延长跑和中长跑的技巧?答：2. 步频：保持快速的步频，让步伐更加紧凑和有力。3. 步幅：适当缩短步幅，但要保持步伐弹性。这可以增加跑步的冲刺力，提高速度和爆发力。4. 姿势：保持前倾的姿势，身体重心随步伐移动。这样可以减少空气阻力，提高跑步效率...
如何跑得更快更持久答：3、坚持力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高跑步的表现和持久力。4、合理安排饮食和水分摄入：建议在跑步前2至3小时内完成最后一次进食，并保证食物易于消化和吸收。同时要保证充足的水分摄入，以避免脱水。
短跑的训练方法都有哪些?答：2. 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。3. 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提...
如何提升长跑耐力?答：3. 做有氧运动：除了跑步，还可以进行其他有氧运动，如游泳、骑自行车或椭圆机训练。这些活动可以增强心肺功能，提高耐力。4. 进行力量训练：强壮的肌肉可以提高长跑能力。进行一些力量训练，重点锻炼腿部肌肉，如深蹲、腿举等...
提高耐力跑成绩的训练方法是什么?答：1、耐力跑一开始跑不了过长的跑步距离，就可以放慢跑步的速度，让自己跑得慢一些。通常来说，快跑比慢跑要更消耗体力，所以可以适当慢跑，来进行跑步运动。这样就可以完成跑步运动，帮助自己拥有良好的跑步体验。2、一开始在...
提高耐力跑成绩的训练方法答：不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下（大概维持同等...
怎样练跑步速度和持久力答：第四招：提高肌耐力 肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的...
长跑对耐力要求很高,在日常应该怎么训练耐力?答：刚开始训练建议坚持跑2-3公里就行了，配速也不要太快。当三公里对你来说得心应手的时候就可以开始5公里的练习了。这时候改变训练重心，以跑步为主，跑姿呼吸为辅。当你能够跑完五公里你的耐力已经得到了很大的提升了，...
怎样可以增强跑步的耐力 四个方法教你提高耐力答：1、使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练，增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力）。2、把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分钟热身。开始先快走，然后慢跑，逐渐热身。热身...
练长跑耐力的方法是什么答：长跑耐力训练方法 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——...
网友点评：
师有怎17858384871：
怎样提升自己的耐力跑得更快? -
旌德县1077回复：
(一)800/1000米跑属于中长跑项目、在技术上要尽可能减少体力的消耗,以维持一定的跑速,要跑的轻松自如,重心平稳,世奏轻快.合理的分配体力,完整技术一般包括起跑与起跑后的加速跑,途中跑,终点跑和终点撞线四个环节连贯一起...
师有怎17858384871：
怎么提高跑步能力 -
旌德县1077回复：
2.变速跑健身法 这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法.中速较慢跑的速度快,因此上体前倾幅度比慢跑要大,摆臂的幅度和频率也大,运动强度当然也大.变速跑时,可根据自己的情况随时改变速度,并不断增加中速跑的距离. 3.原地跑健身...
师有怎17858384871：
怎么练可以在一个月内提高跑步速度和耐力 -
旌德县1077回复：
在短短一个月确实能让跑步成绩有所提高,要有信心,下面是我给你的建议:1.跑步训练之前要做充分的热身运动比如准备运动、慢跑.2.小步跑训练短跑跑步的频率.3.高抬腿跑训练短跑的跨幅度.4.100米冲刺,分三组每组跑完之间间隔十分钟,每组三次.5.变速跑训练你的爆发力与耐力.6.匀速跑训练你的耐力所谓的匀速不是慢跑而是中速跑.7.压杠铃每次给自己定个压杠铃的次数比如20下,压完之后加速跑,可以以你的体能定路程.虽然这样子训练的话会很辛苦,但是在一个月里跑步成绩的提高会使你欣喜若狂的,吃得苦中苦,方为人上人.
师有怎17858384871：
怎么才能在短时间内提高跑步速度和耐力? -
旌德县1077回复：
连续五天魔鬼训练,早上练跑步,先跑一千米慢跑,然后两三组四百米变速跑,跑完后采用最快速度冲刺五六十米几组,蛙跳五十米三组,高抬腿等.每次训练不少于三十分钟.下午做力量训练,以百分之六十至八十负重深蹲,直至力揭,提脚根,纵跳,每个几组.压腿 采纳哦
师有怎17858384871：
怎样才能提高长跑能力? -
旌德县1077回复：
力量 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉.但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力.目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量.通过合理地利...
师有怎17858384871：
怎么样才能提高跑步能力 -
旌德县1077回复：
跑步是看你耐力的.慢慢加快速度如果觉得还可以的话可以加点东西在身上 跑多啦把东西放下后感觉身上很轻的
