增肌餐食谱一周七天答：第一天 早餐：燕麦粥一碗（加牛奶或豆浆）、鸡蛋三个（只吃蛋白）、香蕉一个 上午加餐：低脂优格一杯（加燕麦和蓝莓）、杏仁一把 午餐：全麦面包两片（夹火鸡胸肉）、沙拉一份（加三文鱼或鸡胸肉）、苹果一个 下午加餐：乳清蛋白粉一勺（加牛奶或豆浆）、花生酱一勺（涂在全麦面包或苏打饼干上）...
很瘦的人怎样可以长肉增肌?求低成本增肌的方法。答：肆月吃不饱 2023-06-25 · 万事藏于心不表于情 关注 展开全部 我们刷某音某书经常会看到很多帖子教大家如何减肥,如何训练腹肌以及如何练出马甲线等,但是却很少刷到教瘦子如何长肉增肌的方法。今天肆月就来跟大家聊一聊有哪些低成本适合瘦子长肉增肌的办法。 一、提高饮食摄入量 瘦子想要长肉增肌那么在一...
女生增肌低成本饮食怎么安排?求推荐。答：肆月吃不饱 2023-06-24 · 万事藏于心不表于情 关注 展开全部 女生想要健康增肌除了进行有效的锻炼以外,在吃的方面也需要特别的注意,今天肆月给各位想要增肌的女生分享一周的低成本食谱,有需要的赶紧收藏起来吧! 增肌对于优质蛋白跟优质碳水以及优质脂肪跟维生素的需求非常大,以下给大家推荐一些成本比较低的食材...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?答：穷人增肌食谱一日三餐是：1、鸡胸三明治 鸡胸肉洗净切成2厘米左右的厚片，腌制好后用黄油香煎、小火烤制或水煮的方式将其烹煮至完全成熟，加在两片土司面包中即可制成鸡胸肉三明治。2、鸭胸沙拉 取一整片鸭胸，在锅中加入适量黄油，用小火香煎5到10分钟，撒入黑胡椒、精盐等调味料，待略微冷却后...
我今年25岁身高172体重55KG想增肌,求各位大神给健身食谱.有详细专业一 ...答：22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 水果： 苹果，橙，桃。 增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。其次需要的话可以利用药物适当摄入蛋白粉活着增肌粉，像 pqfitness一类的店里应该有，可以去看看，询问询问。少食： ...
最全面的健身增肌食谱计划一周表答：增肌食谱计划一周表： 第一天： 第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪 第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油 第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 第4餐：4...
健身增肌食谱答：增肌食谱主要组成：1.主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质 优质蛋白类...
求一套健身的增肌食谱。最好把一日几餐分类。答：面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐 脂类坚果：2个核桃 第六餐 21点 加餐 雷同第二餐 菜鸟健身宝典_运动员摄食注意事项 1 应吃大量的复合碳水化合物 2 少吃或限制吃精制的糖 3 大量饮水 4 禁止摄入脂肪类食物 5 从食物中摄取...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?答：穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米。午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤。健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉。健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包。晚餐：一碗杂粮饭＋一份...
网友点评：
鲍咸冯18375699363：
求一套详细的 增重增肌饮食计划 从早到晚的..本人大学学生175 60KG! -
通许县2214回复：
作为一名健身教练,我给你的建议是:一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后...
鲍咸冯18375699363：
瘦子吃什么能快速增肥 -
通许县2214回复：
理论上来说,不管吃什么,吃多了都会增肥 此饮食计划适合偏瘦增肥/增肌者 第一餐 7点 – 8 点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大); 蛋白质:蛋白粉一杯、2个鸡蛋清; 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果; ...
鲍咸冯18375699363：
我很瘦,怎样锻炼吃什么能长肉又长肌肉? -
通许县2214回复：
做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定...
鲍咸冯18375699363：
求食物长肌肉法 -
通许县2214回复：
哪些食物可[制造＂肌肉 肌肉.你可曾听说过可以[吃＂出来?以下食物就有这个作用. 蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存.而肝糖是肌肉的能量来源. 肉...
鲍咸冯18375699363：
求增加肌肉的饮食方案 -
通许县2214回复：
1.增加卡路里摄入量. 如果目前每天摄入2000卡路里,那么提高到每天2500卡路里. 2 摄入足够蛋白质,保证肌肉生长 每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量.例如,假如你有160斤,那么每天至少要吃180至360克蛋白质.3 喝足够量...
