在进行跑步训练的时候，有哪些好的技巧呢？ 跑步要掌握哪些正确技巧
跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
跑步也要掌握正确技巧，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，是对身心健康十分有益的锻炼。那么大家知道跑步要掌握哪些正确技巧呢？下面一起来看看！
跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。
跑步技巧
1、抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的`双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。miCoach将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。
3、让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
4、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5、保持肩部下沉和后展
您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使您的手臂运动更加高效。
7、眼睛直视前方
保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
跑步时间
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
吸汗轻便的服装和一双舒适的跑鞋是你跑步的基础。
2、热身拉伸必不可少
热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。让身体热起来也有利于更好进入训练的状态。感受身体逐渐发热、关节活动开了才是有效的热身
3、注意跑姿，呼吸的调整
不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己舒服不受伤就可以，有人喜欢前脚掌着地有人喜欢全脚掌着地，这都是可以的，但是身体躯干一定要稳定，摆臂不需要太大，目光直视前方，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。
对于长跑来说呼吸节奏是很重要的，呼吸的话网上也有各种呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不断尝试调整找到合适自己的就好。
4、跑量累积
最重要的就是跑量的累积，前期可以少跑一点，让身体先适应一下锻炼强度，再逐步累加跑量和提高配速，当你有了一定的跑量，再进行进一步突破就更加轻松。
5、核心力量训练
很多人跑步就只跑步，我初期也是这样，后来我发现，如果你的核心不稳的话，跑步是非常费力的。
所以在日常跑步训练中不妨加一些核心训练，如深蹲，平板支撑等。
6、劳逸结合
要注意你的身体是需要休息的，一口气吃不成胖子，适当的休息才能让你的身体有更好的状态。初期可以选择跑一休一，一周跑三五次等等。
7、虚心求教
这一点在很多方面都很试用，虚心向那些有经验的前辈请教，请他们帮忙调整自己的跑姿，向他们请教训练的经验。
希望我们可以越跑越远！！！
如今，越来越多的人加入到健身队伍中，跑步是最简单、最基本的健康方式。那什么是跑步的正确技巧呢？以下对其进行介绍。
1、首先进行步行训练。
假如你刚开始跑步，可以把走路和跑步结合起来锻炼。假如你发现一次跑5分钟很难持之以恒，你可以先跑2分钟，再步行2分钟，或跑1分钟，然后步行2分钟。根据这样一种间歇性的训练方法慢慢地提高自己的身体水平，在接下来的4-5个星期中，你可以坚持一次性训练15-20分钟。当跑间休息变得更轻松时，您可以将2分钟步行时间减少到1分钟，并逐渐延长跑步时间。
2、口鼻同时呼吸。
当人们刚开始跑的时候，速度比较慢，还在热身。这个时候，身体对氧气的需求不大，用鼻子呼吸就能应付。当跑得更远、跑得更快时，身体对氧气的需求也会大大增加，此时，仅用鼻子呼吸已无法满足氧气供应的需要。若仅用鼻呼吸，也易导致呼吸肌疲劳。因此，就需要口鼻配合，以增加供氧，减轻呼吸肌紧张感。
3、重视力量训练。
此外，还要做一些力量训练，比如弓步蹲、深蹲、腿举、平板支撑等，这些力量训练可以增强你的腿部力量.核心的稳定性，在你跑步训练的时候可以帮助你提高跑步速度，减少运动受伤的几率。强健的肌肉力量是跑步训练时最好的保护。
4、挑选一双适合自己的跑鞋。
您可到专业的跑步器材店，在那里，售货员能为您提供专业的跑鞋选购指导，并为您提供专业的跑鞋选购建议，并确保您选择的跑鞋适合您的足部结构，并能为您的脚部提供合适的支撑。
希望以上这些小技巧能够帮助到您！
1、舒适的服装
吸汗轻便的服装和一双舒适的跑鞋是你跑步的基础。
2、热身拉伸必不可少
热身和拉伸可以让你避免很多不必要的伤害。让身体热起来也有利于更好进入训练的状态。感受身体逐渐发热、关节活动开了才是有效的热身
3、注意跑姿，呼吸的调整
不必完全强求十分标准的跑姿，只要自己舒服不受伤就可以，有人喜欢前脚掌着地有人喜欢全脚掌着地，这都是可以的，但是身体躯干一定要稳定，摆臂不需要太大，目光直视前方，在这个基础上慢慢去寻找如何让自己更舒适更省力。
对于长跑来说呼吸节奏是很重要的，呼吸的话网上也有各种呼吸方式，鼻吸口呼，三步一呼等，不断尝试调整找到合适自己的就好。
4、跑量累积
最重要的就是跑量的累积，前期可以少跑一点，让身体先适应一下锻炼强度，再逐步累加跑量和提高配速，当你有了一定的跑量，再进行进一步突破就更加轻松。
5、核心力量训练
很多人跑步就只跑步，我初期也是这样，后来我发现，如果你的核心不稳的话，跑步是非常费力的。
所以在日常跑步训练中不妨加一些核心训练，如深蹲，平板支撑等。
6、劳逸结合
要注意你的身体是需要休息的，一口气吃不成胖子，适当的休息才能让你的身体有更好的状态。初期可以选择跑一休一，一周跑三五次等等。
7、虚心求教
这一点在很多方面都很试用，虚心向那些有经验的前辈请教，请他们帮忙调整自己的跑姿，向他们请教训练的经验。
希望我们可以越跑越远！
跑前需要热身，热身可以唤醒人体内部器官，这样，在跑步中就不会出现各方面的扭伤。跑步的时候挺胸抬头，目视前方，假如感觉跑不动的时候，也不要弯腰驼背，咬着牙，坚持一下，也有利于自己耐力的提升
有这些好的技巧：1、首先要买1双适合自己的跑鞋。这是最重要的，适合自己的跑鞋，能保护自己在跑步中不会轻易受伤。2、要适当休息，建议跑一天，休息一天。3、要循序渐进，不要急于求成，跑量要慢慢地增加，建议每个月不要增加超过20%。4、最后建议加入附近的跑团，多和跑步的老司机交流。
