哪几个徒手练腿的动作，让你下肢力量更强大，增强睾酮分泌？ 几个徒手练腿动作，让你健身事半功倍
健身的人都知道，健身最重要的就是练腿，有一些不喜欢练腿只喜欢推胸和练二头三头的人，经常被其他人戏称为“上半身战士”，这其实是一种嘲讽意义的外号。但是也证明了，健身必须要练腿，练腿是健身当中很重要的一个环节，但是同时，练腿也是最痛苦的，有一些徒手就能练腿的动作给大家分享一下。
1、徒手深蹲，没有条件去健身房的，可以在家或者上班工作的地方做徒手深蹲，徒手深蹲不占用地方，而且不需要任何东西，是比较方便快捷的一种锻炼方式。动作要领为：靠墙站立，腿部略微靠前，身体顺着墙向下蹲，直到大腿与地面平行为止，保持3秒后，站起来，再重复做几次。
2、箭步蹲，如果活动场地比较大的话，可以考虑做箭步蹲，箭步蹲对于刺激大腿的股四头肌效果非常好。每次做完箭步蹲，大腿都十分的酸胀，大家可以在走廊做箭步蹲，从走廊的一端以箭步蹲的方式走到另一端，这算是一组，然后再走回来，算是第二组，每天坚持做4-6组，会有明显的效果。
3、蛙跳，有台阶的地方还可以做蛙跳，但是一定要注意不要受伤了。蛙跳也是一个十分有价值的运动，在台阶上蛙跳，可以增加难度，更能刺激腿部肌肉，每天坚持蛙跳，能达到很好的虐腿效果，但是要注意，任何活动都要适量，练腿不需要天天练，隔一天一练即可。
俗话说，健身不练腿，迟早要后悔。小伙伴身边有没有只练上半身的人呢，夏天一穿短裤，短板展露无遗。其实健身不练腿是很容易遇到瓶颈期的，到后期的进步就很慢了，身体肌肉都不协调，再大的胸也不值得骄傲啊。今天我们来谈一谈练腿。
练腿的好处太多了，首先是体型协调，不练腿外表看上去就缺乏美感；腿是健身的必练之处，就算别的都不练，也要练腿，练腿能促进睾酮素分泌，而睾酮素可以促进肌肉生长；练腿能增强下盘稳定性，可以让你做更多的动作；腿部肌肉增强可以增加膝关节稳定性，减小膝盖受伤的风险；深蹲可以刺激到身体大部分肌肉，对于促进全身肌肉的增长有很大作用和效果等等。练腿的好处真的数不胜数。小面推荐几组徒手练腿动作，随时随地都能练。
动作一：徒手深蹲30次（注意腰背打直）
动作二：仰卧挺髋30次
动作三：保加利亚深蹲单腿20次
动作四：箭步蹲单腿20次（上半身尽量保持竖直，膝盖不要超过脚尖）
动作五：深蹲跳20次
动作六：仰卧挺髋30次
动作都十分简单，要领也很好掌握，如果你经常看我的文章，相信就不用我再一一赘述了。以上动作大家可以根据自身水平做3-5个循环，切记不要逞能，练前热身，练后拉伸，都不可少，动作要慢，动作过程中要感受肌肉发力。业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随
第一个并腿深蹲，我们把双腿合并，慢慢的蹲下起来，这样每天坚持做三组，每组十五个，坚持下去我们的下肢力量会更强大，身体素质也会增强，免疫力也随之提高，然后就是蛙跳，我们把自己的姿势摆的就像青蛙一样，一直往上跳，或者我们也可以练仰卧起坐，每天坚持下去，都是有成效的。
如果这些都不喜欢，我们可以蹦跳绳，每天坚持一百个，分几次跳完，这样慢慢的腿部也会有所改善，如果嫌弃跳绳强度太大，我们也可以骑自行车，每天坚持骑三公里，每天增加一点，还是很有好处的，我们要把这几个动作结合起来，既不会觉得乏味，也会让腿部力量更加强大，整体的结合有利于我们更好的吸收，让我们得身材更加有型。
保加利亚深蹲，就是我们背对着一个板凳，一条腿放在上面，另一条腿向下蹲，就这样来回重复下去，肯定有你意想不到的收获。男性需要强壮的腿部，练腿能促进睾酮分泌，让你有稳定的下盘，促进增肌，让下肢更有力量同时也会让男生的身材更加匀称，女生都喜欢这种。
女性练腿，可以加速燃脂，提臀塑形，延缓腿部衰老，让你显得年轻。无论什么样的运动，只要适当，都会让我们变得更加年轻，毕竟我们在运动的过程中也是在排毒，让身体里面的细胞运动起来，我们就会精力满满，每天更有心情做事情。
仰卧起坐就能够很好的提升下肢的力量。
可以每天坚持做半身蹲，十到二十分钟，长期下来会有效果。
可以经常做踢腿的动作和跑步，增强睾酮分泌。
如果想投手练习，增加大腿小腿肌肉那就练深蹲。
