男性年轻时抽烟很凶，到了老年养肺的好习惯都有哪些？ 医学 人体常识 保健养生 早晨，中午，晚上，哪个时间段最适合...
秋季养生保健六策略
1.饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。
4.加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。
5.保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
6.药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。
秋季养生三坚持
一、坚持秋练。秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多“冻”着点。俗话说：“春捂秋冻”，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。“秋冻…不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。
您好，有一种说法“早上水果是金,中午水果是银,晚上水果是铜。”其实这句话存在着误区,因为并不是每一种水果都是放在早上吃好,不同的水果有最佳进食时间,一天中最适合吃水果的分布表（参考）。
早上最宜:苹果、梨、葡萄
早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。
1、补充维生素和硒
长时间吸烟的话会快速的消耗体内的维生素以及抗氧化素，增加了氧化物质。没有及时补充维生素可能会出现过氧化作用，增加了身体的衰老，而且对肺部带来严重的损伤，平时可以多吃一些具有抗氧化功效的维生素，比如维生素e、胡萝卜素以及维生素c等，尤其是维生素c属于水溶性的维生素，能够防止过氧化作用。平时多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类，让身体保持碱性状态。合理的补充b族维生素钙镁等来缓解压力。抽烟的人群血液中的硒含量也会下降，硒具有防癌功效，可以多吃大蒜、动物肝脏，酵母蛋类以及芝麻等。
2、多喝茶
烟雾里面含有一些化合物质会增厚了动脉内膜，减少了胃酸的分泌量，升高了血糖。平时可以多喝茶叶，里面含有的咖啡碱以及茶多酚，能够帮助分解有毒物质，同时具有利尿的功效，能帮助有毒物质，通过排尿的方式排出体外。总是吸烟的话，也会让血管里面堆积太多的脂肪和胆固醇，减少了大脑供血量从而引起大脑萎缩，加快了其老化速度，尽量少吃一些含有脂肪酸的肉类，多吃豆制品、高纤维素的食物及肉类，抑制胆固醇的合成。
3、平时多吃碱性食物
香烟里面含有的尼古丁、一氧化碳以及焦油等会对身体带来很大的伤害，增加了患上胃癌以及肝癌的风险，当体液处于碱性状态时，能够减少对有害物质的吸收。平时可以多吃大豆、蔬菜水果以及豆制品等来降低身体对尼古丁的吸收率。碱性食物能够刺激胃酸的分泌，刺激了胃肠道蠕动，防止出现腹胀及消化不良。
所谓“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。在这四个器官中，肺起着呼吸的作用。它不断吸收新鲜空气，排出浑浊空气，实现人体与外界环境的气体交换，从而维持人体的生命活动。肺是这四个器官中最脆弱的，干燥的秋天容易对肺造成损害，因为：
秋季的风、雨、天气变化容易引起不良情绪，影响身心健康，容易对四个器官特别是肺造成冲击和损伤。秋天，肺干燥容易受伤，容易发生咳嗽、干咳或口舌干燥。此外，长期咳嗽主要由外感寒、热、燥等引起，因此秋季应注意养肺。
因此，秋季是养肺的好时机，这是关键，特别是对于长期吸烟者。我们怎样才能有效地提高肺部？
一.多喝水
秋季干燥、口干、舌燥、缺水等，这就需要多喝水，以保证充足的身体水分，避免长期干燥、咳嗽等；此外，早上7-9点是养肺的最佳时间，在此期间肺功能最强，适当的晨练如慢跑，可进行呼吸运动和其他有氧运动，对肺部健康有一定的影响。
二.食疗养肺
许多疾病都是由不健康的饮食引起的，因此健康的饮食是非常重要的。而食疗也是秋季养肺的最佳方法：
1.秋季饮食应尽量清淡，少吃辣椒、芥末等辛辣刺激性食物，
尤其是呼吸道感染时。此外，还应少吃油炸、生吃、水果过多等，否则容易引起胃肠道疾病。
2.多吃有润肺作用的食物
如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、百合、葡萄、萝卜、蔬菜等，或多喝冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合、莲子汤，具有滋阴润肺的作用。
3.坚持运动
运动可以强身健体，增强抵抗力，避免疾病的发生。因此，坚持锻炼是保持身体健康的最好方法，不仅是肺，也是身体的器官。秋天，我们可以根据自己的情况选择合适的运动方式和项目，如慢跑、快走、太极拳等。
4.良好的生活习惯
养成早睡早起、少熬夜、少抽烟少喝酒、吸烟损伤肺的生活习惯，长期吸烟者应戒烟或减少吸烟，否则容易引起肺癌和支气管炎。
秋天是养肺的好时机，但秋天是干燥的。记得多喝水，多吃清淡的食物，养成早睡早起的好习惯，拥有健康的身体。
平时多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类，让身体保持碱性状态。合理的补充b族维生素钙镁等来缓解压力。抽烟的人群血液中的硒含量也会下降，硒具有防癌功效，可以多吃大蒜、动物肝脏，酵母蛋类以及芝麻等。
补充维生素和硒长时间吸烟的话会快速的消耗体内的维生素以及抗氧化素，增加了氧化物质。没有及时补充维生素可能会出现过氧化作用，增加了身体的衰老，而且对肺部带来严重的损伤，
烟雾里面含有一些化合物质会增厚了动脉内膜，减少了胃酸的分泌量，升高了血糖。平时可以多喝茶叶，里面含有的咖啡碱以及茶多酚，能够帮助分解有毒物质，同时具有利尿的功效，能帮助有毒物质，通过排尿的方式排出体外。
