一日三餐健康食谱

~ 1. 早餐食谱
早餐应提供一天所需营养的30%，特别要补充可能在中餐和晚餐中不足的维生素B1等。早餐应粗细搭配，确保营养互补。
食谱一：小馒头、豆腐干、咸鸭蛋、豆浆、鲜橙。
食谱二：三明治面包、花生酱、肉松、番茄、牛奶。
食谱三：全麦面包、鸡蛋、香肠、酸奶、黄瓜。
食谱四：豆沙包、鸡蛋、腐乳、豆浆、苹果。
2. 中餐食谱
健康午餐应以谷物为主，搭配大量蔬菜、水果，适量肉类、鱼类及蛋类。减少油脂、盐分和糖分摄入。根据个人年龄和体力，午餐热量应占每日总热量的30%-40%。建议主食100克，肉类或鱼类50-150克，蔬菜250克。
食谱一：米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐、黄瓜拌尖椒、海米白菜汤。
食谱二：花卷、香干炒芹菜、土豆烧牛肉、花生拌芹菜叶、虾皮西红柿蛋汤。
食谱三：红豆饭配橘、蒜蓉小白菜、鸡肉炒三丁、腌萝卜、紫菜鸡蛋汤。
食谱四：黄玉米粉发糕、洋葱炒牛肉、红烧鱼、炒茼蒿、蒜泥海带丝、酸辣汤。
3. 晚餐食谱
晚餐应比早餐和中餐吃得少，热量不应超过全日膳食总热量的30%。晚餐以碳水化合物丰富的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质和脂肪摄入。
食谱一：米饭、芙蓉鲜贝、家常豆角、牛肉西红柿汤。
食谱二：馒头、蛋糕、拌桔梗菜、拌海蜇黄瓜、银耳蛋花羹。
食谱三：米饭、清汤蹄筋、鱼香茄子、杂碎汤。
食谱四：黑米饭、虾仁烧菜花、炝腰花、芦启团家常时蔬汤。
4. 一日三餐最佳进食时间
根据日常生活习惯和消化系统生理特点，三餐应定时。早餐6:30至8:30，午餐11:30至13:30，晚餐18:00至20:00。早餐用时15-20分钟，午晚餐以30分钟为宜。

设计一日三餐食谱和摄入营养物质及大概含量

答：星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。水果：枇杷（或长生果）3...

家庭一日三餐健康食谱

答：早餐 豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个 午餐 米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜 晚餐 米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个 周三一日三餐食谱 早餐 面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若...

一天三餐怎样安排?

答：一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。周三...

一日三餐食谱

答：1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5...

简单营养的一日三餐食谱

答：1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个 2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片 3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋 4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜）午餐 米饭 菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等）葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃）一个清汤 晚餐 粥、...

帮忙弄一份大学生的食谱吧,一日三餐的食谱,包括各种营养素的含量(蛋白...

答：食谱一：早餐——蛋糕（含面粉150克，鸡蛋50克，白 糖25克）；豆浆250克。午餐——炒青菜（青菜100克，植物油5克，味精，食盐各适量）；什锦干丝汤（豆腐干50克，虾米10克，香菇10克，青豌豆15克，鸡肉15克，植物油 5克，味精，食盐各适量；米饭200克。晚餐——青鱼肚当（青 鱼肚肉100克，黑...

根据自己情况,给自己定制一份一日三餐的食谱.每餐的食物种类要尽量多一...

答：一日三餐健康食谱[ 2011-4-22 15:37:00 | by: xiaolongnv ] 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 食谱：开水1杯，麦片1杯，水煮鸡蛋1个，水果1个。丰盛午餐： 午餐食物应忌以碳水化合物...

求一周每日三餐的菜谱,谢谢

答：食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。第二种:健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的...

一日三餐金字塔食谱图

答：一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。为指导人们合理营养，中国营养学会提出了食物指南，并形象地称为“4+1营养金字塔”（即“...