单个哑铃有什么锻炼方法?(说明有什么作用)答：注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。 2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股...
哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组答：动作4、上斜哑铃卧推；动作5、下斜哑铃卧推；2、哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。动作1、坐姿哑铃推肩；动作2、俯身哑铃飞鸟；动作3、直立哑铃侧平举；动作4、直立哑铃胸前提拉；动作5、直立哑铃耸肩；3、哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼。动作1、引体向上；动作2、哑铃硬拉；动作3、俯身哑铃划船；...
练出好看的背肌方法?答：二、单臂哑铃划船 计划：考虑到哑铃比杠铃能进行更大范围的运动。目的：该练习能孤立练每侧背阔肌，使背阔肌更彻底的收缩。技术：①一只手握紧一个哑铃，另一只手支撑在长凳上，握铃臂自然下垂。②转动持铃臂，使掌心向身体。③仅用单薄力量拉起哑铃，背阔肌迅速用力，但躯干要保持静止，意念集中在收缩的...
在家里不出门有哪些健身方式?答：弹力带： 为弹力带不仅物美价廉，不占空间，便于携带，弹力带的作用丰富，不仅可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，还能有效提高运动质量，帮助治疗多种慢性疾病。一组哑铃: 家里空间小，一般放一组5-10kg的哑铃就能开始充实你的肌肉了，常规的动作俯身单臂哑铃划船，哑铃硬拉，直立哑铃交替前平举，...
臂力棒锻炼方法的图解谁有答：臂力棒锻炼方法的图解：第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手...
哑铃怎么练胸肌图解答：哑铃练胸肌的图解方法，如下：第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。动作分析：仰卧凳上，双手各持哑铃，哑铃置于肩部，掌心朝上，往上推哑铃，直至手臂伸直，...
居家如何进行哑铃健身方法答：2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15 3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15 4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10 5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10 6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10 注：第一周每个...
怎样练肩膀上的肌肉图解答：肩部三角肌锻炼方法大全 （02）哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 肩部三角肌锻炼方法大全 （03）拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。肩部三角肌锻炼方法大全 （04）杠铃立正划船 ：类型多样（详情请点击进入...
哑铃有哪几种玩法?答：动作4、上斜哑铃卧推 动作5、下斜哑铃卧推 二，哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼 动作1、坐姿哑铃推肩 动作2、俯身哑铃飞鸟 动作3、直立哑铃侧平举 动作4、直立哑铃胸前提拉 动作5、直立哑铃耸肩 三，哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼 动作1、引体向上 动作2、哑铃硬拉 动作3、俯身哑铃划船 动作4、...
怎么用哑铃练手腕力量图解 4种方法迅速提升力量答：同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。8、双侧哑铃划船 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。
网友点评：
贲昨柳15719628032：
哑铃单臂划船的呼吸方法? -
宜良县2686回复：
发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
贲昨柳15719628032：
关于俯身哑铃划船的动作区别! -
宜良县2686回复：
我个人更倾向于第一种动作,就是你讲的标准哑铃划船.这个动作过程中拉倒腹肋位置时,受力最大的部位是斜方肌和背阔肌,这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力,但仅仅只是维持手臂关节稳定而已.此时的背部的受力最大.当肘部超过背部的时候,此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量.后背动作并不会因此而更受力.此时锻炼效果其实没有完全集中在背部. 如果你只想锻炼后背的话,那么还是标准的划船动作效果更好.参看下图.下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图.你看下图的中的终末动作.
贲昨柳15719628032：
如何更好的锻炼背部肌肉,在家,用哑铃 -
宜良县2686回复：
颈后引体向上两手以宽距握单杠,手心朝前.然后用背阔肌的收缩力将身体拉起,直至单杠触及颈后部,稍停,然后用背阔肌的力量控制住身体,徐徐降至两臂完全伸直,全身放松.引体向上时吸气,下降时呼气.锻炼时意念应集...
贲昨柳15719628032：
怎么用简单的方法练背肌? -
宜良县2686回复：
背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌. 除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、...
贲昨柳15719628032：
使用划船器的动作是什么样的? -
宜良县2686回复：
划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作.以下即将划船动作简单的分为四个阶段:出水阶段 躯干:适度的后仰 上肢:将握把拉至肋骨下方 下肢:腿...
