增肌期碳水摄入量答：增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。另外，不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量，应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。增肌阶段的碳水摄入 增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的...
增肌吃多少碳水合适 增肌吃多少碳水答：1、碳水指的是碳水化合物，增肌每公斤体重要吃5克到7克的碳水化合物。2、碳水化合物是构成机体组织的重要物质，能够为人体提供足够的能量，从而可以维持人体的正常功能。一般增肌每公斤体重要吃5克到7克的碳水化合物，只有摄入足够的碳水化合物，才可以促进肌肉的生长，起到健身增肌的作用。3、如果缺少...
增肌每天摄入多少碳水答：中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。对于增肌者而言，碳水化合物的支配空间是比较大的，如果出现脂肪的堆积应该减少碳水化合物的摄入，如果训练十分疲乏可以考虑适当增加碳水化合物。
增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量答：45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖...
健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?答：每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。热量...
增肌期蛋白质,碳水,脂肪摄入的比例大概是多少答：碳水每公斤体重4克左右，蛋白质在2.2~3.3克之间，脂肪摄入量在总热量的35%左右。碳水、蛋白质、脂肪的克重比大约是6:3:1 3者热量比约是55:25:20
减脂和增肌,每天该怎么吃?答：采纳率:0% 帮助的人:3331 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 减脂和增肌 每天吃多少合适? 1、碳水很重要! 1g碳水化合物=4大卡热量 每天 每公斤体重摄取2~3g 可适当将一部分精制碳水替换成例如红薯、玉米、紫薯、燕麦等的慢碳水。 碳水化合物是日常生活所需能量的主要来源,无论是增肌还是减脂,都要吃...
增肌减脂如何去吃?今天一次性教会你!答：碳水的摄入量是需要灵活调整,假设你增肌时期,每公斤体重按3g吃的时候,增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间,那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量,再做观察。 减脂期也是一样,碳水灵活调整,蛋白脂肪大体都不需要动太多。 增肌or减脂如何去吃? 减脂 一次性教会你 碳水:体重(kg) * (2至3g) 蛋白质...
增肌的人一天该摄入多少碳水化合物?答：按照比例30%—35%摄入量。这个必须要摄入的，不然男人可能会不行的！
很瘦的人怎样可以长肉增肌?答：瘦子怎样增肌增重?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食计划 1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;多喝水,一...
网友点评：
叶姬泪13585149417：
增肌或者减脂期间一天应该摄入多少碳水和蛋白质为宜 -
潍城区2261回复：
和增肌期一样训练,在训练最后增加hiit.1g蛋白质每磅体重.
叶姬泪13585149417：
健身(增肌)蛋白质摄入量?? -
潍城区2261回复：
健身是要一门很讲究科学的东西,不是想多长肌肉多吃蛋白质就可以的,你的这个身高,确实是有点瘦了,要加强锻炼,蛋白质的吸收要结合碳水化合物一并才能更好的吸收,一般好的食物蛋白质有牛肉,牛排,猪肉,鸡胸肉,鱼,牛奶等多吃一点.碳水化合物食品有:米饭,全麦面包,汉堡,糖等含热量高的食物,一般60%碳水化合物配30%蛋白质,然后还有多喝水,水是非常重要的,它是非常好的能源转换剤,要多喝哦,少吃油脂高的食物,健身贵在坚持,由于时间有限没法说的很全,希望你能有所长进,加油吧..
