什么动作叫小飞燕答：这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。
如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解答：1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
飞燕运动正确姿势是什么?答：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期，训练飞燕动作对颈椎和腰椎都有一定的好处，锻炼颈椎腰椎的肌肉可以预防颈椎病和腰椎间盘突出是大有好处的，如果感觉比较劳累的可以...
什么是飞燕式锻炼答：飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式...
如何做标准的飞燕?有哪些安全的腰部训练动作?答：1、小飞燕的动作，是可以锻炼腰背部肌肉的，肌肉功能好了，对腰椎也是一个保护。但是得了解一点：小飞燕的动作，不会治疗腰间盘突出。2、所以说，前期有症状的话，不要想着做小飞燕的动作就能得到治疗，可以外用葛氏老嘿膏。3、得到治疗之后症状得到缓解了，然后就可以开始做小飞燕的动作了。同时，注意...
小飞燕正确做法答：小飞燕的正确做法如下：1、双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。2、腹部收紧。3、身体起至胸部离开就好，更多感觉延展而非抬高。4、双手掌心相对，减少肩颈压力。沉肩向上抬起双手。5、静态保持15-30秒，3-5组。6、吸气起，为了减少腰椎压力。7、手向前伸，可以练到中背部。8、手在后面，肩胛骨向...
燕子飞锻炼视频教程答：燕子飞锻炼如下：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。一、飞燕式锻炼 飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部...
如何腰突拉筋锻炼图解答：腰椎训练动作 1、起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。5、...
飞燕式动作怎么做答：“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
网友点评：
尹迹肃17649835021：
请问腰椎间盘突出有哪些家庭式锻炼 -
酒泉市1110回复：
一、飞燕式锻炼:患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次.该方法是自我疗法中比较有效的一种治...
尹迹肃17649835021：
椎间盘突出怎么锻炼 -
酒泉市1110回复：
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效.现将具体锻炼动作介绍如下: 1)按摩腰眼 预备姿势:坐位或立...
尹迹肃17649835021：
腰椎盘突出腰椎盘突出 -
酒泉市1110回复：
“腰椎间盘突出症的练功疗法”.练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效.现将具体锻炼动作介绍如下:...
