让我们来看看 最好的低碳水化合物、低热量食物
现在您了解了净碳水化合物，让我们来看看 最好的低碳水化合物、低热量食物。
芦笋
卡路里：27
净碳水化合物：2.4
份量：1 杯
芦笋富含钾、维生素 B 和叶酸，被认为是一种抗炎蔬菜。它是任何饮食中极好的营养来源。
大西洋鳕鱼
卡路里：120
净碳水化合物：0
份量：6 盎司
鳕鱼是一种极好的低热量、低碳水化合物的蛋白质来源。它富含 omega-3 脂肪酸，已被证明可以对抗炎症疾病并改善心血管 健康 、大脑 健康 和眼睛 健康 。您还可以通过食用鳕鱼获得 钾、磷、镁、硒和钙。 巴西坚果
卡路里：186
净碳水化合物：1.4 克
份量：1 盎司（6 件）
巴西坚果
卡路里：186
净碳水化合物：1.4 克
份量：1 盎司（6 件）
巴西坚果富含纤维、钾、镁、钙和铁，可提供 健康 的脂肪和蛋白质。通过提供 100% 的每日推荐硒值，巴西坚果还可以对新陈代谢、繁殖和 免疫系统 功能产生积极影响。
哈密 瓜
卡路里：60
净碳水化合物：11.2
份量：1 杯
卷心菜
卡路里：17
净碳水化合物：2
份量：1 杯
卷心菜属于十字花科蔬菜，其中含有植物化学物质，研究表明这些植物化学物质具有抗癌能力。卷心菜富含维生素 C、A 和 K，以及纤维、叶酸、钾和镁，是任何低热量、低碳水化合物饮食的理想组成部分。
哈密 瓜是一种温和的甜瓜，纤维和水分含量高，卡路里和碳水化合物含量低，是寻找饱腹水果的人的理想选择。它还提供维生素 C、B6、钾、镁、铁和钙的优质来源。
菜花
卡路里：25
净碳水化合物：2.8 克
份量：1 杯
像卷心菜一样， 花椰菜 是一种抗癌十字花科蔬菜，富含纤维和植物性蛋白质，卡路里和碳水化合物含量低。花椰菜是维生素 C、K、钾和钙的固体来源，是一种含水量高的保湿食品。
芹菜
卡路里：14
净碳水化合物：1.4
份量：1 杯
芹菜是此列表中热量最低的食物之一，还富含维生素 A、C、K 和钾。这种水和纤维填充的蔬菜可以生吃或煮熟，由于其紧缩因素，它是薯片的绝佳替代品。
白干酪（低脂，1%）
卡路里：163
净碳水化合物：6.2
份量：1 杯
每杯含 28 克蛋白质，难怪健美运动员和运动员在他们的饮食中保留奶酪。奶油味、微咸的奶酪可以换成乳清干酪和奶油奶酪，以减轻食谱的负担，并含有维生素 B12、硒、叶酸和钙。
黄瓜
卡路里：16
净碳水化合物：3 克
份量：1 杯
由于含水量高，黄瓜不仅低热量和低碳水化合物，而且还具有保湿作用！它们是维生素 K、A、C、钾和 叶绿素 的良好来源。像芹菜一样，黄瓜是传统薯条的绝佳替代品，因为它们松脆，可以蘸上您最喜欢的低碳水化合物酱作为 健康 零食。
蛋
卡路里：78
净碳水化合物：0.6 克
份量：1 个大鸡蛋
低热量、低碳水化合物和高蛋白质，鸡蛋是B 族维生素和维生素 A、D、E 和 K的极好来源，也是 胆碱 的最佳营养来源之一——胆碱是细胞生长的关键营养素和维护以及大脑和骨骼 健康 。
原味希腊酸奶
卡路里：220
净碳水化合物：18
份量：1 杯
除了大量的蛋白质外，希腊酸奶还提供有益于肠道 健康 的益生菌。请注意，如果您选择风味希腊酸奶，您可能会增加碳水化合物和添加糖。相反，使用此列表中的一种新鲜水果为纯酸奶添加甜味。
羽扇豆根瘤菌豆
卡路里：30
净碳水化合物：5 克
份量：¼ 杯
当您想到低碳水化合物时，您通常不会想到豆类，但意大利羽扇豆是该规则的例外。这些超级豆类富含蛋白质和益生元纤维，对肠道 健康 至关重要。它们富含维生素 B、磷和钙，是抗氧化剂的良好来源。
橙子
卡路里：62
净碳水化合物：12
份量：1 杯
橙子含有大量维生素 C，是钾的良好来源，并且是常见食物饱腹感指数中排名最高的水果，这意味着它们由于水分和纤维含量高而能让您保持饱腹感。提醒一下，这适用于整个水果，而不是果汁。
如何判断三餐饮食合理呢？
2016年5月13日国家卫生计生委正式发布《中国居民膳食指南（2016）》对于科学合理膳食多种食物的摄入量有了明确的指导建议：大家看图是不是有很直观的感受？大家可以脑补下，
1）生物钟与一日三餐：
现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
2）大脑与一日三餐：
人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110 145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
3）消化器官与一日三餐：
固体食物从食道到胃约需30 60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4 5 小时，从消化上看也是合理的。
4）合理饮食的三餐比：
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为4 4 3或5:3:2，俗话说的：“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。”
