生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情？ 女性生理期，练什么瑜伽体式既排毒，又安全的
1组超级简单的瑜伽动作，让你保持好心情的同时还能瘦体！
有些妹子会问小编，瑜伽动作是不是超难的，看着那些劈腿、拉腹、后弯、倒立、等体式觉得特别难坚持下去，特别是平衡感这些体式特别难保持，其实练习瑜伽是一个渐进的过程，今天小编分享给大家的1组简单的瑜伽动作，让你放松心情的同时还能瘦体哦，要不要跟着小编一起试试呢？
1、莲花坐
这个体式以盘腿坐姿为主，虽然体式看起来简单，但是要求练习者抬头挺胸，在盘坐的时候保持脊柱挺直，常练这个体式有助于舒缓脊柱压力，消除肌肉紧张，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于平静心灵，释放压力，放松身心。
A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。
B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。
C.打开胸腔，调整呼吸，双手自然放于两膝处，坚持这个动作5-10分钟。
D.双腿慢慢向前伸直，变换双腿位置，重复上述动作。
2、山式
这个体式主要以站姿为主，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活关节，消除小腿肚，塑造形体，也有助于舒缓脊柱，缓解腰酸背痛、坐骨神经痛，释放不良情绪，放松心情。
A.站在地面上，双膝绷直，双腿可并拢也可微微向两边打开，挺直脊柱，放松。
B.胸腔上提，收紧腹部，双手向上平举，掌心朝上，同时头部微微上仰，放松身心，保持呼吸均匀，坚持5=10分钟左右。
3、树式
这个体式以单腿站立姿势为主，可以有效锻炼练习者的平衡感，促进腿部血液循环，消除赘肉，塑造腿型，也可以强化脊柱力量，放松肩部肌肉僵硬，平和心境。
A.山式站立开始，双脚伸直，脚趾朝前，双手放于身体的两侧，放松。
B.弯曲右膝关节，右手握住右脚背，将右脚向上抬，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚掌紧贴右大腿，左腿绷直，保持身体平衡。
C.腹部收紧，保持呼吸，掌心向上，双手肘微微上弯，双手向上举起，调整好姿势，坚持该动作30-60S。
D.右腿放回到地面上，调整呼吸，重复上述动作。
瑜伽并不难，尝试着从最简单的动作入手，慢慢加大难度，你会发现其实自己无意中已经掌握了高难度瑜伽，各位坚持不了的妹子，坚持哦！
束角式：适合生理期做的瑜伽体式，缓解痛经
姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情！
姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系，不仅仅可以释放压力，平和心境，还能减脂瘦身，让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。
1、莲花坐
莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。
体式要点：
A.练习者取自然坐姿，双腿前伸，脚跟着地，挺直脊椎，屈膝，左脚放在右大腿根部处，脚跟靠近腹部区域，右脚掌向上放于左大腿下侧，双腿贴地。
B.目视前方，胸腔打开，头部及躯干处于同一直线，保持髋部中正，腰椎挺直，注意调理自己的气息，坚持约为5分钟左右。
2、祈祷式
祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。
体式要点：
A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步，脚尖踮起，与右脚呈一条直线，上半身微微后仰，目光看向顶部越45度角方向。
B.颈部稍微上抬，腹部内收，调理气息，使得气息往下沉，排出杂念，可借助一些舒缓的音乐。
3、战士二式
战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。
体式要点：
A.练习者山式站立开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚向内，与右脚尖呈90度角，屈右膝，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，同时身体右倾，双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。
B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。
练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。
生理期可以做一下坐姿划船动作，每天2-3组，每组3-5个。以及哑铃划船动作，也是每天2-3组，每组3-5个，但是姿势要准确，也要找到适当的发力点，这样才能保持好的身材，又能完成瘦身。才能达到事半功倍的效果
可以做莲花坐，自然坐在地板上，双腿往前伸直，挺直腰背，屈膝盘腿，收紧小腹，保持呼吸均匀。
女性在生理期可以练的瑜伽动作有莲花坐，这个动作就是练习者的双腿要成盘坐的姿势，这个动作能够让身心达到放松，有助于促进血液循环，消除疲劳感。还有一个瑜伽动作是祈祷式，这个动作可以有效的平缓紧张，焦虑的情绪。能够平和心境。凝聚注意力，放松身心。还有一个瑜伽动作是战士二式。
经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。还有坐姿扭转式运动，这样可以放松全身，不容易导致身体脂肪的堆积
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