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保证儿童健康成长需要良好的饮食习惯,特别是对于儿童成长发育阶段,因为不同年龄段的孩子所需的营养成分也有所不同。为了帮助家长更好地了解儿童饮食搭配,以下是一个适用于7-12岁儿童的一周食谱安排表。
周一
早餐:牛奶(200ml)、煮鸡蛋、全麦面包片吐司、西红柿、黄瓜;
上午加餐:苹果或葡萄;
午餐:茄汁肉丁饭、紫菜蛋汤、水果沙拉、优格;
下午加餐:酸奶或核桃;
晚餐:酱蒸鱼、时蔬炒蛋、米饭、水果;
睡前加餐:无糖酸奶或杂粮馒头。
周二
早餐:牛奶(200ml)、煮鸡蛋、香蕉、燕麦片;
上午加餐:芒果或橙子;
午餐:素炒米饭、黄豆焖瘦肉、菜花汤、水果;
下午加餐:杏仁或葵花籽;
晚餐:豆腐煲、番茄小炒肉、玉米饭、水果;
睡前加餐:木瓜或鲜果沙拉。
周三
早餐:牛奶(200ml)、玉米面蒸饺、水煮鸡蛋、梨子;
上午加餐:蓝莓或李子;
午餐:炒米粉、红烧牛腩、绿叶蔬菜、水果;
下午加餐:核桃或红枣;
晚餐:糯米蒸肉、青菜汤、米粥、水果;
睡前加餐:无糖牛奶或燕麦饼干。
周四
早餐:牛奶(200ml)、面包片夹火腿、苹果或香蕉;
上午加餐:水蜜桃或草莓;
午餐:南瓜饭、植物蛋白炒肉、紫菜蛋花汤、水果;
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下午加餐:核桃或提子;
晚餐:黄焖鱼、青椒土豆丝、小米粥、水果;
睡前加餐:米糊或低脂酸奶。
周五
早餐:牛奶(200ml)、夹心面包、酪梨、红枣莲子糊;
上午加餐:猕猴桃或柠檬;
午餐:家常蛋炒饭、黄瓜拌鱼片、海带汤、水果;
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下午加餐:杏仁或金针菇;
晚餐:香煎茄子、清汤火腿菜花、米饭、水果;
睡前加餐:无糖葡萄干或杂豆粥。
周六
早餐:牛奶(200ml)、荷包蛋、全麦面包片吐司、橙子;
上午加餐:柿子或哈密瓜;
午餐:肉酱意大利面、樱桃番茄沙拉、鲜榨果汁、甜甜圈;
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下午加餐:巧克力脆片或曲奇饼干;
晚餐:番茄炒蛋、青豆炒香肠、米饭、水果;
睡前加餐:凉瓜条或西瓜汁。
周日
早餐:牛奶(200ml)、玉米面包片吐司夹芝士火腿、葡萄柚;
上午加餐:蓝莓或黑枸杞;
午餐:番茄炖牛腩、清炒生菜、紫米粥、水果;
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下午加餐:板栗或巴旦木;
晚餐:土豆肉片焖饭、菠菜汤、水果沙拉;
睡前加餐:益力多酸奶或橄榄。
以上一周食谱安排表为儿童提供了营养均衡的食物搭配方案,家长可根据自己孩子的口味和身体状况进行适当调整,并注意控制孩子的饮食量和饮食习惯哦。
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