用什么方法 可以最快的练出六块腹肌~???答：重点刺激部位：下腹部肌群 建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习...
怎么锻炼肌肉增长最快,胸肌,腹肌,胳膊上的肌肉答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。. 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次...
锻炼胸肌最有效的方法答：一、锻炼胸肌最佳方法 【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。 肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原...
怎样快速在家练肱二头肌?答：练肱二头肌最快的方法是什么 用这几种方法练就可以。 怎么快速练二头肌 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂...
怎样练习肌肉最快答：想让肌肉增长速度最快，最重要的是有一个科学的锻炼规划。力量训练并不是使得肌肉增长最快的最重要因素，最重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合...
最有效的增加肌肉的方法是什么?答：4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部...
怎样长肌肉最快答：哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。 游泳。会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。 3、长肌肉最快的具体方法有哪些 后撤步半蹲+前踢腿。锻炼:大腿股四头肌、腹部肌肉。 要求:后撤步下蹲时,屈...
肌肉锻炼的9大方法答：六、复合组训练法 复合训练法就是在训练的过程中,把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的动作进行连贯起来,中间不停歇,这样的训练方法称为”复合组”.复合组所要达到的'目的不是加了加整消除肌肉的疲劳,而是让肌肉能够在最短的时候内大量的充血。 例如:锻炼二头肌,那我就先坐一组”坐姿哑铃弯举”,做完以后不...
快速锻炼肌肉的五种方法答：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。以上的五种运动方法就是可以快速锻炼肌肉的方法，不过不管是什么样的运动...
最有效最快练腹肌的方法是什么?答：1、逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。锻炼功效：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。2、...
网友点评：
仲映茗13348586201：
怎样合理训练使肌肉快速增长 -
贵港市669回复：
不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引...
仲映茗13348586201：
健身房怎么锻炼肌肉长得最快啊! -
贵港市669回复：
健身方面有这样一个基本原则,即采用10RM以下的重量(RM指可以一次完成的最多次数)每组做8-10次,做3-5组,组间休息时间60-90秒,对某一个部位的肌肉进行锻炼可以增长肌肉和力量.如果选择15-20RM的重量话,每组10-15次,每个...
仲映茗13348586201：
肌肉怎么锻炼生长最快 -
贵港市669回复：
锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法. 所以,持之以恒是必然的,每天1小时足矣. 俯卧撑(手、背、胸)20个起,4组,变换手的支撑位置,可以练到不同位置的肌肉. 仰卧起做(上腹)20个起,+坐姿抬腿(下腹)10个起;4组. 负重深蹲(腿)10-12个,4组. 引体向上宽握(背)、窄握(二头、胸)8-12个,4组. 早上2个鸡蛋,练完后2个鸡蛋..建议每天练1-2个部位,可以自己结合.
仲映茗13348586201：
有什么方法让肌肉练的更快
贵港市669回复：
俗话说,三分练七分养,要增肌首先是练,引体向上主要练习肩部和背部有肌肉以及手臂的肌肉,建议配合俯卧撑练胸肌,这样效果更明显一些.引体向上是个不错的运动,你每次做50个,6组做完,是不错,每一组都要做到力竭为止,次数递减是正常的,组间休息不要超过两分钟,通常30-60秒为宜.其次,增肌的重点在于养,每天多吃肉类蛋类,补充蛋白质,运动后半小时被充些蛋白质.比如吃一两个蛋,不用去买什么增肌粉或蛋白粉,因为你的运动量并不算大,吃那个没有必要
仲映茗13348586201：
怎样练肌肉快?
贵港市669回复：
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了.换句话说就是:增长肌肉就是用大重量的...
仲映茗13348586201：
快速增肌的方法? -
贵港市669回复：
想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃.力量越大,肌肉就越大.
