十个方法让你走出抑郁不吃药 十个方法让你走出抑郁
走出抑郁十个方法如下:
1、阅读学习,不断提升自己的思想境界和觉悟,思想觉悟了、有高度了,那么看问题的角度也就不一样了,所谓的思想的高度,可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。
2、不熬夜,不吃垃圾食品,健康规律的饮食更利于我们走向康复。
3、经常抽时间晒晒太阳,让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光,可以促进人的心情变好来,经常晒晒是有疗愈作用的。
4、坚持运动,运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物,运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽,这些神经递质,可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。
5、做自己喜欢的事情,在热爱中提升自我的价值感和信心,并转移自己负面的思维和情绪。
6、经常和家人沟通互动,说出自己的一些难受点和想法,以此得到家人的理解和支持,在家人的支持与鼓励下,更有信心和能量的走向康复,重获新生。
7、偶尔进行一些社交活动,比如可以邀请朋友来家里聚会,或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好,以此逐步推进,可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。
8、学习新的技能,比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证,等等,都是自我的一种提升,我们在这种提升之中,会不断地帮助自我成长和疗愈起来,因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。
9、分享自己的心得和知识,乐于助人,可以极大地满足自己的存在感,毕竟我们活着,不说刷存在感,但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径,或者说是自身的本能欲望。
所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得,或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递,而获得了帮助,那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。
10、多把精力放在自己身上,别花太多时间去追求一些虚的东西,比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里,这些都是浪费自我的时间,我们可以适度的仰慕和在意,但是别过度。
十个方法让你走出抑是郁治愈第一步就是接纳它。那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因,诱因找到了,那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了,至少这个时候的你,知道了抑郁的原因。
第三步,不要排斥就医,抑郁症去医院是最为关键的一步,去求助医生,经过系统的服药,及时复诊,可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应,毕竟抑郁症的药是神经类药物,这个副作用的反应也是看个人的体质的,有的人反应很大,有的人根本没感觉。
所以这个时候因为刚吃药,把情况及时反映给你的医生,一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应,甚至更长,所以你要有耐心,期间当然是痛苦和焦傲的,如果不难受,那就不叫抑郁症了。
除了吃药,第四步就是要找点自己热爱的事情做做,或者继续工作,当然工作的你已经力不从心了,原谅自己做不好工作的事实,你要有这样的安慰语言来告慰自己都是自己病了,才做不好事情的,原谅自己连简单的工作都做不好,最坏的打算大不了被开除了,不丢人,当你这样去想的时候,你就不会再过度地自责自己了。
第五步,找一个合适自己的运动,建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪,虽然此刻的你浑身发懒无力,连走路都喘气,但是为了自己的健康,必须要让自己动起来。
第六步,做到积极地暗示自己、鼓励自己,如果有条件找一个线下心理咨询师,做做心理咨询,很多人可能因为经济原因根本做不起,所以这一点对于经济困难者可以忽略,你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步,抑郁症的你一定远离负能量的人,类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了,那里都是满满的负能量,对你的病情没有半点好处,相信不用我多说,看似对你有帮助,其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响,因为里面有大量的信息,各种抱怨和病情的探讨,你是看还是不看呢,看了震撼自己的心灵坏的方面,不看呢,自己又忍不住。
第八步,如果你能找到一个抑郁症康复者求助,难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用,因为一个抑郁症康复者,如果他是一个非常有正能量的人,那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬无论是陪伴还经验、指导都是极其宝贵的价值分享。
第九步,回归大自然,这个世间的万物都归属为这个大自然,所以经常出去放放风,看看风景,远离房间,远离舒适的床,多去接触大自然的一切花草树木,这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步,多交际,多交流,跟自己的知己朋友说说话,把自己的痛苦如实地告诉他们,以此来分担你的心理和精神压力,千万不要一个人承受着,必要时告诉亲人,很多患抑郁症的人,因为怕家里人担心,所以选择一个人承受,如果确实不想告诉家里人,那么找到自己最要好的朋友倾诉下,倾诉也是分担你压力的一种方式,总比一个人憋着好很多很多。
抑郁的特点
抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型,临床表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退三低症状,抑郁症大多为急性或亚急性起病,患病率女性高于男性1倍以上,每次发作持续至少2周以上,并且不同程度地损害社会功能,给病人本人造成痛苦或不良后果。
抑郁症的治疗主要依靠抗抑郁药,能够有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状,抑郁症病人多数有反复发作的倾向,故需要进行维持治疗,预防复发,定期随访观察,迄今,抑郁症的病因并不非常清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。
生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面,与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征,如抑郁气质,成年期遭遇应激性的生活事件,是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件,然而,以上这些因素并不是单独起作用的,强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。
走出抑郁不吃药的十个方法是:增加阅读量,正确的作息时间,增加户外活动,坚持每天运动,多沟通互动,吃甜品,学习技能,整理房间,分享心得。
1、增加阅读量
平时感觉到自己比较郁闷时,可以选择增加阅读量的方式来缓解,当在读书的过程中,不仅可以提升思想的境界和觉悟,同时还能帮助大脑转换角度来思考问题,思道扩宽了,精神方面也就不会特别压抑了。
2、正确的作息时间
估计很多人都没有正确的作息时间,特别是熬夜,吃吃垃圾食品,已经成为了年轻人们的爱好,但这对健康十分不利,想要解决抑郁,预防抑郁,一定要从作息时间来抓起,坚持每天都有正确的作息时间,才能走向康复。
3、增加户外活动
这个户外活动是最适合抑郁时放松的方式,可以每天抽出固定的时间来到户外走走,就算是坐在户外晒晒太阳,也能吸收阳光和正气,很快就能让灰暗的心情消失,对治疗忧郁会有很大的帮助。
4、拥有自己的爱好
人一定要有自己的爱好,无论爱好是什么,只要自己喜欢做的事情就可以,每天坚持做,就会提升自我的价值感,并且还能转移负面思维和情绪,所以没有爱好的人们,一定要找到自己的爱好。
5、坚持每天运动
运动是恢复疾病的天然药物,通过运动之后,身体就会出汗,并且还能分泌出多巴胺与内啡肽等神经递质,可以使心情逐渐的愉悦和开朗起来,有效的缓解焦虑和抑郁。
6、多沟通互动
平时如果不喜欢与社会人的交流,可以经常与家人进行沟通、互动,对于一些想法和困难,可以说出来,并且得到家人的理解和鼓励,从而增加患者的信心,拥有重新生活的希望。
7、吃甜品
平时如何感觉到压抑的比较严重时,可以适当的吃一些甜品,这些甜品吃后不仅会有幸福感的提升,还会产生对生活美好的向往,因为甜品的颜色、形状等在制作是会特别的精致,从视觉上就能引向好的方面。
8、学习技能
找到一门自己以前不会的技能,通过这段时间多加学习,从而提升能力,这也是在提升中治疗抑郁,让自己在改变中看到希望。
9、整理房间
只要感觉到心情不好,压抑大时,马上选择整理房间,把衣物、卫生等方面都整理一遍,让自己的空间保持清洁,再加入一些温馨的装饰品摆放,会大大增加愉悦的心情,摆脱抑郁和紧张的情绪。
10、分享心得
平时遇到不好的事情,或者是高兴的事情,也或者是看了一本好看的书等等,都可以拿出来分享给别人,让别人也从中了解自己的内心,从而与朋友找到共同的话题,从而让自己拥有存在感。