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对于时常要久坐、久站的工作者来说，时常会有背部痛与腰酸的困扰，长时间下来，对于脊椎方便必定会造成严重的压力，这时必须要伸展脊椎来缓解这些不适。瑜伽前弯的 *** 法，除了能改善腰酸背痛外，还同时伸展到竖脊肌、臀大肌和大腿后肌，对于下半身也可以雕塑，除此之外还能获的以下10大好处：
做瑜伽前弯体式的8大好处
1 改善经期不适
在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状来帮助减缓经痛。
2 改善消化不良
站姿前弯式可以 *** 到腹部器官，进而促进肠胃蠕动。由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。
3 降低跌倒机率
在做瑜伽前弯的动作时，同时能伸展到双腿，当双腿柔软度变好时，可以轻松地走路、跑跳，此时在日常生活中较不易跌倒，并能预防运动障碍症候群等问题。
4 减缓坐骨神经痛
现在许多忙碌的上班族因为工作关系，导致一日都要在电脑前8～9个钟头，由于长时间坐着以及姿势不正确，长期下来，当身体硬骨或软骨压迫到时，就会造成坐骨神经通。前弯的 *** 法能有效让脊椎得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。
5 减缓肩膀酸痛
做前弯时，肩胛骨能被充分运用，此时就能让背部肌肉获得放松、血液循环变好，因而改善肩颈酸痛等问题。
6 活化骨盆
骨盆是在整个身体结构、生理机能与中皆扮演着相当重要的角色，它能支撑身体的重心、承受与脊椎躯干连结、支撑整个上半身、稳定躯干等，当骨盆倾斜或是周围缺乏肌肉力量时，就会导致身体不稳定以及体态不好看。透过前弯能 *** 骨盆，并且活化周围肌肉，让身体能更加稳定。
7 改善双腿浮肿
久站或久坐的人，双腿都会有水肿、静脉曲张等问题，时间久了双腿会越来越粗，身体整体线条也会不好看。透过前弯的动作，可以改善双腿浮肿，还能增加柔软度。
8 舒缓膝盖疼痛
膝盖痛有时起因是因为肌肉过度疲劳，透过前弯的动作让膝盖后侧的肌肉变柔软时，不仅能降低疲劳、延展紧绷的肌肉，同时疼痛也会逐渐改善。
如何做前弯：
步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 步骤2 ：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。
站姿前弯式 Standing forward fold ©yogajournal
做瑜伽前弯体式的8大好处答：做瑜伽前弯体式的8大好处 1 改善经期不适 在经期来潮时，许多女性们时常会感到腰酸背痛或是腹部胀痛等，会造成的原因为子宫内膜在剥落。所以在经期不适时，除了吃止痛药或是休息，还可透过做站姿前弯式来舒缓这些症状来帮助减缓经痛。2 改善消化不良 站姿前弯式可以 *** 到腹部器官，进而...
每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处?答：C.活络腰部，有效刺激腹部器官，提高消化能力，预防便秘及胃胀等，使得腰身纤细柔软。D.滋养神经系统，加快血液循环，刺激肾脏及肝脏，缓解疲劳，具有放松身心的功效。习练要点：A.站山式，双腿打开同肩宽，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。B.吸气，双手贴于耳边向上伸展与地垂直，掌心朝前，下巴微...
经常练习瑜伽站立前屈式,会有什么好处呢?答：除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。练习方法：1.山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。2.吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。3.一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。4...
6个好处让你每天都想做站姿前弯式答：做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有 *** 法中，站姿前弯式（Standing forward fold）是许多运动员、水梨型身材的喜爱的动作，它能 *** 身体下半身的血液循环、延展双腿，还能带给身体全面性健康。6个好处让你每天都想做站姿前弯式 ©yogajournal 改善消化不良 ...
瑜伽体式大全图及功效答：瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：1、坐姿类 由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。2、前屈类 伸展和...
瑜伽前屈体式6个动作答：瑜伽的好处 1、提高身体柔韧性：瑜伽的姿势练习可以增加身体的柔韧性和灵活性，拉伸和放松肌肉，改善身体的姿势和身体的对称性。2、增强肌肉力量：瑜伽的各种体式练习可以锻炼身体的肌肉，提高肌肉力量和耐力，增加身体的稳定性和平衡能力。3、改善呼吸质量：瑜伽强调深而有意识的呼吸，通过练习不同的呼吸...
不同瑜珈姿势的功效答：T字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的.按摩，加强平衡系统。叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。不同瑜珈...
瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说答：前屈的体式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部脏器。4、后弯类：有前屈，就有后弯。瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后...
前弯练柔软度,减脂、甩腰痛〜15个意想不到的好处答：前弯柔软度等级1：双手能碰到大腿 前弯柔软度等级2：双手能碰到膝盖 前弯柔软度等级3：双手能碰到小腿 前弯柔软度等级4：指尖能碰到地板 前弯柔软度等级5：手指根部能碰到地板 前弯柔软度等级6：整个手掌能碰到地板 当你前弯弯得越下去时，身体将出现15个好处 前弯弯得越下去，代表柔软度愈好。而...
练瑜伽的好处和坏处有什么,是所有人都适合练瑜伽吗?有哪些注意事项...答： 【练习瑜伽的好处】 1.为女性打造完美体型 通过瑜伽体式和持续的练习，您可以对自己的身体做出重大改变。 如健胸、美化胸部曲线、防止乳房下垂； 使腰部柔软； 美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀部等。 2. 预防慢性病 练习瑜伽可以刺激身体的内脏器官，进一步...
