哪些训练能增强爆发力，挑战极限？ 爆发力训练有哪些？
我的建议（1天）：引体向上50（分两组）仰卧起坐75（三组）俯卧撑50（两组）跳绳改为蛙跳会更好。200米一个来回
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。
2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。
3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。
5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。
在健身，健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻炼者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标
跳跃训练法
⒈连续垂直跳训练
⒉连续立定跳（蛙跳）训练
⒊单脚跳训练
⒋跳阶训练
⒌跳深训练
等速训练法
等速训练之优点：
⒈任何角度皆有适度之抵抗力。
⒉任何角度皆可尽最大努力。
⒊关节之伸展与收缩训练同时进行。
⒋没有超负荷现象；因之，安全可靠
⒌可以实施等长训练。
⒍可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。
⒎可以实施速度训练 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
⒏可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。
重量训练
一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越
来越多。
二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。
三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。
四、训练时间：越快越好。
五、休息时间：2~3分钟
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。
实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。
那么怎样提高爆发力呢？
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。
（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
希望我的答案对你有帮助！ 还有什么不懂可以问
手臂爆发力训练
今天小编给大家带来的是一些自重全身爆发性的力量训练，要知道力量训练对于我们自身是非常有好处的，除了可以增强我们的平衡感和爆发力，还能够刺激我们全身的肌肉。当然今天的这些动作有的难度系数会比较高，但是相信你能够挑战你的极限。
第一个动作是需要爆发性的蹲起，这个动作需要我们利用手臂的摆动作为我们最初的力量来源，最开始为跪立，然后向上甩手跳起，双脚着地的一瞬间快速起立站直，这个动作对我们的臀肌和腿部的肌肉都会有非常大的刺激，同时还会强烈刺激我们的心肺功能，别看这个动作看起来很简单，做起来可不轻松。
第二个动作是需要两张卧推椅来做的椅式爆发性的俯卧撑，将两张椅子平行放在一起，注意两把椅子间隔不能太远，然后俯卧在其中间，用爆发力将身体撑起来使腿和手同时落在卧推椅上，之后再回到原始位置，做这个动作注意在胸肌发力的同时也不要忘记用你的脚推地而起，辅助发力。这个动作是全身性的爆发动作，所以它也能刺激我们的心肺功能，同时还能刺激我们的胸肌和肩膀。你也可以用击掌俯卧撑来代替这个动作，前击掌或者后击掌都可以，看你自己的喜好。
相信大家对于引体向上这个动作都不陌生，小编给大家带来的第三个动作就是需要用到直杠来做的左右交替的引体向上，做这个动作要稳定且缓慢，千万不能用身体甩动来助力，所以我们需要充分的控制我们的身体运动，同时还要保证每一次肩膀都要触碰到直杠，一侧做5个为宜，这个动作可以充分的刺激我们背部的肌群。
第四个动作是高位反身杠铃划船，先平躺在地上将腿交叉抬到卧推椅上将脚垫高，这个动作需要我们全程都挺直我们的背部。双手握住杠铃，将身体尤其是胸部拉至快接触杠的位置，你会发现这个动作不只能锻炼到你的背部，我们的腰腹部也会有大量的发力，因为我们要控制身体的稳定性和挺直。
最后一个动作是高位药球俯卧撑，我们需要把脚垫高，这个时候也可以用卧推椅来帮助我们抬高腿部，如果你想要增加难度，也可以把一只脚架在另一只脚上增加不稳定性。圆圆的球会让我们的身体左右摇摆，所以我们需要收缩腰腹核心肌肉来保持我们的身体的平衡。
以上就是小编今天给大家带来的爆发性力量训练的内容。
身体爆发力差？教你2个动作，练出强大爆发力，身材体力双丰收
仰卧起坐、俯卧撑还有蛙跳都是可以增加爆发力的，平时多加锻炼不仅可以健康身体也可以增加爆发力。
比如高抬腿，百米冲刺，举杠铃，这些刺激性的运动都是可以增强爆发力，都是可以挑战自己极限的。
想要提高爆发力，挑战极限就需要做爆发力强的训练，我推荐几个训练动作，第一个是拍手俯卧撑，就是做俯卧撑时使上身腾空 拍手。第二个动作是阻力带急跑，用阻力带绑住腰部，另一端固定，然后用力原地快跑。第三个引力向上拍手，同样是在做引体向上时使身体腾空拍手
