跑步心率较高，究竟该怎样有效控制心率降低？ 跑步时心率过快并不是一件好处，如何降低跑步心率？
让远心末端保持温暖
常有跑者会有问：为什么我跑步时的心率这么高？怎样才能把跑步时的心率降下来？
我们的心脏每时每刻都在跳动，向器官和组织提供充足的血液，以供应氧气和其它营养物质，并带走代谢的终产物。当我们需要更多的氧气，心脏就会更卖力的跳动，而这跳动的频率就是心率了——所以心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直接说，就是身体对氧气的需求。
如果目的只是让跑步当下的心率降低些，最直接的办法就是降低速度。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。好比你全力跑400/800米，心率肯定要比跑10公里/马拉松来得高，这两者单位时间内的运动强度是完全不一样的。
很多跑步爱好者也经常存在这样一个情况：自觉跑的并不“快”，但实际上身体已经通过心率在告知一件事，你已经在较高负荷的运动了。所以如果目标是燃脂和有氧，就需要及时作出调整。
就着降低心率，再谈几点贴士：
最大有氧心率法则对所有运动都适用，但请不要“跨界”。比如觉得跑步无聊，就以同样的心率去骑车或游泳，认为心率依然保持在最大有氧心率上，效果一样。然而不要忘了，在新陈代谢水平之外，他们的技术动作差别很大，同样的心率跑步你很轻松，同样的心率游泳恐怕你的肌肉就会非常疲惫；
深蹲、举重等运动，可能你的心率也刚好达到最大有氧心率，然而它依然属于无氧。因为运动过程中身体处于活跃状态的时间远比跑步来的短，心率不会处于一个稳定水平，也没有人能长时间做深蹲/举重。
心率因人而异，和先天、年龄、运动习惯等都有关。相同年纪的两个人也许心率差别明显，也不能就说心率低的那个人跑步就更好更快。不必过于在意。
事实上，你可以将心率保持在60％ 到80％ 之间，这对大多数人来说也是一个相对健康的跑步心率，但是许多人不知道他们的最大心率。而且除了上述方法，你还可以使用一种方法，即180，来降低你的年龄。如果你的身体正常，并且你以前没有锻炼过，那么减去10， 否则，如果你患有关节痛，加10，这基本上可以成为你有氧运动的最大心率，给你一个非常有效的跑步参考。
当然，如果你经常运动并且你的心率自然低于其他人，你需要减去10，我们可以从上面的数字中减去10，这是有氧运动消耗的最大心率的下限。在下限和上限之间跑步让你不在乎速度，只在乎心率，这其实对初学者来说是非常好的，这样，当新手开始跑步时，甚至每小时只需要8000米。
但是随着运动量的逐渐增加，为了将心跳水平保持在正常的间隔时间内，你的速度会越来越快，在经济允许的情况下，尽可能给自己买更好的跑鞋和衣服，这样跑步的膝盖就不容易受伤。同时，专业的服装也可以是自己在跑步时更加舒适和通风，生活总是缺乏仪式感，更好的装备会让你更加忽视外部的诱惑，让你更加专注于当前的跑步。
而且，需要看看你的血糖浓度何时更高，何时运动在更高的水平，这样可以让你更快地减肥，然而，当你有低血糖时，你的体力往往会很快耗尽，因为跑步是一种古老而有效的全身运动，无论你是想拥有更多的耐力，让自己更有活力，不管是跑步还是其他运动，都需要一个持之以恒的态度。
关于跑步心率较高究竟该怎样有效控制心率降低的问题，我们今天就讨论到这里。
我们可以这样做：在跑步时，我们要调整自己的呼吸频率，尽量不要用嘴呼吸，而是用鼻子呼吸，不要跑得太快，因为这样才能有效降低心率。
想要有效的去控制心率，降低最好的办法，就是平时应该注意心情开朗，心情平稳，不要胡乱的去生气，可以通过走路的方式慢慢的去调整自己的心脏。
跑步时心率较高，心脏好像要跳出来似的不舒服。这时，你就需要放慢速度或者原地踏步，待缓和之后再继续，但速度不要再快才好。坚持下去，体质增强了，就会消除这种感觉。
