生理期也可以做的运动有哪些?

~ 生理期也可以做的运动

一、经期前期

刚开始几天不做增加腹压和需要屏气的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。

禁止任何高强度的有氧运动，如快跑、健身操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。

可以尝试进行瑜伽、或者全身的拉伸。

二、经期后期

经量变少后，可以稍微加强运动强度，尝试慢跑，或者做一些上肢的力量训练，训练强度应为平时的60%左右。

Tips：生理期前三天以休息为主，实在想动一动可以做些比较轻松舒缓的运动，防止经血逆行流入盆腔，引起痛经加重。运动期间及时补充适量水分，并根据身体情况调整。

生理期推荐的运动类型有：

1、上肢的力量训练，例如哑铃的训练动作，家里没有哑铃的，可以用矿泉水瓶，做一些上举、平举的运动，也是蛮不错的。

2、慢跑，只要身体可以承受，可以慢跑，控制速度不宜过快，时间也不要过长。

3、以舒缓、放松为主的瑜伽或拉伸动作，不面对腹部施压，避免将腿抬的过高。

有句话说：世界上有许多努力，是不需要被人知道的。但我想说，有些时候的努力，即使你不说，别人也看得见，比如塑身减脂。

经期有氧运动有哪些

答：你知道经期有氧运动有哪些吗？很多女生在月经期间根本不运动，其实适当的运动能够帮助我们促进新陈代谢，我已经为大家搜集和整理好了经期有氧运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。经期有氧运动有哪些1 1、 慢步 20 ~ 40 分钟 就算是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不...

月经期间可以练瑜伽吗,有哪些瑜伽动作对女性比较好?

答：2、坐到垫子上，可以做为一个调息以后的练习 3、将双手的掌心向下放到膝盖上 4、呼气的时候身体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来 5、做10次，然后转向另外一侧的练习 【功效】这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1、月经期间都是比较难受的 2、做这个体...

经期可以做什么运动

答：3、跳舞跳舞其实也是一种比较好的选择，因为在生理期的时候可以去做一些简单的跳舞，因为他在我们运动的时候，不仅能够帮助提高我们的运动表现能力，提高我们的心脏的跳动搏动的功能，而且它对于我们血液的循环来说，也有着非常好的促进作用，所以跳舞在经期期间也是一种比较好的选择。

生理期一周运动计划,自用推荐

答：【Day6】:推荐中强度无跳跃有氧和全身拉伸：MiZi50分钟华语歌单Mady28分钟全身拉伸 【Day7】：身体恢复正常运动啦！想做什么都可以。生理期不能做的运动：1、挤压腹部：平板支撑、卷腹、核心训练。2、骨盆倒倾：臀桥，跪姿后踢腿。3、剧烈运动：HIIT、波比跳、跳绳、变速跑。可以做的运动类型：1、...

女孩子生理期间,如何进行体育运动?

答：生理期可以运动，但首先要满足以下几个条件：①非生理期痛经患者且月经量正常，月经周期规律②生理期期间身体没有任何不适，其次月经期内不是什么运动都能尝试的，禁止做剧烈激烈运动，女生尤其是要保护好腹部，生理期是否正常与否直接影响女性的身体健康，千万不要逞能尝试。·运动强度放低 如果是本身就是...

经期可以练瑜伽吗?经期可以做什么运动?

答：瑜伽是一项以舒展为主的有氧运动，运动幅度不大而且比较轻缓，是一项适合男女老少的运动。女性在月经期间不适宜做大量的运动，但有些喜欢运动的女性想要在月经期间做一些喜欢的运动，但又但会会对身体有不利影响，那女性经期可以练瑜伽吗？1、经期可以练瑜伽吗经期可以练瑜伽。经期练瑜伽可以缓解经前焦虑...

经期适合的瑜伽动作

答：女性在月经期间如果身体情况比较好，可以做比较舒缓的瑜伽，可以起到气机调畅，促进血液循环的作用，还可以改善情绪，提高机体免疫力等。在做瑜伽时要做好保暖措施，避免寒气进入体内，引起身体的不适。女性在月经期要避免做剧烈的运动，可以做温和的运动，比如慢走、慢跑等。经期由于身体比较虚弱，要注意多...

经期适合做什么运动适合月经期间做的运动

答：1、经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要...

生理期也可以做的运动有哪些?

答：生理期也可以做的运动 一、经期前期 刚开始几天不做增加腹压和需要屏气的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、硬拉等。禁止任何高强度的有氧运动，如快跑、健身操、动感单车、跳绳、网球、羽毛球等。可以尝试进行瑜伽、或者全身的拉伸。二、经期后期 经量变少后，可以稍微加强运动强度，尝试慢跑，或者做...