间歇跑训练方法答：1、热身：间歇跑的强度较大，对于身体是一种挑战，因此热身非常必要。可进行10到20分钟的慢跑，配合一些动态拉伸可以充分激活身体。热完身就可以开始训练啦，首先介绍最大心率的概念，目前国际通用计算最大心率的公式为：最大心率=220-实际年龄。如：你的年龄为25，则最大心率为195。2、高强度跑阶段：...
间歇跑,你真的跑对了吗?答：间歇跑发展出了一些不同的训练方法,如固定间歇距离和恢复时间的跑法、包干时间跑法、固定间歇时间和恢复时间的跑法、不同距离组合跑法、亚索800等,还可以在间歇训练最后加入几组强度更高的重复跑(混氧配速)。 以下分别介绍: 固定间歇距离和恢复时间的跑法,该方法比较容易计算训练量和控制恢复时间。如: 5×(1200 I ...
400米间歇跑怎么跑 怎么休息 我练1000米和1500米的 谢谢答：1'23"50--1'26"50 三,间歇时间和方法:1,休息时间与快跑的时间相近.一分半到两分钟.2,训练之初长些,适应后短些.3,训练之初可用慢走,适应后用慢跑.4,上正规后快跑400米,慢跑200米,如此反复.四,反复次数:1,10--30次.一般水平的有12次就够了.2,第一次训练可从6次开始.3,在跑了3--8次...
间歇跑如何跑,如何休息答：以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
400米间歇跑训练法答：主要练习方法有：1、400米跑6次，间歇6分钟。2、先跑100米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟。3、先进行 300米快跑，然后50米慢跑，最后50 米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟。4、400米间歇跑2次，间歇25分钟到30分钟。还有要注意跑完步后，不要一下子喝...
间歇跑的训练方法答：间歇跑的训练方法如下：一、什么是间歇跑训练？间歇跑训练是一种交替进行高强度跑步和低强度活动的训练方法。通过间歇性地进行高强度跑步，使身体在短时间内达到极限，并且在低强度活动中恢复。这种训练方式可以提高身体的耐力水平、加速代谢、改善心肺功能。二、间歇跑训练的好处 提高心肺功能通过间歇跑训...
间歇跑减脂效果怎么样 掌握方法才有效答：推荐初学者能采用MIIT（中等强度间歇运动），25分钟的时间，慢跑3分钟、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效训燃脂，极力推荐减肥的人采用这种方式。用MIIT间歇燃脂跑，当身体有点疲惫时，就要切换到舒缓模式，这样子的运动方式轻松又有效。此外，提醒想减肥，三分练七分吃，健康的饮食更重要，千万别大吃...
如何进行间歇跑步训练答：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间...
如何进行间歇训练跑的方法?答：这种训练模式不能够替代传统的间歇训练模式，先要慢跑热身，然后，准备进行高速度的跑步训练。注意肌肉拉伸和跨大步的拉伸。用90%到95%的努力程度进行10到12次的400米跑步，在每次重复跑的间歇是200米的慢跑最为恢复。恢复的时候让心率降低到70%的最大心率，当心率减低到70%的时候，开始新的重复跑400...
如何在跑步机上进行间歇训练答：用跑步机来进行间歇训练的另外一个选择就是设置不同的坡度。在热身阶段设置相对较低的1%的坡度。当你准备好进行间歇训练时，在间歇跑的1分钟里调高坡度，而在恢复时间的1分钟里还是把坡度降低到1%。在整个训练阶段都按这样的坡度调整方式进行。你会感觉训练难度增加的原因是坡度的增加，而不是速度的增...
网友点评：
奚茂红19535305112：
如何提高800米的速度 -
凤冈县486回复：
入百米其实跑的是意志,技巧倒是其次1、注意节奏,第一圈要求比第二圈快2秒,这就是说要你匀速跑,2、用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶,这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的,呼吸也要注意节奏,一般两步呼吸一次. 3...
奚茂红19535305112：
有什么长跑的方法?? -
凤冈县486回复：
1、头和肩 保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 2、臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度...
