如何才能跑得快？
理论上讲400属于短跑，但对低水平来说属于中长跑，需要速度和耐力，你可以采用匀速跑，每次都跑600米
还可以出去加速到80%，一直到第二个直道时在加速100%。起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺。
大哥，你还不是高水平，你的肌肉力量，核心力量还不够，等你腿腿跑的很轻松时再谈谈呼吸吧！
最重要的是你一定要有自己的节奏，有了自己的节奏，跑完就不会吐了。
慢跑2500米后，400米冲刺怎样才能跑得快些？
非专业运动员，很难做到400米的冲刺，建议进入最后400，前100加大步伐但不要提速度，过了弯道开始加速度，加快摆臂，如果觉得困难就最后一个弯道加速，也就是最后200加速冲刺
4分44秒跑完1500米可能吗?【初三】怎样跑步才能跑得快？？我跑的是800米
怎么会不可能，只是相对初中生比较难，我高三时最好4分51，跑完累的半死。。就多跑多练
甲、乙、丙三人沿着200米的环形跑道跑步，甲跑完一圈要1分30秒，乙跑完一圈要1分20秒，丙跑完一圈要1分12
1分30秒=90秒，1分20秒=80秒，1分12秒=72秒．
（1）求90、80和72的最小公倍数．（90、80、72）=720，即最少经过720秒相遇；
（2）甲：720÷90=8（圈），乙：720÷80=9（圈），丙：720÷72=10（圈）；
答：最少经过720秒三人相遇．相遇
1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
400米跑的时候最重要的就是速度快，要想跑得快而且不累的话，那么呼吸一点儿调整好，还有是跑步的姿势以及跑步穿的鞋子。这几样都是比较重要的。
以下为题外话，仅供参考。
安装打印机的方法
打印机在我们生活中越来越常见了，一般公司都会有打印机，并且很多个人也可能会用到。打印机在企业应用相当广泛，因为公司有很多台电脑，但不可能每天电脑都安装打印机，因此一般通过打印机共享完成，打印机共享是需要在公司内部局域网完成的，只要一台电脑安装成功，并且设置共享，那么其他内部局域网的电脑也均可以使用这台打印机网络打印。
相关阅读：网络打印机无法连接的原因与解决办法
网络打印机安装相对于本地打印机来说简单多了，因为事先有一台电脑安装成功，其他电脑仅需要简单设置即可，无须驱动盘，也无须连接打印机，只需要电脑处于内部局域网以及安装打印机的电脑处于开机状态即可。
安装网络打印机的方法也很简单，我们只需要知道安装有打印机电脑的局域网IP地址或者计算机名称即可找到目标电脑，最终就可以轻松找到共享打印机了，详细方法如下：
首先进入开始--运行-->输入共享打印服务端电脑的本地IP地址，然后点确定即可，本文假设安装成功并且设置了共享的电脑本地IP地址为：192.168.0.23,那么我们只需要在开始运行框中输入：\\192.168.0.23 之后确定。之后会弹出安装电脑所共享文件与设备的窗口，然后我们找到共享打印机，并且双击打开。
之后会弹出连接打印机的提示，点击确定完成网络打印机安装，我们选择是之后，我们就可以正常使用网络打印机了，在我们电脑上打印东西，那么远处的打印机窗口即可打印出我们需要的资料了，非常方便。
、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
要想跑400米不累还跑得快，那基本是不可能的，你可以经常锻炼身体，均匀的饮食，规律的作息时间，这样可以大幅度提升你的身体素质，但是这样需要坚持锻炼很长一段时间才会见效，但是这样循序渐进对身体有很大好处。如果你想要短时间的，那你同样要保持均匀的饮食和规律的作息时间，不同的是你在每次锻炼的时候都要竭尽全力，让自己处于筋疲力尽的状态。这样可以在短时间内提高你的短跑能力，不过在锻炼的时候要注意搭配适度的热身和放松，不然容易受伤
如果是跑400米,怎样跑才不累? 答：B:学习完整的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。 400米的技巧 度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的...
400米跑步的技巧 答：跑400米，也有很多事项要注意。如果没注意，可能会影响赛果。那跑400米的注意事项有哪些呢?具体如下：1、饭后不要马上跑步，因为吃晚饭后，食物积聚在胃肠中，仍未消化，如果突然加速跑，腹部容易出现不适症状。2、跑步前，先做热身运动，如来回跑等，因为充分热身能让人尽快进入状态，并且避免跑步过程中...
女子400米跑步有怎样的技巧? 答：6．原地跑练习法。就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，...
跑400米不累又快的技巧 平时怎么训练好 答：我们都知道跑400米是读书时代最常见的一种体育项目，下面我整理了一些跑400米的小技巧，供大家参考!跑400米有哪些技巧 对于学生来说只要是跑步，就一定要做好热身运动。很多学生不重视热身运动，但为了避免在运动过程中肌肉拉伤，就一定不要怕麻烦，认真做热身运动。热身的目的是升高体温，唤醒机体，...
女孩怎样跑400米跑得快又不会累 答：女孩怎样跑400米跑得快又不会累 比赛之前一定要休息好,所谓休息好了体力才会好 比赛时注意2点: 1 启动要快,压枪跑。 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停。 跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不著地。 从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完 如果有钉子鞋就穿钉子鞋,短...
跑400米不累又快的技巧是什么? 答：1、跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。2、在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高...
怎样跑四百米不累 答：跑400米怎么可能不累？除非慢跑 要是是比赛的话建议把四百米分为三部分 第一部分就是 起跑 然后是 250---300米的弯道 这个弯道很重要 你的第三部分跑的好坏 就取决于这里 记住 身体要有 内倾斜的意识 和动作 有助于你发力 还有一点 这一段不能减速 如果你真的零基础 最好也不要加速 可能也...
怎么才能提高跑步速度?跑步400米怎么才能不累?(请两个问题都回答)_百 ... 答：怎么才能提高跑步速度？跑步400米怎么才能不累？（请两个问题都回答） 其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！ 这就需要一些专门性的练习, 比如 方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的...
若处于田径赛场的外道,应如何跑才不会浪费体力,400m? 答：400米，是一个全程爆发力的项目。一开始就冲刺，用尽你所有的力量冲，冲，冲，冲就行了。这个项目本身就不是一个保留体力的项目，从一开始就是全力以赴冲刺，一直冲刺到最后。体力要毫无保留。在外道你起跑就有很大的优势。所以你全程应该自信，全力以赴，不留余地的释放所有的力量。不要心存保留实力...
2010-11-05 83浏览
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1：每天坚持晨跑3千米，最后400米开始拉开步子跑，最后100米快速的跑，还50米冲刺，一定要坚持完。（可以极大的增强体质，跑玩800米不费劲，跑完了不喘气)
2:每天晚上做80个标准俯卧撑，分4组，每组20个，每做完一组休息一分钟，做好了要及时放送手臂。
3:前400米按自己70%速读跑，不要费很大的力气，后400米开始加速，到200米时减速，按60%速读跑，最后60米开始冲刺跑。（此时是人都会很累，最后60米要拼了，这就要看心里素质了）
4:跑步姿势要正确，手臂前后有力的摆动，以双奶中间这条线为对称轴，手臂摆动不能超过这跳线。 跑钱400米的时候，步子要迈大点，后400米，如果觉的自己还不是很累，就用前脚掌跑，最后60冲刺时一定要用前脚掌跑。
5:心里素质很重要，必须要有顽强的意志力，并且跑的时候绝对不能想到要停下来，心里素质还是要看自己是否成熟。
6：跑前准备活动要做，做几个弓箭步，高抬腿，跑之前要跳两下，让自己兴奋。
好了，身体素质锻炼要坚持下来，而且要样成习惯，要是坚持一两个月，身体素质会明显提高，跑800米不会觉的非常累，但是练了一个月就停止练习，体质会急剧下降，甚至比以前还差，还会发胖，肚子会变大。一定要坚持。
我是学校体训队的，只要肯努力，包你满分。
明天我们学校测试 要跑400 米 一圈是150米 经常跑步的教一教 怎样跑步才不累啊 我跑一圈就很累了
400米，你们的赛道有两圈半，真的想不累？那看你平时是不是不服输了。一：冬天冷，所以不要用嘴呼吸，用鼻子呼吸！慢吸两口气，长呼一口气。（现在就练练呼气）二：开始不要全力冲刺，最后八十米再拼！最后一个看你有没能把握了！我一般400米是1分10秒。有一次跑了56秒！知道为什么吗？因为我前面跑着个很骄傲的家伙，（因为分批跑，他是前一批，跑在我前面）我不服，那次真的一口气跑完了。一点都不累！（并追上了他）说那么多，就告诉你要分散注意力，可以看下风景，追同学，不被同学追（完全当作嘻戏）放松一点，就可以轻松跑完啦！加油！^_^
旦旦和文文比赛谁跑得快，旦旦跑在外圈，文文跑在内圈，他们要跑完一圈，冲刺同一终点。
3.14×1.2×2=7.536（米）
旦旦和文文比赛谁跑得快,旦旦跑在外圈,文文跑在内圈，他们要跑完一圈，冲刺同一中点
文文跑得快
400米跑如何才能跑得快？
理论上讲400属于短跑，但对低水平来说属于中长跑，需要速度和耐力，你可以采用匀速跑，每次都跑600米
还可以出去加速到80%，一直到第二个直道时在加速100%。起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺。
大哥，你还不是高水平，你的肌肉力量，核心力量还不够，等你腿腿跑的很轻松时再谈谈呼吸吧！
最重要的是你一定要有自己的节奏，有了自己的节奏，跑完就不会吐了。
慢跑2500米后，400米冲刺怎样才能跑得快些？
非专业运动员，很难做到400米的冲刺，建议进入最后400，前100加大步伐但不要提速度，过了弯道开始加速度，加快摆臂，如果觉得困难就最后一个弯道加速，也就是最后200加速冲刺
4分44秒跑完1500米可能吗?【初三】怎样跑步才能跑得快？？我跑的是800米
怎么会不可能，只是相对初中生比较难，我高三时最好4分51，跑完累的半死。。就多跑多练
甲、乙、丙三人沿着200米的环形跑道跑步，甲跑完一圈要1分30秒，乙跑完一圈要1分20秒，丙跑完一圈要1分12
1分30秒=90秒，1分20秒=80秒，1分12秒=72秒．
（1）求90、80和72的最小公倍数．（90、80、72）=720，即最少经过720秒相遇；
（2）甲：720÷90=8（圈），乙：720÷80=9（圈），丙：720÷72=10（圈）；
答：最少经过720秒三人相遇．相遇
1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
400米跑的时候最重要的就是速度快，要想跑得快而且不累的话，那么呼吸一点儿调整好，还有是跑步的姿势以及跑步穿的鞋子。这几样都是比较重要的。
以下为题外话，仅供参考。
安装打印机的方法
打印机在我们生活中越来越常见了，一般公司都会有打印机，并且很多个人也可能会用到。打印机在企业应用相当广泛，因为公司有很多台电脑，但不可能每天电脑都安装打印机，因此一般通过打印机共享完成，打印机共享是需要在公司内部局域网完成的，只要一台电脑安装成功，并且设置共享，那么其他内部局域网的电脑也均可以使用这台打印机网络打印。
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安装网络打印机的方法也很简单，我们只需要知道安装有打印机电脑的局域网IP地址或者计算机名称即可找到目标电脑，最终就可以轻松找到共享打印机了，详细方法如下：
首先进入开始--运行-->输入共享打印服务端电脑的本地IP地址，然后点确定即可，本文假设安装成功并且设置了共享的电脑本地IP地址为：192.168.0.23,那么我们只需要在开始运行框中输入：\\192.168.0.23 之后确定。之后会弹出安装电脑所共享文件与设备的窗口，然后我们找到共享打印机，并且双击打开。
之后会弹出连接打印机的提示，点击确定完成网络打印机安装，我们选择是之后，我们就可以正常使用网络打印机了，在我们电脑上打印东西，那么远处的打印机窗口即可打印出我们需要的资料了，非常方便。
、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。
13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
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