营养学一日三餐食谱设计作业

~

营养学一日三餐食谱设计作业如下：

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例，运用营养搭配原则来设计出一日三餐。 

早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。 

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。 

加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。 

晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼（带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许）。

配餐注意事项

具体每个人每天需多少能量可以通过公式计算：能量=理想体重（千克）×每千克理想体重每天需要能量（千卡/千克理想体重/天）。

其中理想体重（千克）=身高－105，每千克理想体重每天需要的能量可以根据大多数轻体力劳动者的体质指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2，BMI＜18.5为消瘦，BMI在18.5~23.9为正常，BMI在24~27.9为超重，BMI≥28为肥胖）来计算。

其中，消瘦者应为35千卡/千克/天，正常者应为30千卡/千克/天，超重、肥胖者应为20~25千卡/千克/天。 

我想过有规律有营养的生活,谁为我设计一份营养食谱?

答：两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，夏季营养食谱，他一顿正餐吃到七成饱外，还要在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。

小学生一日三餐营养餐食谱大全

答：儿童营养食谱之早餐篇 1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。2、全...

食品营养学作业

答：(3)按三餐列出食谱,并计算能量和营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、VitA、VitB1、VitB2、VitC)早餐:鸡蛋饼(鸡蛋50g,面粉100g,食油10g);白米粥(大米30g)午餐:米饭(大米150g);豆腐干肉丝(豆腐干50g,肉丝50g,食油5g);素...

最有营养的一日三餐食谱

答：每个人一天都是一日三餐 ，那么一日三餐怎么吃才有营养呢，下面我为大家推荐了最有营养的一日三餐食谱，欢迎大家参考。最有营养的一日三餐食谱 篇1 1、早餐 一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你...

健康食谱一日三餐

答：在日常的饮食中，我们应该保持科学合理的饮食习惯，合理搭配三餐营养素，从而达到维持身体健康的目的。以下是一份健康的食谱，供大家参考。早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供一天所需的能量以及各种营养素。早餐应该以...

平衡膳食应做到哪几个方面请你为小学生制定一份一日三餐的营养食谱?

答：不同年龄段学生的全天各类食物的供给量的标准见下表。一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。3、三餐比例 早餐、午餐、晚餐提供的能量和营养素应分别占全天...

大学生一日三餐食谱设计

答：关于大学生一日三餐食谱设计有以下回答：早餐：以减脂为原则得去挑选食物，所以在搭配上蛋白质比例较高些，碳水比例要低于蛋白质，这样我的饱腹感强，血糖也不会升得特别快，有利于减肥。午餐：一般选择米饭菜，再搭配些卤肉...

科学营养食谱一日三餐

答：科学营养食谱一日三餐。一日三餐需要规律进食,补充人体需要的营养元素,这样才能有效促进身体健康。以下是我为大家整理的科学营养食谱一日三餐,快来一起看看吧,希望能够帮到大家 科学营养食谱一日三餐1 星期一: 早餐 :酸奶一杯,葡萄干...

求一日三餐简单营养食谱。

答：三餐兼顾营养 美味健康食谱 一日三餐对于维持身体健康至关重要，均衡的营养摄入能够为我们提供充沛的精力和抵抗疾病的能力。下面这份一日三餐食谱，将为您提供既简单易做，又营养丰富的美食选择。早餐：营养丰富的能量补给 早餐...