一周三餐食谱 一日三餐健康食谱

一周的饮食菜谱~

1、早餐
　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
　　餐单示例
　　1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
　　2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
　　营养点评
　　粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
　　2、午餐
　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
最有营养的一日三餐食谱推荐 三联阅读
　　餐单示例
　　1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
　　2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
　　营养点评
　　牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
　　3、晚餐
　　一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
　　餐单示例
　　1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)
　　2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)
　　营养点评
　　动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。
　　4、餐间小点
　　芝麻饼干(1-2块);阿胶贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。

吃饱了再减肥虽然怎么看都像是调侃，但其实这还真有一定的科学依据。减肥期间到底应该怎么吃，今天的视频我将从科学和实践的角度来告诉大家，并且在视频当中分享一份一周量的减肥食谱给大家。

看不懂问题的意思

减脂餐食谱一周七天一日三餐?

答：01 【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：一份...

学生餐一周食谱

答：学生餐一周食谱如下：周一：早餐：牛奶+鸡蛋+面包+水果 午餐：红烧肉+芹菜炒香菇+米饭+豆浆 晚餐：鱼香茄子+清炒西兰花+米饭+牛奶 周二：早餐：豆浆+煎蛋+小笼包+水果 午餐：青椒炒肉+蒸饺+绿豆汤 晚餐：麻婆豆腐+炒青菜+米饭+牛奶 周三：早餐：牛奶+烤面包+蒸蛋+水果 午餐：炒鸡丁+炒宽粉+绿豆汤...

养胃三餐一周食谱大全

答：养胃三餐一周食谱大全：周一早点：牛奶、饼干、肉松面包、水果；午餐：大米饭、炒菜、蛋花汤；晚餐：黄瓜、小米粥、少量碳水。周二早餐：豆汁、芝麻酥、火腿海绵蛋糕；午餐：馒头、炒菜、凉拌青菜；晚餐：西红柿豆芽面须。周三早点：柠檬水、粗粮面包、水煮蛋、水果；午餐：大米饭、番茄炒鸡蛋、玉米小排汤；...

一日三餐的食谱

答：高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。1、第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。2、第二天食谱。早餐：...

一周食谱是什么?

答：一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物。周一 早餐：咖啡、苹果、鸡蛋 午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周二 早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（...

一周营养食谱安排表图

答：营养均衡的一周食谱 以下是一个为期一周的营养食谱，包含了早、中、晚三餐的建议。该食谱以提供均衡的营养为目标，结合了蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。星期一 早餐：燕麦片配酸奶和坚果，加一份新鲜水果如香蕉。午餐：烤鸡胸肉配绿叶蔬菜沙拉，用橄榄油和柠檬汁调味。晚餐：三文鱼配蒸蔬菜，加...

我要一份健康营养的一周食谱

答：第一套一日三餐健康食谱:星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 早餐:...

幼儿园春季一周食谱表

答：本文为幼儿园春季一周食谱表,共五天,每天三餐,包含早餐、中餐、晚餐,营养丰富,适合幼儿食用。周一早餐:松子大米粥、煮鸡蛋、豆沙包、加牛奶;中餐:米饭、珍珠鱼丸、木耳园白菜、冬瓜丸子汤、加苹果;晚餐:发糕、肉炒三丁、熏干芹菜、玉米面粥。周二早餐:青菜肉丝柳叶面、摊鸡蛋、菊花卷、加牛奶;中餐:米饭、...

一周的营养食谱大家给介绍一下,每天都不知道吃什么了

答：二，如何制定食谱 编制一周营养菜谱，首先应确定其一日营养菜谱，要制定出一个好的家庭一周营养菜谱必须从以下三方面考虑：（1）保证每日能摄入足够的热能和蛋白质。（2）在一日的三餐一点中，要合理分配膳食中的热能，要使早餐中的食物提供的热能占全日食物的25%，午餐占35%，晚餐占30%，午点5-10%...