下肢力量训练12个动作
网友点评：
左阮窦15031277806：
怎么锻炼腿部力量 -
湖滨区809回复：
锻炼大腿、小腿可以做深蹲和提踵.深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉. 深蹲: 初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲.如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲...
左阮窦15031277806：
怎么有效的锻炼腿部力量?
湖滨区809回复：
大腿:做深蹲 根据自己腿部力量分组做 每天坚持 做到力竭 腿部力量增大以后 把一条腿伸直 与地面平行 一条腿做深蹲 最开始可能掌握不好平衡 先扶着桌子或椅子 交替做.小腿:首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 脚尖抬到最高点再慢慢放下.
左阮窦15031277806：
如何训练腿部力量 -
湖滨区809回复：
查看文章 腿部肌肉锻炼方法〔图示〕2008-04-03 21:53颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部...
左阮窦15031277806：
怎样快速提高下肢力量?? -
湖滨区809回复：
下肢锻炼是关键,最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上.主要可以练到大腿的股四头肌. 如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的.数量同上. 腿部肌肉训练 股四头肌 后蹲 起始...
左阮窦15031277806：
如何锻炼腿部力量 -
湖滨区809回复：
1.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌.动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原. 2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌.动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做. 3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌.动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.
左阮窦15031277806：
征集:下肢力量训练方法 -
湖滨区809回复：
下肢力量练习主要是四个部位,即:骨盆 部(盆带肌)、大腿、小腿,及足部(踝关节). 常用的下肢一般力量练习方法: 1、侧踢腿. 2、悬垂举腿. 3、徒手半蹲、深蹲起. 4、负重半蹲、深蹲起. 5、徒手及负重提踵. 6、跳台阶.利用...
